انعطاف پذیری و تحرک را با تمرینات کششی در خانه برای مبتدیان بهبود بخشید.
کشش ممکن است مهیج ترین قسمت کار کردن نباشد ، اما انجام کار با انعطاف پذیری به همان اندازه برای روال مناسب تناسب اندام به اندازه قدرت و کار قلب مهم است. درگیر کردن برخی تمرینات حرکات کششی در برنامه تمرین شما به شما در بهبود انعطاف پذیری ، کاهش سفتی و در نهایت ایجاد کارآمدتر و ایمن تر کمک می کند. حرکات کششی مهم است ، اما اغلب غفلت ترین قسمت از تناسب اندام. نه تنها هنگام کار ، بلکه باید تمرینات کششی و انعطاف پذیری را نیز در برنامه روزمره خود قرار دهید. جلوگیری از کشش ممکن است منجر به افزایش درد و خستگی شود.
یک روال کشش کامل بدن می تواند در آشکارسازی و بهبود تراز بدن به شما کمک کند. کشش ماهیچه به طور موقت آن را شل کرده و به طولانی تر شدن آن اجازه می دهد. منطق معمول بیانگر این است که یک روال کششی خوب با گرم کردن و خنک کردن مناسب قبل و بعد از فعالیت خنک می شود و می تواند روشی مؤثر برای جلوگیری از صدمات باشد. برای انجام امور روزمره بدن از سر تا انگشت پا ، یک تشک یوگا را بکشید و این حرکات را امتحان کنید.
چگونه می توان انعطاف پذیر تر شد - بهترین کشش ها برای انعطاف پذیری
ما بهترین حرکات را برای کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما ذکر کرده ایم. این امتداد همچنین به جلوگیری از آسیب دیدگی در حین تمرینات قلبی یا قدرت کمک خواهد کرد. به آرامی به هر موقعیتی تکیه داده و مشاهده کنید که کدام یک از آنها به ویژه چالش برانگیز هستند. انعطاف پذیری نقش مهمی در بهزیستی ما نسبت به آنچه ممکن است درک کنیم ایفا می کند. کارشناسان بر این باورند که انعطاف پذیری خوب به شما کمک می کند تا در تمرینات خود نتایج بهتری کسب کنید ، تحرک و هماهنگی عضلات را افزایش داده ، درد عضلات را کاهش داده و از صدمات جلوگیری می کنید.
کشش ممکن است به شما کمک کند:
- دامنه حرکتی مشترک خود را بهبود بخشید
- عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید
- خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید
روزمره کشش روزانه
ما بهترین امتدادها را برای مبتدیان برای گرم کردن ، سرمازدگی و انعطاف پذیری روزمره اضافه کردیم. انعطاف پذیری به تنش و طول عضلات مربوط می شود ، و این یکی از مؤلفه های تحرک است ، درجه ای که می توانید مفصل را از طریق حرکت کامل آن حرکت دهید. با وارد کردن یک برنامه کششی در کارهای روزمره ، می توانید انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود را افزایش دهید. همچنین می توانید عملکرد را در ورزش و کارهای روزانه بهبود بخشید. کشش می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد همراه با گرفتگی عضلات کمک کند.