Stretching Exercises at Home

Yeni başlayanlar için evde germe egzersizleri ile esnekliği ve hareketliliği geliştirin.

Germe, egzersiz yapmanın en heyecan verici kısmı olmayabilir, ancak esneklik çalışması yapmak, güç ve kardiyo çalışması gibi çok yönlü bir fitness rutini için de önemlidir. Egzersiz programınıza bazı germe egzersizlerini dahil etmek esnekliği artırmanıza, gerginliği azaltmanıza ve nihayetinde egzersizlerinizi daha verimli ve güvenli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Germe önemlidir, ancak genellikle formun en ihmal edilen kısmı. Sadece egzersiz yaparken değil, aynı zamanda günlük rutininize germe ve esneklik egzersizleri de eklemelisiniz. Gerilmekten kaçınmak ağrı ve yorgunluğun artmasına neden olabilir.

Tam vücut germe rutini, vücut hizalanmanızı geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir kasın gerilmesi geçici olarak gevşer ve uzamasına izin verir. Ortak mantık, iyi bir germe rutininin aktiviteden önce ve sonra uygun bir ısınma ve soğuma ile eşleştiğini ve yaralanmaları önlemenin etkili bir yolu olabileceğini belirtir. Tepeden tırnağa tam vücut rutini için bir yoga matı açın ve bu uzanmaları deneyin.

Nasıl Daha Esnek Olunur - Esneklik için En İyi Uzatmalar

Ağrıyı hafifletmek, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmak için en iyi uzantıları listeledik. Bu uzanmalar ayrıca kardiyo veya kuvvet egzersizleri sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Her pozisyona hafifçe yaslanın ve hangilerinin özellikle zorlandığını gözlemleyin. Esneklik, refahımızda fark edebileceğimizden daha önemli bir rol oynar. Uzmanlar, iyi esnekliğin antrenmanınızda daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olduğunu, hareketliliği ve kas koordinasyonunu artırdığını, kas ağrısını azalttığını ve yaralanmaları önlediğini düşünüyor.

Germe size yardımcı olabilir:

- Eklem hareket açıklığınızı iyileştirin

- Atletik performansınızı artırın

- Yaralanma riskinizi azaltın

Günlük Germe Rutini

Isınma, bekleme süresi ve günlük esneklik için yeni başlayanlar için en iyi uzantıları ekledik. Esneklik kas gerginliği ve uzunluğu ile ilişkilidir ve bir eklemin tüm hareket aralığı boyunca hareket edebilme derecesi olan hareketliliğin bir bileşenidir. Günlük rutininize bir germe programı ekleyerek esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırabilirsiniz. Ayrıca spor ve günlük işlerde performansı artırabilirsiniz. Germe, yaralanmayı önlemeye ve kas sıkışmasıyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.