◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상

● هل تعاني من الأرق؟ ● هل تريد تخفيف التوتر والقلق؟

∨ هل تريد نومًا عميقًا؟ الصوت المريح يؤدي إلى نوم مريح.

[الاسترخاء ميزات الصوت]

■ تأثير النوم العميق

■ علاج الأرق

مساعدة في تخفيف التوتر

■ المساعدة في تحسين الحالة

الاسترخاء ■ ، يساعد على تخفيف التعب

■ الصوت للمساعدة على الاسترخاء

■ تهدئة عقلك

[كيفية زيادة نوعية النوم]

1. السرير مخصص للنوم فقط - أي إذا كنت مستلقيًا على السرير في وقت النوم أثناء مشاهدة مسرحية أو لعب لعبة ، لن يتمكن دماغك من إدراك أن الوقت قد حان للنوم إذا استلقيت على السرير. إنه جزء مهم جدًا من الوقت الذي يستغرقه النوم بعد النوم كل ليلة. إذا تمكنت من تدريب دماغك على التواصل مع السرير للنوم ، فستتمكن من النوم بسهولة كل ليلة.

2. خذ قيلولة - قصيرة جدا - كل شخص تقريبا يعاني من التعب في فترة ما بعد الظهر. الكثير من الناس يبحثون عن فنجان قهوة في مقهى قريب للهروب من التعب والإرهاق. لقد ذكرت في المقالة السابقة أن القهوة تساعد بالفعل على الإنتاجية ، ولكن هذا لا يعني أن القهوة يمكن أن تحل محل النوم. بدلا من ذلك ، فأنت ببساطة تخدع دماغك حتى لا تشعر بالتعب من خلال منع آثار الأدينوزين.

غفوة قصيرة يمكن أن تأخذ مكان فنجان قهوة أو وجبة خفيفة حلوة. عندما تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر ، حاول ضبط مؤقت لمدة دقيقة أو دقيقتين وإطفاء الأنوار والحصول على نوم قصير. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك قيلولة أكثر من 30 دقيقة تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل ، لذا كن حذرًا عند ممارسة العادة القيلولة.

من الأفضل أن تأخذ فترة نوم قصيرة أقل من 20 دقيقة ، أو 90 دقيقة من النوم كل يوم لتجربة نوم حركة العين السريعة ، لتشكيل عادة غفوة. قد يبدو الأمر تافهاً ، لكن غفوة يمكن أن تفعل أكثر من مجرد بضعة أكواب من القهوة ، مما يساعد على زيادة الإنتاجية والإبداع.

3. حافظ على الكافيين متأخرا في وقت متأخر - تحدثنا قليلا عن القهوة في وقت مبكر ، ولكن هذا لا يعني أن الكافيين عديم الفائدة. كوب من القهوة عند الحاجة هو أيضا فعالة للغاية. ومع ذلك ، عندما لا تشرب بشكل صحيح ، يمكن أن تؤذي القهوة الإنتاجية وتجعلك تشعر بالنعاس.

الكافيين يعمل بشكل مختلف للجميع. إذا كنت تتأثر بشدة بالكافيين ، يجب أن تبقيه بعيدا قدر الإمكان في الساعات المتأخرة. في الواقع ، إذا كنت لا تتأثر بالكافيين ، فإن تناول القليل من الطعام في الليل ليس مشكلة. النوم في الليل مهم جدا من وجهة نظر طويلة الأجل.

4. بانتظام - يستغرق بعض الوقت لجعل عقلك يفكر في اتجاه معين. إذا استمرت في الحصول على جداول مختلفة كل مساء أو للذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة ، لن يتمكن دماغك من تشكيل جداول معينة. ليس لدي إيقاع جسد موثوق به.

إن لم يكن بالضبط ، حاول النوم في وقت مماثل كل يوم ، وحاول استخدام السرير فقط للنوم ليلاً (يجب أن تنام في مكان آخر). وسوف تساعدك على التعرف على جسمك نائما في نفس الوقت كل ليلة.

5. الراحة في الليل - بالإضافة إلى الحفاظ على جدول منتظم للنوم ، فإن إيجاد عادة يمكن أن تكون مريحة كل ليلة يساعد الدماغ على الراحة. هذه العادة هي الاستحمام في الماء الدافئ أو قراءة كتاب أثناء الاستماع إلى الموسيقى في الإضاءة الخافتة. أي شيء يمكنك التمتع به في حالة استرخاء أمر جيد.

[مقدمة القائمة]

▶ لمس وتشغيل زر التشغيل

    يمكنك الاستماع إلى قصة خيالية مع لمسة واحدة.

▶ اللعب الكهربائي 1 مرة اللعب

    وهي وظيفة تقوم بتشغيل الرسوم المتحركة المرغوبة مرة واحدة من الموضع الحالي إلى الأسفل.

re إعادة التشغيل التلقائي الكامل

    وهي وظيفة تعمل بلا نهاية من الوضع الحالي للرسوم المتحركة المطلوبة.

▶ وظيفة الموقت

    وهي وظيفة تغلق التطبيق تلقائيًا في الوقت المحدد عن طريق تحديد وقت انتهاء التطبيق.