Healthy Eating tips

Die 7 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

Das Essen Gleichgewicht wird auf einigen Grundlagen basieren, die, wie ihr Name schon sagt, von wesentlicher Bedeutung sind. Die 7 Komponenten einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu integrieren, so oft wie möglich in Ihrem täglichen Leben.

Die 7 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

1. Die Früchte:

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, Früchte sind ausgezeichnete Gesundheit Verbündeten. Pfirsiche und Aprikosen sind reich an Antioxidantien, während Bananen und Kiwis geben Ihnen die Energie, die Sie Müdigkeit im Winter vermeiden müssen.

2. Lebensmittel reich an Ballaststoffen:

Unverzichtbar, um das Gleichgewicht des Körpers, Ballaststoffe hat viele Vorteile. Sie helfen, niedrigere LDL-Cholesterin (das müssen niedrig bleiben). Die Fasern regulieren die Darmpassage sowie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Lipiden, reinigen Sie den Körper und wirkt auf der arteriellen Hypertonie. Sie sind in Nüssen, Vollkornbrot, Obst und Gemüse, oder Hafer.

Verbrauchen etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Entdecken Sie unsere 7 Tipps, um mehr Ballaststoffe pro Tag verbrauchen.

3. Fatty Fisch:

Eine köstliche Ware volle Vorteile. Fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen) sind kostengünstige Quellen von Protein, Vitaminen und Omega-3, die für das reibungslose Funktionieren des Herzens beitragen. Genießen Sie die schönen Tage zu essen in Form von Grill, Aperitif oder Grill. Fetter Fisch auch dazu beitragen, LDL-Cholesterin zu regulieren.

ANSES empfiehlt zweimal pro Woche frischen Fisch zu essen.

4. Leguminosen:

Reich an pflanzlichen Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen (und fettarm), „Impulse“ sind ein integraler Bestandteil einer gesunden Ernährung und die Wirkung der Sättigung beitragen. Leguminosen sind vielfältig: Bohnen, Linsen, Soja, ganz oder gebrochene Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Alfalfa oder Lupinen, werden Sie die Qual der Wahl!

5. Die getrockneten Früchte:

Ausgezeichnete Verbündete Gesundheit gesund im Alltag zu bleiben. Es gibt zwei Arten von getrockneten Früchten: natürlich getrocknete Früchte (Mandeln, Nüsse) und getrocknete Früchte (Aprikosen, Datteln).

Jede trockene Frucht hat spezifische Vorteile: Daten Müdigkeit verhindern, während Muttern LDL-Cholesterin zu verringern.

6. Weißes Fleisch:

Weniger Fett als andere Arten von Fleisch, weißes Fleisch (Geflügel, Kalb, Schwein, Kaninchen) ist kalorienarm und reich an Eiweiß. Es ist auch wirtschaftlich Fleisch und einfach mit den Menüs der Woche zu kochen. Einige Studien zufolge könnte weißes Fleisch auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten (Kolon) reduzieren.

7. Pflanzenöl:

Ob auf Toast oder zum Braten Essen, viele von uns Butter in der Küche jeden Tag benutzen. Doch das Essen ist in gesättigten Fettsäuren reichen. Verwenden Sie stattdessen pflanzliche Öle (Raps, Olive), die essentielle Fettsäuren, wichtig für unsere ausgewogene Ernährung und das reibungslose Funktionieren des Gehirns enthalten.

Alles, was Sie über gesunde Ernährung wissen möchte, ist hier

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