Exercise During Pregnancy

怀孕期间的普拉提和瑜伽练习以及孕妇的家庭锻炼

怀孕期间的锻炼对您和您的宝宝都有好处。

如果你怀孕了，保持运动很重要。得到足够锻炼的孕妇背部疼痛更少，精力更充沛。分娩后，您会更快恢复到怀孕前的状态。

我们的低影响有氧运动在怀孕期间也是完美的。这些产前有氧运动会让您出汗并燃烧大量卡路里。锻炼非常适合每个三个月，它在您的骨盆底上很柔软，可以训练您的核心和腹肌，而不会让您处于危险之中。

该应用程序包含适合孕妇的练习。

使用您自己的体重、哑铃或健身球（瑞士球）在家中进行锻炼。

即使是初学者，您也可以在此应用程序中执行每个练习。我们在怀孕的每个三个月增加了安全锻炼。

通过这些安全的锻炼，您最有可能在分娩前一直进行这些锻炼，以增强您的怀孕及以后的身体。只要您采取必要的预防措施并使用良好的技术（意思是缓慢、受控的运动），重量训练就是锻炼和加强肌肉的好方法。在怀孕期间建立力量将帮助您为即将进行的所有婴儿举重做好准备！

普拉提可以支持怀孕、分娩和产后的每个阶段。无论您是初学者还是狂热的锻炼者，合格的教练都可以根据您的需求进行锻炼，并且仍然可以安全地挑战您。

锻炼的重点是收缩工作和凯格尔运动，以放松和释放骨盆底肌肉，以及整个运动过程中的全方位运动。怀孕伸展运动可以帮助您感觉最好，尤其是在您怀孕的过程中。背部锻炼，例如这种腰部伸展运动，可以帮助缓解背痛。对于孕妇来说，拉伸可以带来很多好处。它可以帮助您保持健康、放松并为分娩做好准备。更重要的是，它可以帮助缓解您可能遇到的一些疼痛。在怀孕期间锻炼腹部肌肉既简单又安全——只要进行适当的调整。以下是如何让你的核心保持最佳状态。您可以采取措施保持身体健康，并在怀孕期间保持核心强壮。

孕妇经常锻炼会：

- 帮助您承受怀孕期间增加的体重。

- 为分娩和分娩带来的体力挑战做好准备。

- 改善你的心情，给你能量。

- 它可以帮助你睡得更好。

- 让您的宝宝出生后更容易恢复体形。