Workout For Women - Fitness

حافظ على لياقتك وافقد الوزن في المنزل ، وتمارين لكامل الجسم

روتين الجسم الكامل للفتيات هو نوع من التدريب حيث يتم عمل الجسم بالكامل في نفس الجلسة

تتكون في الغالب من تمارين متعددة المفاصل ، والمعروفة باسم "الأساسية" حيث سنعمل مع بعض التمارين على الجسم بالكامل بطريقة مكثفة.

على ماذا يعتمد تدريب كامل الجسم للنساء؟

تتكون هذه الإجراءات بشكل أساسي من تمارين تتضمن مجموعات عضلية متعددة.

هذه الأنواع من التمارين أكثر فاعلية من تمارين العزل (تمارين تستهدف مجموعات عضلية معينة).

هذا هو السبب في أن التدريبات الأكثر شيوعًا لكامل الجسم تتضمن أكثر قليلاً من تمارين البنش ، والمكابس العسكرية ، وصفوف الحديد ، والقرفصاء ، والرافعات المميتة.

على الرغم من أنه في روتين الجسم الكامل للنساء ، فإن تمارين الساق والألوية أكثر صلة ، كما سنرى لاحقًا.

هل تعمل تمارين الجسم بالكامل؟

تتفق العديد من الدراسات على أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يكون اختيارًا ممتازًا للمبتدئين لأنه يحقق نتائج جيدة جدًا.

على الرغم من حقيقة أنه عندما تكون مبتدئًا في عالم رفع الأثقال ، فإن أي تدريب يتضمن القيام بمجموعات من رفع الأثقال ينتج عنه تغييرات ملحوظة في هؤلاء الأشخاص.

خصائص APP كامل الجسم

* إجراءات تمارين لكامل الجسم في المنزل بدون معدات

* سجل تقدم التدريب تلقائيًا

* أكثر من 100 تمرين وأكثر من 50 تمرين روتيني

* أدلة مفصلة للروتين أو التمارين (الفيديو والرسوم المتحركة)

* اخسر الوزن مع مدرب شخصي

* احسب العناصر الغذائية الكلية الخاصة بك لفقدان الوزن

* احسب مؤشر الدهون في الجسم

* خطط الوجبات

* إنشاء روتين التدريب الخاص بك

* الروتين والتمارين لكل عضلة

ميزة

عظيم للمبتدئين

يتم العمل على جميع التمارين الأساسية ، مما يمنحك نطاقًا واسعًا من الحركة لمجموعات مختلفة من العضلات كما أنها تمنحك وقتًا للشفاء بعد كل جلسة.

تساعد على فقدان الدهون المخزنة

تعتبر هذه التدريبات لكامل الجسم مثالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين.

التأثير الهرموني الرئيسي

يولد روتين الجسم الكامل للمرأة طلبًا كبيرًا على الهرمونات ، خاصة تلك المتعلقة بنمو كتلة العضلات.

وقت عمل أقل

سيوفر لك إجراء هذه الدورات التدريبية الكثير من الوقت لأنها أقصر من الدورات التدريبية التقليدية (وهذا لا يعني أنها أقل كثافة).