Exercise During Pregnancy

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট সহ গর্ভাবস্থায় পাইলেটস এবং যোগ ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই বিস্ময়কর কাজ করে।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলারা যারা পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন তাদের পিঠে ব্যথা কম এবং শক্তি বেশি থাকে। প্রসবের পরে আপনি দ্রুত আপনার গর্ভাবস্থার আকারে ফিরে আসবেন।

আমাদের কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিও গর্ভাবস্থায় নিখুঁত। এই প্রসবপূর্ব কার্ডিও ব্যায়ামগুলি আপনাকে খুব ঘামবে এবং অনেক ক্যালোরি পোড়াবে। ওয়ার্কআউটটি প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য দুর্দান্ত, এটি আপনার পেলভিক ফ্লোরে নরম এবং আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে আপনার কোর এবং অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেয়।

অ্যাপটিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম রয়েছে।

ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের শরীরের ওজন, ডাম্বেল বা একটি ব্যায়াম বল (সুইস বল) ব্যবহার করে বাড়িতে করা হয়।

এমনকি একজন শিক্ষানবিস হিসেবে আপনি এই অ্যাপে প্রতিটি ব্যায়াম করতে পারবেন। আমরা গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকে করতে নিরাপদ ব্যায়াম যোগ করেছি।

গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন এবং এর বাইরেও এই নিরাপদ ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনি সম্ভবত আপনার প্রসবের দিন পর্যন্ত করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করেন এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করেন (অর্থাৎ ধীরগতির, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া), ওজন প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। গর্ভাবস্থায় শক্তি তৈরি করা আপনাকে সমস্ত শিশু উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে যা আপনি শীঘ্রই করবেন!

Pilates গর্ভাবস্থা, জন্ম এবং প্রসবোত্তর সময়ের প্রতিটি পর্যায়ে সমর্থন করতে পারে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা উত্সাহী অনুশীলনকারীই হোন না কেন, একজন যোগ্য প্রশিক্ষক আপনার প্রয়োজন মেটাতে ওয়ার্কআউট করতে পারেন এবং এখনও আপনাকে নিরাপদে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

ওয়ার্কআউটগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শিথিল ও মুক্তি দেওয়ার জন্য সংকোচনের কাজ এবং কেগেল উভয়ের উপরই ফোকাস করে, সেইসাথে নড়াচড়া জুড়ে গতির সম্পূর্ণ পরিসর। গর্ভাবস্থার প্রসারণ আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে। পিঠের জন্য ব্যায়াম, যেমন এই লো ব্যাক স্ট্রেচ, পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, স্ট্রেচিং অনেক সুবিধা দিতে পারে। এটি আপনাকে ফিট, শিথিল থাকতে এবং শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার সম্মুখীন হতে পারে এমন কিছু ব্যথা এবং যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার অ্যাব পেশীগুলির ব্যায়াম করা সহজ এবং নিরাপদ - সঠিক পরিবর্তন সহ। আপনার কোরটিকে টিপ-টপ আকারে কীভাবে রাখবেন তা এখানে। আপনি আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার মূলকে শক্তিশালী রাখতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলা হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম করবে:

- গর্ভাবস্থায় আপনি যে ওজন বাড়ান তা বহন করতে আপনাকে সাহায্য করুন।

- শ্রম এবং জন্মের শারীরিক চ্যালেঞ্জের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করুন।

- আপনার মেজাজ উন্নত করুন এবং আপনাকে শক্তি দিন।

- এটি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

- আপনার শিশুর জন্মের পর আবার আকারে ফিরে আসা সহজ করুন।