Pregnancy Workouts

تمارين للنساء الحوامل: تمارين حمل آمنة لكل ثلاثة أشهر في المنزل

أنت تعلم أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر مهم. تعلم أيضًا أنك قد تحتاج إلى تعديل روتينك المعتاد. في هذا التطبيق ، نقدم تمارين آمنة خاصة بالثلوث الخاص بك.

تمارين آمنة لجميع مراحل الحمل

يمكن أن تقلل تمارين الحمل الآمنة في الواقع العديد من الأعراض والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للحمل. هذا جيد لك ولطفلك. ولكن ما هي بالضبط تمارين الحمل الآمنة؟ في هذا التطبيق ، قمنا بتجميع أفضل تمارين الحمل الآمنة للحفاظ على لياقتك ، وسعادتك وصحتك أثناء توقعك.

اليوغا أثناء الحمل ؛ تشكل اليوغا قبل الولادة في كل ثلاثة أشهر

هل تريدين تحضيرًا رائعًا ليوم ولادة طفلك؟ جرب اليوجا. يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين المرونة والتركيز وقدرتك على التنفس من خلال تقلص العضلات وقدرتك على الاسترخاء عندما تكون تحت الضغط - كل المهارات المفيدة التي يجب أن تتمتع بها أثناء المخاض.

بيلاتيس للحمل

تعد تمارين البيلاتس قبل الولادة للأمهات طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك خلال أشهر الحمل القادمة. ينصب تركيز بيلاتيس الأساسي على تقوية عضلات البطن. هذا يجعله تمرين حمل آمن ومثالي سوف يجهزك أيضًا لغرفة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتقوية جذعك أن تقلل من آلام الظهر ، وتحسن مرونتك ، وتساعدك في الحفاظ على وضعيتك مع توسع بطنك.

تمارين قاع الحوض

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساعد على منع سلس البول الشائع بعد الولادة. تم تصميم تمارين قاع الحوض لتقوية عضلات الحوض ، وتساعد على تخفيف الضغط من المنطقة وإيقاف سلس البول. لم يتم ذكره في قائمة التدريبات الآمنة للحمل فحسب ، بل إنه يسرع أيضًا من مرحلة التعافي بعد الولادة.

تمارين كرة الحمل للأمهات الحوامل

احصل على تمرين قليل التأثير ومفيد باستخدام كرة تمرين.

سواء كنت تسميها كرة تمرين أو كرة ثبات أو كرة سويسرية أو كرة توازن أو كرة ولادة ، فهناك الكثير من تمارين كرة الحمل التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام هذه القطعة البسيطة وغير المكلفة من المعدات. توفر كرات التمرين للمرأة الحامل فرصة لتقوية ظهرها وأسفل الجسم والعضلات الأساسية ، فضلاً عن المساعدة في التخفيف الجسدي من المشاكل الجسدية العامة للحمل. جرب حركات كرة التمرين الخاصة بنا لتقوية وتمديد جسمك بالكامل.

تمارين وزن الجسم للمبتدئين في المنزل للحوامل

لا تحتاج إلى أي معدات لتمارين اليوجا والتمدد والقوة ، ويمكن القيام بكل ذلك من المنزل.

خطة تجريب الحمل لمدة 4 أسابيع

أضفنا +10 برامج تمرين يمكنك القيام بها بأمان في المنزل لتحافظ على لياقتك أثناء الحمل. تمارين سريعة وسهلة لمساعدتك على تقليل زيادة الوزن.