Diet & Training

برنامه تمرین، دستور العمل های سالم، تناسب اندام در خانه، و تمرینات. با آن تناسب اندام شوید!

با یک برنامه تمرینی و تغذیه کامل که با سبک زندگی شما سازگار است، احساس قوی، اعتماد به نفس و کنترل کنید. چه بخواهید سالم‌تر غذا بخورید، بدن خود را بسازید، یا تعادل درونی را پیدا کنید، برنامه‌های غذایی شخصی‌شده، برنامه‌های تمرینی و ابزارهای تمرکز حواس به شما کمک می‌کنند تا ثابت بمانید و به نتایج پایدار برسید.

💪 FITNESS: برنامه های تمرینی هوشمند و تمرینات اضافی

تمرین شما باید برای شما مفید باشد! چه مبتدی باشید و چه پیشرفته، در خانه یا در باشگاه با برنامه هایی که توسط متخصصان طراحی شده و با اهداف شما سازگار است، تمرین کنید.

- بیش از 200 برنامه آموزشی ساختاریافته و بیش از 4500 روز تمرین، با تمرینات جدید و چالش های تناسب اندام ماهانه اضافه می شود.

- از بین تمرینات مختلف قدرتی، استقامتی و کاهش وزن که برای مجسمه سازی بدن، سوزاندن چربی و بهبود انرژی طراحی شده اند، انتخاب کنید.

- برنامه های تمرین قدرتی ترکیبی 3 مرحله ای که ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو و تکنیک های چربی سوزی برای حداکثر نتیجه است.

- تمرینات رقص باچاتا - روشی سرگرم کننده و پر انرژی برای تناسب اندام!

- تمرینات پیلاتس و یوگا برای انعطاف پذیری، تعادل، و اندامی لاغر و خوش اندام.

- تمرینات تاباتا، HIIT و چربی سوزی برای افزایش متابولیسم و ​​ایجاد استقامت.

- تمرینات صوتی با آموزش ویدیویی - با اطمینان، در هر زمان و هر مکان تمرین کنید.

- ابزار ثبت وزن برای ردیابی افزایش قدرت و بهینه سازی تمرینات شما.

🤖 همگام سازی ساعت هوشمند

این برنامه اکنون در دستگاه‌های Wear OS در دسترس است و ردیابی پیشرفت شما و همگام‌سازی داده‌های تمرینتان را در زمان واقعی آسان می‌کند:

✔️ شروع سریع: تمرین خود را در تلفن خود اجرا کنید و ساعت شما به طور خودکار همگام می شود.

✔️ کنترل مچ: تمرینات را مکث کنید، به پایان برسانید، و بدون دست زدن به گوشی خود تغییر دهید.

✔️ نمای کلی: مشاهده زمان، تکرار، %RM، مناطق ضربان قلب، کالری سوزانده شده، و خلاصه بعد از هر تمرین.

🍽️ تغذیه: برنامه های غذایی و کتاب آشپزی متناسب

با یک برنامه غذایی خوشمزه و آسان که متناسب با سبک زندگی شما باشد، حدس و گمان را از تغذیه سالم حذف کنید.

- یک برنامه غذایی کلاسیک یا گیاهی با 4 وعده غذایی ساده و مغذی در روز انتخاب کنید.

- به کتاب آشپزی با صدها دستور العمل خوشمزه که در صبحانه، ناهار، وعده های غذایی قبل از تمرین، میان وعده ها و غذاهای فصلی طبقه بندی شده اند، دسترسی داشته باشید.

- مواد را تعویض کنید و با یک لیست خواربار داخلی، خرید خود را بدون زحمت برنامه ریزی کنید.

- غذاهای مورد علاقه و دستور العمل های سالم خود را برای دسترسی سریع ذخیره کنید!

🧘 تعادل: ذهن آگاهی و پشتیبانی از خواب

با ابزارهایی که برای کمک به آرامش، تمرکز و خواب بهتر طراحی شده اند، مراقب ذهن خود باشید.

- یوگای صورت برای آرامش طبیعی و تقویت عضلات صورت.

- مدیتیشن های هدایت شده برای تنظیم احساسات و تقویت تمرکز.

- داستان های خواب آرامش بخش، صداهای طبیعت و موسیقی آرامش بخش برای بهبود کیفیت خواب.

پیشرفت را دنبال کنید و با انگیزه بمانید

- پیشرفت هیدراتاسیون و وزن خود را ثبت کنید تا در بالای اهداف خود بمانید.

- برای بالا نگه داشتن انگیزه خود، دستاوردها و رگه ها را به دست آورید.

- مشاوره رایگان با متخصصان تغذیه برای حمایت از سفر تغذیه و تناسب اندام خود دریافت کنید.

- از انعطاف پذیری کامل لذت ببرید - برنامه غذایی یا برنامه تمرینی خود را در هر زمان تغییر دهید!

به 4 میلیون کاربر بپیوندید که زندگی خود را با رژیم غذایی و آموزش Ann متحول می کنند!

آنا لواندوفسکا - متخصص ورزش و تغذیه. دارنده چندین مدال کاراته سنتی کشور در مسابقات قهرمانی اروپا و جهان. نویسنده برنامه های تمرینی و کتاب های سبک زندگی سالم که به بیش از 4 میلیون نفر انگیزه برای تغییر سبک زندگی سالم تر کمک کرده است. همسر فوتبالیست روبرت لواندوفسکی، کاپیتان تیم ملی فوتبال لهستان.