Latihan - kebugaran dan penurunan berat badan

Aplikasi latihan, kebugaran, olahraga dan penurunan berat badan.

Turunkan berat badan dan bugar dengan program kebugaran ini untuk wanita.

Program kebugaran untuk wanita ini didasarkan pada metode 7 menit yang terkenal. Anda melakukan 12 latihan intensif setiap hari hanya 30 detik per latihan. Dengan melakukan latihan ini Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh. Ikuti perkembangan Anda dengan kalkulator BMI.

Aplikasi ini berisi latihan-latihan berikut:

1. Jumping Jacks

Untuk mengeksekusi Jumping Jacks, berdiri tegak dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan lengan di sepanjang sisi Anda. Lompat dengan kaki terpisah sehingga lebih lebar dari pinggul Anda. Pada saat yang sama, angkat lengan Anda ke sisi di atas tinggi bahu Anda untuk membentuk bintang. posisikan ulang lengan dan kaki Anda dengan melompat lagi. Berdirilah dengan ringan di atas kaki Anda dan tekuk lutut Anda. Buang napas saat Anda melompat dan bernapas sambil membawa lengan dan kaki ke posisi awal.

2. Duduk di dinding

Anda melakukan Wall duduk dengan duduk setengah meter di depan dinding. Geser punggung Anda ke dinding sampai pinggul dan lutut Anda menekuk pada sudut 90 derajat. Pegang bahu Anda, punggung dan kepala ke dinding.

3. Push Up

Sebagai posisi awal Anda berbaring dengan berat badan tersebar di tangan dan kaki Anda. Tubuh lurus dan kedua tangan diletakkan selebar bahu. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda dekat dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal. Jangan lupa untuk bergerak dengan lancar, menjaga otot-otot inti tetap aktif.

4. Abdominal Crunch

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda. Kenakan perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda. Angkat bilah bahu Anda perlahan-lahan dari lantai. Buang napas saat Anda mengangkat, menjaga leher Anda lurus dan dagu. Tahan selama beberapa detik. Turunkan perlahan saat perut Anda berkontraksi.

5. Naik ke Kursi

Ambil kursi dan posisikan sehingga kursi menghadap Anda. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda di kursi. Angkat kaki kiri ke atas sehingga Anda berada di kursi. Jaga pandangan Anda lurus di depan Anda. Turun dengan kaki kanan Anda dan kemudian dengan kiri. Ulangi di sisi lain.

6. Squat

Berdiri tegak dengan kaki kokoh di lantai, selebar bahu. Jaga punggung Anda lurus. Kencangkan perut Anda sambil menekuk lutut Anda. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang telinga Anda. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda hampir sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Celup trisep

Duduk di sebelah sofa. Tempatkan tangan di ujung sofa. Tempatkan kaki dari sofa. Tekuk lengan, tekan ujung sofa dan letakkan tumit di lantai dengan kaki lurus. Membungkuk sampai sedikit peregangan terasa di dada atau bahu.

8. Papan

Pergi dalam posisi pushup. Tekuk siku Anda 90 derajat dan biarkan berat badan Anda bertumpu pada lengan Anda. Siku Anda harus berada langsung di bawah bahu dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus.

9. Berlutut setinggi lutut

Lakukan gerakan berjalan yang khas dengan lutut Anda tinggi di udara. Pastikan kaki Anda berada pada sudut 90 derajat saat berada di udara. Arahkan jari-jari kaki ke depan. Jangan mendarat dengan tumit kaki Anda

10. Terjang

Untuk melakukan sepak terjang tegak dengan bahu Anda kembali dan dagu. Kontraksikan perut Anda! Gerakkan satu kaki ke depan dan turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Pegang lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dan pastikan lutut Anda yang lain tidak menyentuh tanah. Jaga berat badan pada tumit Anda sambil mendorong ke posisi awal.

11. Dorong ke atas dan rotasi

Masuk ke posisi push-up, tetapi putar tubuh Anda ke atas sehingga lengan kanan Anda naik ke atas kepala Anda untuk membentuk bentuk-T. Kembali ke posisi awal Anda dan jatuh ke tanah. Kemudian dorong ke atas dan putar hingga tangan kiri Anda menunjuk ke atas.

12. Papan samping