5 Minute Plank

تجريب أن ينحت وتقاسم المنافع وتطوير قوة في جوهر والكتفين والأسلحة

اللوح هو واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام به للالأساسية الخاصة بك لأنه يبني قوة متساوي القياس للمساعدة في نحت الخصر وتحسين الموقف الخاص بك. واعتمادا على نوع من لوح حاولت، يمكنك أيضا الدخول الخاص بك الظهر والذراعين والكتفين وغلوتيس، وأوتار الركبة. يفوز!

التطبيق مجاني، وتدريب في المنزل. أي معدات الصالة الرياضية المطلوبة!

ملامح

- تدريب في المنزل - لا صالة الألعاب الرياضية المعدات اللازمة!

- تتبع التقدم المحرز الخاص بك - التاريخ والخرائط المفصلة

- برامج متعددة - للمبتدئين وقدامى المحاربين

- يومية تذكير إنذار بحيث أنك لن تفوت تجريب

- من السهل تخصيص كل تجريب ذلك مع تناسب احتياجاتك

- الأصوات للتخصيص، وقت الاستراحة، وعدد من سلسلة .... أساسا كل شيء!

- واجهة جميلة، والمواد الحديثة تصميم

- متصلة مع جوجل صالح

- التطوير المستمر - إذا كنت ترغب في أي ميزة من فضلك أرسل لنا ردود الفعل، وسنقوم بتنفيذ ذلك!

الممارسة : إجراء ألواح عدة مرات كل يوم، في محاولة ليشغل هذا المنصب لفترة أطول قليلا في كل مرة.

تمارين استخدام وزن الجسم: وتجريب لوح ستتحسن القوة الأساسية الخاصة بك.

القرفصاء والرفعة المميتة: الرجال الذين قوية في هذه المصاعد محددة تجد ألواح لا توجد مشكلة.

HOLD IT

إذا لم يكن لديك القوة الأساسية لم تفعل لوح منتظم، يمكنك بناء ما يصل الى ذلك عن طريق القيام لوح عازمة الركبة. إذا كنت يمكن أن تعقد لوح لأكثر من دقيقتين بكل سهولة، يمكنك الانتقال إلى هذه الاختلافات أكثر صرامة.

طرق لتحسين وقت لوح بك

يعد لكم يمكن الاستمرار على الخشبة، فإن أكثر مرونة أسفل الظهر يكون بلة، وسوف أفضل تقاسم المنافع الخاصة بك تبدو بمجرد حرق الدهون قبالة لهم. اتبع هذه النصائح لفترات أطول خشبة.