5 Minute Plank

Các Workout mà tạc nên abs và phát triển mạnh trong lõi, vai và cánh tay

Các tấm ván là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm cho cốt lõi của bạn bởi vì nó được xây dựng sức mạnh isometric để giúp tạc vòng eo của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Và tùy thuộc vào loại ván bạn cố gắng, bạn cũng có thể tham gia của bạn trở lại, cánh tay, vai, mông, và gân kheo. Thắng lợi!

ứng dụng miễn phí, đào tạo ở nhà. Không có thiết bị tập thể dục yêu cầu!

Các tính năng

- Đào tạo tại nhà - không có phòng tập thể dục thiết bị cần thiết!

- Theo dõi tiến trình của bạn - chi tiết lịch sử và biểu đồ

- Nhiều chương trình - cho cả người mới bắt đầu và các cựu chiến binh

- báo động nhắc nhở hàng ngày để bạn không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập luyện

- Dễ dàng để tùy chỉnh từng tập luyện nên nó với phù hợp với nhu cầu của bạn

- Điều chỉnh âm thanh, thời gian nghỉ ngơi, số loạt .... về cơ bản tất cả mọi thứ!

- Giao diện đẹp, vật liệu hiện đại thiết kế

- Kết nối với Google Fit

- Tiếp tục phát triển - nếu bạn muốn bất kỳ tính năng xin vui lòng gửi cho chúng tôi thông tin phản hồi và chúng tôi sẽ thực hiện nó!

Thực hành : Thực hiện ván vài lần mỗi ngày, cố gắng giữ vị trí lâu hơn một chút mỗi lần.

bài tập sử dụng cơ thể-weight: workout ván sẽ cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.

Squat và deadlift: Guys người rất mạnh trong những thang máy cụ tìm ván là không có vấn đề.

GIỮ CNTT

Nếu bạn không có sức mạnh cốt lõi vẫn chưa làm một tấm ván thường xuyên, bạn có thể xây dựng lên đến nó bằng cách làm một tấm ván cong đầu gối. Nếu bạn có thể giữ một tấm ván trong hơn hai phút một cách dễ dàng, bạn có thể chuyển sang những biến thể khó khăn hơn.

cách để cải thiện thời gian tấm ván của bạn

Các bạn còn có thể giữ tấm ván, đàn hồi hơn lưng của bạn sẽ bị tổn thương, và tốt hơn abs của bạn sẽ trông giống như khi bạn đốt cháy chất béo ra khỏi chúng. Thực hiện theo các lời khuyên cho lần ván dài hơn.