مردوں اور عورتوں کے لیے روزانہ اسٹریچز: بہتر لچک، نقل و حرکت اور درد سے نجات۔
پٹھوں کے تناؤ اور سختی کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ درد کو دور کرنا اور اپنے جسم کو آرام کرنا چاہتے ہیں؟ لچک اور نقل و حرکت کو بڑھانا چاہتے ہیں؟ مشکل کرنسی کو درست کرنا اور زیادہ پر اعتماد ہونا چاہتے ہیں؟ تب آپ اس سادہ اور موثر اسٹریچ ایکسرسائز ایپ سے محروم نہیں رہ سکتے، جو آپ کا ایماندار فلاحی ساتھی ہے۔
اسٹریچنگ آپ کی روزمرہ کی زندگی کے لیے ضروری ہے، چاہے آپ اسے ورزش سے پہلے یا بعد میں استعمال کریں، یا اگر آپ ورزش کرنے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں تو روزمرہ کے فوری معمول کے طور پر۔ ACSM تجویز کرتا ہے کہ لوگ صحت مند طرز زندگی کے لیے ہر ہفتے کم از کم 2-3 بار کھینچیں۔ ہاورڈ ہیلتھ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ 'اسٹریچنگ مستقل بنیادوں پر ہونی چاہیے'۔ باقاعدگی سے کھینچنا تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے، درد کو دور کرنے، لچک کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
⭐️ کیوں کھینچتے ہیں؟
زخمی سے بچیں
ورزش اور دوڑنے کے لیے آپ کے جوڑوں میں لچک اور حرکت کی حد کو بڑھانا ضروری ہے۔ ورزش سے پہلے کھینچنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں اور جوڑوں کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے، درد کو روک سکتا ہے اور کسی بھی چوٹ کے خطرے سے بچ سکتا ہے۔ یہ تیزی سے صحت یابی میں بھی مدد کرتا ہے اور ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے۔
درد سے نجات
کمر درد کے علاج میں اسٹریچنگ کا وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھینچنا پٹھوں اور جوڑوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جو درد کو ٹھیک کرنے اور آزاد کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ درد کا علاج کرنے اور تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کرنے کا یہ قدرتی لیکن ضروری طریقہ ہے۔
لچک میں اضافہ کریں
اسٹریچنگ جسم کی لچک کو برقرار رکھتی ہے۔ یہ حرکت پذیری اور پٹھوں کی طاقت کو تیار اور برقرار رکھتا ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے ہیں عضلات اور جوڑ کمزور ہوتے جاتے ہیں، بوڑھوں کے لیے کھینچنا بھی ضروری ہے۔
⭐️ اسٹریچنگ ایکسرسائز فراہم کرتی ہیں:
روزانہ معمولات
- صبح کو گرم کرنے کی مشقیں۔
- نیند کا وقت کھینچنا
دوڑنے والوں کے لیے
- پری رن وارم اپ
- رن کے بعد ٹھنڈا ہونا
لچک اور درد سے نجات کے لیے
- اوپری جسم کو کھینچنا
- نچلے جسم کو کھینچنا
- پورے جسم کو کھینچنا
- پیٹھ کے نچلے حصے کو کھینچنا
- گردن اور کندھے کو کھینچنا
- پیچھے کھینچنا
- سپلٹس ٹریننگ
......
⭐️ خصوصیات
- کھینچنے کی مشقیں پٹھوں کے تمام گروہوں کا احاطہ کرتی ہیں اور تمام لوگوں، مردوں، عورتوں، جوانوں اور بوڑھوں کے لیے موزوں ہیں۔
- ورزش کی جگہ لے کر، ورزش کی ترتیب کو ایڈجسٹ کرکے، اپنی کھینچنے والی ورزش کے معمولات بنائیں
- تفصیلی حرکت پذیری اور ویڈیو مظاہروں کے ساتھ وائس کوچ
- کسی سامان کی ضرورت نہیں، گھر پر یا کہیں بھی کسی بھی وقت تربیت
- ورزش کی یاد دہانی آپ کو روزانہ کی عادت بنانے میں مدد کرتی ہے۔
- اپنی جلی ہوئی کیلوری کو ٹریک کریں۔
- تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کرتا ہے۔
- چارٹ آپ کے وزن کے رجحانات کو ٹریک کرتا ہے۔
- متحرک اسٹریچنگ، لچک کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز، لچکدار ٹریننگ، وارم اپ ایکسرسائز، اسٹریچنگ روٹین، لچکدار ٹریننگ، رنرز کے لیے اسٹریچ
فٹنس کوچ
تمام ورزش پیشہ ور فٹنس کوچ کے ذریعہ ڈیزائن کی گئی ہیں۔ ورزش کے ذریعے ورزش کی رہنمائی، بالکل اسی طرح جیسے آپ کی جیب میں ذاتی فٹنس کوچ رکھنا!