Barre Workouts

تمرینات الهام گرفته شده از باله برای یک تمرین بدون وزن در خانه برای مجسمه سازی باسن و پاهای شما

آیا می خواهید کمی لطافت و لطافت به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید؟ به تمرین‌های بی‌سابقه که از تکنیک‌های رقص باله الهام گرفته‌اند، نگاه نکنید. با تمرکز بر تقویت و مجسمه سازی پاها، ران ها، باسن، و قسمت مرکزی بدن، تمرینات بره روشی سرگرم کننده و موثر برای رسیدن به تناسب اندام از راحتی در خانه شما است.

تمرینات Barre از دنیای رقص سرچشمه می گیرد، جایی که بالرین ها از یک نوار باله برای انجام تمریناتی استفاده می کنند که باعث افزایش قدرت و افزایش انعطاف پذیری می شود. این فرم از تناسب اندام از آن زمان برای استفاده در استودیوها و سالن های بدنسازی اقتباس شده است، و اکنون، با افزایش تمرینات در خانه، می توان به راحتی در اتاق نشیمن شما آن را انجام داد.

یکی از عناصر کلیدی تمرینات باریک تمرکز آنها بر حرکات کوچک و ایزومتریک است. این به این معنی است که شما یک موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه می دارید، عضلات خود را درگیر می کنید و قدرت خود را افزایش می دهید. تمرینات Barre نواحی خاصی مانند ساق پا، باسن و باسن را هدف قرار می دهد تا به شما کمک کند هیکلی خوش اندام و لاغر داشته باشید.

تمرینات Barre نیز برای بدن شما عالی هستند. بسیاری از تمرینات به شما نیاز دارند که عضلات شکم خود را درگیر کنید و تمرینی را برای کل بدن ارائه دهید که باعث تقویت و تقویت قسمت میانی شما می شود. علاوه بر این، ترکیبی از تمرینات قدرتی و حرکات کم‌ضربه، تمرینات بدنه را به گزینه‌ای عالی برای کسانی که ممکن است درد مفاصل داشته باشند یا در حال بهبودی پس از آسیب هستند، تبدیل می‌کند.

بنابراین، چه انتظاری می توانید از یک تمرین بدون وزن داشته باشید؟ به طور معمول، یک کلاس با گرم کردن شروع می شود، سپس یک سری تمرینات که پاها و باسن، سپس بازوها و بالاتنه را تحت تأثیر قرار می دهد، قبل از پایان دادن به خنک کردن و کشش انجام می شود. شما از ترکیبی از میله باله، وزنه های کوچک و وزن بدن خود برای انجام تمریناتی مانند لانگ، اسکات و لانژ استفاده خواهید کرد.

اگر تازه وارد کار هستید، نگران نباشید. بسیاری از آموزش‌های آنلاین و ویدیوهای تمرینی به صورت رایگان یا با هزینه‌ای اندک در دسترس هستند و به شما کمک می‌کنند تا از خانه‌تان راحت شروع کنید. با یک تمرین مبتدی شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت و اعتماد به نفس، شدت آن را افزایش دهید.

در خاتمه، تمرینات باریک روشی سرگرم‌کننده و مؤثر برای رسیدن به تناسب اندام است که از ظرافت و تکنیک رقص باله الهام گرفته شده است. چه مبتدی باشید و چه از علاقه مندان باتجربه تناسب اندام، barre می تواند به شما کمک کند تا پاها، ران ها، باسن و میله های بدنتان را صاف کنید. بنابراین، یک تشک و یک میله باله بردارید و آماده شوید تا راه خود را به سمت بدنی قوی تر و لاغرتر رقصید.