حرکات کششی روزانه برای مردان و زنان: انعطاف پذیری بهتر، تحرک و تسکین درد.
آیا می خواهید تنش و سفتی عضلات را کاهش دهید؟ آیا می خواهید درد را تسکین دهید و بدن خود را آرام کنید؟ آیا می خواهید انعطاف پذیری و تحرک را افزایش دهید؟ آیا می خواهید وضعیت وضعیت مشکل دار را اصلاح کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ پس نمی توانید این برنامه تمرینی کششی ساده و موثر را از دست بدهید، شریک سلامت صادقانه شما.
حرکات کششی برای زندگی روزمره شما ضروری است، چه قبل یا بعد از تمرین از آن استفاده کنید و چه به عنوان یک برنامه روزانه سریع اگر قصد ورزش ندارید. ACSM به افراد پیشنهاد می‌کند که حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنند تا سبک زندگی سالمی داشته باشند. هاوارد هلث تأیید می کند که "کشش باید به طور منظم انجام شود". کشش منظم به شل شدن عضلات سفت، کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.
⭐️ چرا کشش؟
جلوگیری از آسیب
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل برای تمرین و دویدن مهم است. انجام حرکات کششی قبل از ورزش بسیار توصیه می شود زیرا می تواند تنش ماهیچه ها و مفاصل را کاهش دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و از خطر هر گونه آسیب جلوگیری کند. همچنین به ریکاوری سریع و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کند.
تسکین درد
کشش به طور گسترده در درمان کمردرد استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که کشش گردش خون ماهیچه ها و مفاصل را بهبود می بخشد که می تواند به بهبود و تسکین درد کمک کند. این یک راه طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است.
انعطاف پذیری را افزایش دهید
حرکات کششی انعطاف بدن را حفظ می کند. تحرک و قدرت عضلانی را توسعه و حفظ می کند. از آنجایی که عضلات و مفاصل با افزایش سن ضعیف می شوند، کشش برای افراد مسن نیز مهم است.
⭐️ تمرینات کششی ارائه می دهد:
روال روزانه
- تمرینات گرم کردن صبحگاهی
- کشش زمان خواب
برای دوندگان
- گرم کردن قبل از اجرا
- خنک شدن پس از دویدن
برای انعطاف پذیری و تسکین درد
- کشش بالاتنه
- کشش پایین تنه
- کشش کامل بدن
- کشش کمر
- کشش گردن و شانه
- کشش کمر
- آموزش اسپلیت
......
⭐️ ویژگی ها
- تمرینات کششی تمام گروه های عضلانی را پوشش می دهد و برای همه افراد اعم از مرد، زن، جوان و پیر مناسب است
- با جایگزینی ورزش، تنظیم ترتیب تمرین و غیره، روال تمرینات کششی خود را ایجاد کنید
- مربی صدا با انیمیشن و تظاهرات ویدئویی دقیق
- بدون نیاز به تجهیزات، آموزش در خانه یا هر کجا در هر زمان
- یادآوری تمرین به شما کمک می کند تا حرکات کششی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
- کالری سوزانده شده خود را پیگیری کنید
- پیشرفت آموزش را به صورت خودکار ثبت می کند
- نمودار روند وزن شما را دنبال می کند
- کشش پویا، تمرینات کششی برای انعطاف پذیری، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات گرم کردن، روتین های کششی، تمرینات انعطاف پذیری، کشش برای دوندگان
مربی تناسب اندام
تمامی تمرینات توسط مربی تناسب اندام حرفه ای طراحی شده است. راهنمای تمرین در طول تمرین، درست مانند داشتن یک مربی تناسب اندام شخصی در جیب شما!