Stay in Shape with Daily Yoga

با حرکات روزانه یوگا و تمرینات کششی برای مبتدیان تناسب اندام و سالم بمانید.

با انجام منظم یوگا، می توانید عضله بسازید، انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید، وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید و به حفظ وزن سالم کمک کنید. ژست هایی مانند حالت سگ رو به پایین و ژست جنگجو برای افزایش قدرت تقریباً در هر ماهیچه بدن شما کار می کنند.

قبلاً می دانید که یوگا برای انعطاف پذیری و آرامش عالی است. اما در مورد تناسب اندام، آیا تمرین شما تنها چیزی است که نیاز دارید؟ تحقیقات نشان می دهد که یوگا همچنین ممکن است قدرت، ظرفیت هوازی و عملکرد ریه را بهبود بخشد. یوگا با چه سرعتی می تواند به شما کمک کند خوش اندام شوید؟ جلسات یوگا شما باید در عرض چند هفته پس از تمرین سخت، احساس آسان‌تری داشته باشد، اما بسته به اینکه چگونه "در فرم خود را پیدا کنید"، ممکن است چند هفته بیشتر طول بکشد تا مزایای بلندمدت نشان داده شود. یوگا واقعا می تواند راهی عالی برای ایجاد قدرت، تحرک و تناسب اندام عمومی باشد.

یوگا را می توان در خانه انجام داد، اما مخصوصاً برای مبتدیان مهم است که ویدیوهای واضحی داشته باشند تا مطمئن شوند که تمرینات یوگا را با خیال راحت انجام می دهید. تمام برنامه های تمرینی ما حاوی فیلم هایی از تمام حرکات یوگا و تمرینات کششی است. بسیاری از وضعیت‌های اولیه یوگا بسیار آشنا به نظر می‌رسند، زیرا بدن ما به طور طبیعی خم می‌شود و در حالت‌هایی قرار می‌گیرد. با هوشیاری و با نفس های آگاهانه، ابتدا ژست های یوگا مبتدی را یاد بگیرید. این ایده خوبی است که وقتی تازه شروع می کنید همه چیز را ساده نگه دارید. ژست های یوگا برای مبتدیان که در این برنامه مشخص شده است به اندازه کافی ارزشمند هستند که شما را برای مدت طولانی مشغول نگه دارند. سپس، همانطور که تمرین خود را انجام می دهید، می توانید ژست های چالش برانگیزتری بگیرید.

در کنار کاهش استرس، انعطاف پذیری یکی از مزایای اصلی یوگا است. بسیاری از حرکات یوگا عضلات شما را کشیده و دامنه حرکتی شما را بهبود می بخشد. با گذشت زمان و تمرین منظم، یوگا می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند. اگر تعریف شما از تناسب اندام شامل ماهیچه های لاغر بدن یوگا می شود، نسخه های سخت تر یوگا که بر ژست های تقویت کننده تاکید دارند می توانند شما را به این هدف برسانند.

سبک‌های پیشرفته‌تر یوگا، مانند یوگای قدرتی و آشتانگا، بیشتر از سبک‌های ملایم‌تر، عضلات شما را کار می‌دهند. هاتا یوگا به طور معمول کندتر است اما می تواند برای تقویت قدرت نیز عالی باشد.

آیا می توان با حرکات یوگا وزن کم کرد؟

بحث در مورد اینکه آیا یوگا ابزاری موثر برای کاهش وزن است یا خیر، سالهاست که مورد بحث قرار گرفته است. بسیاری بر این باورند که یوگا آنقدر سریع نیست که بتواند کالری مورد نیاز برای کاهش وزن واقعی را بسوزاند. برخی دیگر به یوگا سوگند یاد می کنند و می گویند که این روشی بسیار موثر برای کاهش وزن است. در حالی که همه افراد متفاوت هستند، ما معتقدیم که یوگا در کاهش وزن پایدار بسیار موثر است. شما می توانید با استفاده از هیچ چیزی جز تشک یوگا و وزن بدن من، چربی اضافی را از بین ببرید. و می تواند به شما در سوزاندن کالری در حین بدست آوردن عضله بدون چربی کمک کند.