Healthy Eating tips

健康的でバランスの取れた食事の7つの基礎

食品のバランスが不可欠であり、その名前が示すように、といういくつかのファンダメンタルズに基づいています。健康的でバランスの取れた食事の7つの要素、あなたの毎日の生活の中でできるだけ頻繁に組み込みます。

健康的でバランスの取れた食事の7つの基礎

1.果実は：

ビタミン、繊維やミネラルが豊富で、果実は優れた健康同盟国です。バナナやキウイはあなたが冬に疲れを避けるために必要なエネルギーを与える一方で桃とアプリコットは、抗酸化物質に満ちています。

繊維が豊富2.食品：

体のバランスに欠かせない、食物繊維は多くの利点があります。彼らは（低いままでなければならない）低LDLコレステロールを助けます。繊維は、動脈高血圧症の腸管輸送だけでなく、炭水化物や脂質の吸収、きれいな身体と行為を規制します。彼らはナッツ、全粒小麦、果物や野菜、またはオート麦で発見されています。

繊維のおよそ30グラム一日を消費します。一日あたりの繊維を消費するために私たちの7つのヒントを発見。

3.脂肪の魚：

利点の完全なおいしい商品。脂肪の魚（サーモン、イワシ、サバ）心の適切な機能に貢献するタンパク質、ビタミンやオメガ3の安価な源です。バーベキュー、食前酒やグリルの形で食べるように美しい日をお楽しみください。脂肪の魚も、LDLコレステロールを調整するのに役立ちます。

ANSESは週2回、新鮮な魚を食べることをお勧めします。

4.マメ科植物：

植物性タンパク質、繊維やビタミン（および低脂肪）が豊富で、「パルス」健康的な食事の不可欠な部分であり、満腹の効果に貢献します。マメ科植物は多種多様です：豆、レンズ豆、大豆、全体または壊れたエンドウ豆、ひよこ豆、豆、アルファルファやルピナス、あなたは選択のために台無しにされます！

5.ドライフルーツ：

優秀な同盟国の健康は、毎日の生活の中で健康を維持します。自然乾燥果物（アーモンド、ナッツ）とドライフルーツ（アプリコット、日付）：ドライフルーツの2種類があります。

各ドライフルーツは、特定の利点があります。ナットはLDLコレステロールを減らす一方で、日付は、疲れを防ぎます。

6.白肉：

肉の他のタイプよりも少ない脂肪、白肉（鶏肉、子牛肉、豚肉、ウサギ）は、カロリーが低く、蛋白質が高いです。また、経済的な肉や週のメニューで調理するのは簡単です。いくつかの研究によると、白肉は、心血管疾患およびある種の癌（コロン）のリスクを減らすことができます。

7.植物油：

トーストや食品を揚げるためかどうかは、私たちの多くは、台所の日常にバターを使用しています。しかし、この食品は、飽和脂肪酸が豊富です。私たちのバランスの取れた食事と脳が適切に機能するために不可欠な必須脂肪酸を含む代わりに、植物油（菜種油、オリーブ）を使用します。

あなたが健康な食事について知りたいすべてがここにあります

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