Pregnancy Workouts

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন: বাড়িতে প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য নিরাপদ গর্ভাবস্থা workouts

আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় কাজ করা জানেন। আপনি এও জানেন যে আপনার স্বাভাবিক রুটিনটি সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে। এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আমরা আপনার ত্রৈমাসিকের জন্য নির্দিষ্ট নিরাপদ অনুশীলনগুলি অফার করি।

সমস্ত ত্রৈমাসিকের জন্য নিরাপদ অনুশীলন

নিরাপদ গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউটগুলি গর্ভাবস্থার বেশিরভাগ সাধারণ লক্ষণ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার পক্ষে এবং আপনার শিশুর পক্ষে ভাল। তবে নিরাপদ গর্ভাবস্থার workouts কি? প্রত্যাশার সময় আপনাকে ফিট, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে এই অ্যাপটিতে আমরা সেরা নিরাপদ গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট একসাথে রেখেছি।

গর্ভাবস্থায় যোগ; প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য পোজ দেয়

আপনার শিশুটি যেদিন আসবে তার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতি চান? যোগ চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম নমনীয়তা, ফোকাস, পেশী সংকোচনের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার আপনার ক্ষমতা এবং চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় শিথিল করার আপনার ক্ষমতা - শ্রমের সময় থাকা সমস্ত দরকারী দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থার জন্য পাইলেটস

প্রেমেটাল পাইলেটস মম-টু-বি হওয়ার জন্য আসন্ন গর্ভাবস্থার মাসগুলিতে আকারে থাকার দুর্দান্ত উপায়। পাইলেটস'র মূল ফোকাসটি আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করার দিকে। এটি এটিকে একটি আদর্শ নিরাপদ গর্ভাবস্থার workout করে তোলে যা আপনাকে বিতরণ কক্ষের জন্যও প্রস্তুত করবে। অতিরিক্তভাবে, আপনার কোরকে শক্তিশালী করা পেটের ব্যথা হ্রাস করতে পারে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন

কেজেল অনুশীলনগুলি শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করে, প্রস্রাবের অনিয়মিততা প্রতিরোধে সহায়তা করে যা প্রসবের পরে সাধারণ। আমাদের পেলভিক ফ্লোর ওয়ার্কআউটটি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, অঞ্চল থেকে চাপ উপশম করতে এবং মূত্রথলির অনিয়ম বন্ধ করতে সহায়তা করে। এটি কেবল নিরাপদ গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট তালিকায় উল্লেখ করা হয়নি তবে প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের পর্বে গতি বাড়িয়ে তোলে।

মা প্রত্যাশা জন্য গর্ভাবস্থা বল অনুশীলন

একটি ব্যায়াম বল ছাড়া কিছুই না করে একটি স্বল্প-প্রভাব এবং উপকারী workout পান।

আপনি এটিকে একটি অনুশীলন বল, স্থিতিশীল বল, সুইস বল, ভারসাম্য বল, বা বার্চিং বল বলুন না কেন, প্রচুর গর্ভাবস্থার বল অনুশীলন আপনি বাড়িতে এই সাধারণ এবং সস্তা ব্যয়ের সাহায্যে করতে পারেন। অনুশীলন বল গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিছন, নিম্ন শরীর এবং কোষের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি সাধারণ গর্ভাবস্থার শারীরিক সমস্যা থেকে শারীরিক ত্রাণে সহায়তা করার সুযোগ দেয় aid আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করার জন্য আমাদের অনুশীলনের বল পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রারম্ভিক হোম বডিওয়েট ওয়ার্কআউটস

আমাদের যোগব্যায়াম, প্রসারিত এবং শক্তির workouts জন্য আপনার কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই এবং সমস্ত কিছুই বাড়ি থেকে করা যায়।

4 সপ্তাহের গর্ভাবস্থা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

আমরা +10 ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যুক্ত করেছি যা আপনি গর্ভাবস্থায় ফিট থাকার জন্য বাড়িতে নিরাপদে করতে পারেন। আপনাকে ওজন বৃদ্ধি কমাতে সহায়তা করার জন্য দ্রুত এবং সহজ workouts