임산부를 위한 운동 가이드라인

임신 시기별 적절한 운동 | 임산부를 위한 운동 가이드라인

임신 중 가벼운 운동은 순산에 도움이 되지만 지나칠 경우 엄마와 태아에게 해가 될 수 있는데요. 임신부에게 득이 되는 운동과 해가 되는 운동! 어떤 게 있을까요.

아기를 크게 키우지 않고 순산하는 방법의 하나는 바로 ‘운동’이다. 마라톤과 같은 산통을 잘 견디려면 무엇보다 산모의 체력이 중요하다. 아기가 주수보다 크거나 다양한 이유로 예정일보다 앞서 유도분만을 해야 하는 상황이라면 막달에 운동량을 늘려야 한다. 자연진통을 부르는 방법에는 몇 가지가 있지만, 운동이 가장 효과적이다.

임산부 운동의 핵심은 ‘골반 이완’과 ‘근육생성’이다. 걷기, 계단 오르기, 스피닝 베이비 테크닉 중 하나인 사이드라잉 릴리즈, 짐볼 돌리기는 골반 이완에 도움이 되고 스쿼트는 근육생성에 도움이 된다. 그렇다면 이런 운동은 언제부터, 어떻게, 얼마나 해야 할까?

임신 중에 운동하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 또한 일상 생활을 수정해야 할 수도 있습니다. 이 앱에서는 귀하의 임신기에 맞는 안전한 운동을 제공합니다.

모든 임신기에 안전한 운동 :

안전한 임신 운동은 실제로 임신의 가장 흔한 증상과 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 좋고 아기에게도 좋습니다. 그러나 안전한 임신 운동이란 정확히 무엇입니까? 이 앱에서 우리는 당신이 기대하면서 건강하고, 행복하고, 건강하게 유지할 수있는 최고의 안전한 임신 운동을 모았습니다.

임신 중 요가; 각 임신기에 대한 태아기 요가 포즈 :

아기가 도착하는 날을 잘 준비하고 싶으십니까? 요가를 해보자. 요가는 유연성, 집중력, 근육 수축을 통해 호흡하는 능력, 스트레스를받을 때 이완하는 능력 (분만 중에 가질 수있는 모든 유용한 기술)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신을위한 필라테스 :

임산부를위한 산전 필라테스는 다가오는 임신 기간 동안 몸매를 유지할 수있는 좋은 방법입니다. 필라테스의 주요 초점은 코어 강화에 있습니다. 이것은 분만실을 준비하는 이상적인 안전한 임신 운동입니다. 또한 코어를 강화하면 허리 통증을 줄이고 유연성을 개선하며 배가 확장 될 때 자세를 유지할 수 있습니다.

골반저 운동 :

케겔 운동은 골반저 근육을 강화시켜 출산 후 흔히 발생하는 요실금을 예방합니다. 골반저 운동은 골반 근육을 강화하고 해당 부위의 압력을 완화하며 요실금을 멈출 수 있도록 설계되었습니다. 안전한 임신 운동 목록에 언급되어있을뿐만 아니라 산후 회복 단계를 가속화합니다.

임산부를위한 임산부 볼 운동 :

운동 공만 가지고 충격이 적고 유익한 운동을하십시오.

운동 공, 안정 공, 스위스 공, 균형 공 또는 출산 공이라고 부르든 간단하고 저렴한 장비로 집에서 할 수있는 임신 공 운동이 많이 있습니다. 운동 공은 임산부에게 등, 하체 및 코어 근육을 강화할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 일반적인 임신 신체적 고통으로부터 신체적 구제를 돕습니다. 우리의 운동 공 동작을 시도하여 전신을 강화하고 스트레칭하십시오.

임산부를위한 초급 가정 체중 운동.

요가, 스트레칭, 근력 운동을위한 장비가 필요하지 않으며, 모두 집에서 할 수 있습니다.

집에서 4 주 임신 운동 계획.

임신 중 건강을 유지하기 위해 집에서 안전하게 할 수있는 +10 운동 프로그램을 추가했습니다. 체중 증가를 줄이는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 운동.