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妊娠練習
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あなたの妊娠をお祝いします。あなたは胎児が数ヶ月のうちに世界に出てくるのを熱心に待っています。どのようにヨガをやってみるのはどうですか?医療調査によると、妊娠中の女性は働くことができ、誕生日の辛抱強さに耐えることができ、多くの苦痛や労力を費やすことなく出産することができます。
実績のある方法です。ヨガは古くからインドで始まった運動であり、世界中で人気があります。いくつかの男性と女性がそれをやることから大きな利益を得ています。それは簡単なので、あなたはあまりにも多くのアクセサリーを必要としないため、あなたはどこでもそれを練習することができます。
この記事では、妊婦のためのヨガのエクササイズを読んでいきます。
Vakrasana(ツイストポーズ)
ヨガのポーズはシンプルです。あなたはまっすぐな姿勢で座って、足を前方に伸ばす必要があります。手の平を下にして両腕を持ち上げ、深く吸い込みます。今、息を吐き出すと、あなたの体をねじって、手と頭を同時に動かしたいと思うでしょう。できるだけ膝を曲げずに腕を包むのを避けてください。
ウタカタサナ(議長ポーズ)
椅子の姿勢は難しいと考えられていますが、妊娠中はフィット感を維持するために非常に有益です。このヨガのポーズのために、あなたは互いに少し離れて足をまっすぐ立たせたいでしょう。その後、数秒間吸入して腕を持ち上げたいと思うでしょう。可能であれば、つま先を使ってゆっくりと吐き出して座ったり、足を平らにしたりしてください。
コナサナ(アングルポーズ)
アングルポストは、ウエストを改善し、脂肪を減らすのに役立ちます。あなたはまっすぐに立って、足を互いに離して広げてください。片手で持ち上げて上に伸ばします。次に、吸い込み、反対側の側方を曲げる。他の手を使って吐き出して同じことを繰り返す。
あなたはこれらのヨガのポーズをするときに誰かの助けを借りることができます。
妊婦のための注意点
あなたが妊娠第8または第9月に達すると、妊娠中の女性のためのいくつかのヨガエクササイズは、この時間中に行われる活動のタイプではありません。これらは、母親と赤ちゃんの両方のための重要な時代です。あなたは、あなたの医者に相談し、ヨガのアサナに冒険する前に助言を受けたいと思うでしょう。
あなたは何が起こるか分からない。ここであなたは何か良いことをしようとしていて、何の不都合も起こらないようにしています。しかし、あなたはヨガのクラスに他の妊婦と一緒に参加することをお勧めします。いくつかの都市で開催されるクラスがあり、あなたは確かにあなたの場所で1つを見つけることができます。
ヨガの練習をするときに、あなたは腹部を伸ばすことがないようにしたいと思うでしょう。同様に、あなたの体をねじっているときは、胃の領域を使用することを避け、代わりにあなたの背中と肩を使用してください。
あなたが他の妊婦と違って、いくつかのアサナを行うことができないときには、決して気にしないでください。痛みや不快感があるときは、すぐに休憩を取ったり、運動をやめたりすることが望ましいでしょう。残念ながら安全である方が常に良いです。ヨガの練習は、あなたがそれらを楽しむように行われなければならず、あなたの出産中にあなたを助けます。
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Last updated on 2018年06月29日
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妊娠練習
1.0 by Agamemon
2018年06月29日