Тренировки - фитнес, упражнения и потеря веса

Тренировки, фитнес, упражнения и потеря веса приложение.

Похудей и приведи в форму фитнес-программу для женщин.

Эта фитнес-программа для женщин основана на знаменитом 7-минутном методе. Вы делаете 12 интенсивных упражнений каждый день всего 30 секунд на упражнение. Делая эти упражнения, вы худеете и получаете форму. Следите за своим прогрессом с калькулятором ИМТ.

Приложение содержит следующие упражнения:

1. Прыжки на домкратах

Чтобы выполнить Jumping Jacks, встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль туловища. Прыгайте, расставив ноги так, чтобы они были шире бедер. В то же время поднимите руки в стороны выше уровня плеч, чтобы сформировать звезду. измените положение рук и ног, снова прыгнув. Слегка встаньте на ноги и согните колени. Выдохните, когда вы прыгаете и вдыхаете, приводя руки и ноги в исходное положение.

2. Настенный сит

Вы сидите на стене, сидя на полметра перед стеной. Сдвиньте спину к стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов. Держите плечи, спину и голову к стене.

3. Push Up

В качестве исходной позиции вы лежите с весом на руках и ногах. Тело прямое, руки на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь не приблизится к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Не забудьте двигаться плавно, сохраняя активными основные мышцы.

4. Брюшной хруст

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на голову. Наденьте пресс и расправьте нижнюю часть спины. Медленно поднимите лопатки с пола. Выдыхайте, когда поднимаете, держите шею прямо и поднимите подбородок. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опускайтесь, пока ваш пресс сокращен.

5. Поднимитесь на стул

Возьмите сиденье и расположите его так, чтобы сиденье было обращено к вам. Поднимите правую ногу и поставьте ногу на сиденье. Поднимите левую ногу так, чтобы вы оказались на месте. Держите свой взгляд прямо перед собой. Спуститесь правой ногой, а затем левой. Повторите с другой стороны.

6. Приседания

Встаньте прямо, ноги крепко на полу, на ширине плеч. Держи спину прямо. Затяните пресс, сгибая колени. Вытяните руки перед собой, слегка положите руки за уши. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Падение трицепса

Сядьте рядом с диваном. Положите руки на край дивана. Поставьте ноги подальше от дивана. Согните руки, прижмите край дивана и поставьте пятки на пол, выпрямив ноги. Сгибайтесь, пока не почувствуете небольшое растяжение в груди или плече.

8. Планка

Перейти в положение отжимания. Согните руки в локтях на 90 градусов и оставьте вес на предплечьях. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами, а ваше тело должно быть прямым.

9. Бег высокие колени

Выполняйте типичные шаги при ходьбе, высоко подняв колени. Убедитесь, что ваши ноги находятся под углом 90 градусов, когда они находятся в воздухе. Направьте пальцы ног вперед. Не садитесь на пятки ваших ног

10. выпад

Чтобы выполнить выпад, встаньте вертикально, плечами назад и подбородком вверх. Сверни свой пресс! Переместите одну ногу вперед и опустите бедра, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов. Держите колено прямо над лодыжкой и следите, чтобы другое колено не касалось земли. Держите вес на пятках, подталкивая его в исходное положение.

11. Нажмите вверх и вращение

Войдите в положение отжимания, но поверните свое тело вверх, чтобы правая рука поднялась над головой, образуя Т-образную форму. Вернитесь в исходное положение и упадите на землю. Затем нажмите вверх и поворачивайте, пока левая рука не укажет вверх.

12. Боковая доска

Сначала лягте слева от колен. Затем положите локоть под плечо и верхнюю часть тела на левое предплечье. Наденьте пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не сформирует прямую линию.