Nepanikař

Ứng dụng "Đừng hoảng sợ" sẽ cung cấp trợ giúp tâm lý nhanh chóng miễn phí đầu tiên.

Đây là ứng dụng đầu tiên của loại hình này bằng tiếng Séc.

Ứng dụng có bảy mô-đun cốt lõi: trầm cảm, lo lắng/hoảng sợ, tự làm hại bản thân, ý định tự tử, theo dõi tâm trạng, rối loạn ăn uống và liên hệ để được trợ giúp chuyên nghiệp.

Mô-đun TRẦM CẢM bao gồm chức năng “CÁI GÌ CÓ THỂ GIÚP TÔI”, trong đó ứng dụng cung cấp các loại có thể giúp người dùng giải quyết khó khăn (ví dụ: tập thể dục, thiền, nghe nhạc, xem video, vẽ, thư giãn có hướng dẫn), “LẬP KẾ HOẠCH HOẠT ĐỘNG” thúc đẩy người dùng để tạo một kế hoạch về những gì anh ta muốn đạt được trong tương lai gần (người dùng có thể đánh dấu hoạt động đã hoàn thành là đã hoàn thành hoặc thay đổi hoặc xóa nó bất cứ lúc nào) và "ĐIỀU GÌ LÀM TÔI VUI LÒNG", dẫn đến tìm kiếm cho tích cực từ ngày.

Mô-đun ANXIETY/PANIC được thiết kế để nhanh chóng khắc phục cảm giác lo lắng hoặc cơn hoảng loạn của người dùng. Nó cung cấp hai loại "BÀI TẬP THỞ". Người dùng có thể chọn một cái phù hợp với mình hơn. Hướng dẫn bài tập thở được thiết kế để giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại. Các hướng dẫn được cung cấp cho người dùng kèm theo quy trình đồ họa mà người dùng có thể đồng bộ hóa. Bài tập thở đầu tiên tập trung vào việc hít thở sâu, trong thời gian đó chỉ có hít vào và thở ra xen kẽ. Bài tập thở thứ hai tập trung vào cái gọi là thở hộp, tức là hít vào hết, nín thở, thở ra hết và lại nín thở.

Một chức năng khác có trong mô-đun này là "Tính toán" các phương trình toán học đơn giản, giúp tập trung vào một hoạt động khác. Người dùng đang trải qua cơn hoảng loạn có thể tham gia vào các phép tính toán học, do đó chiếm lĩnh bộ não của họ và không chú ý đến các phản ứng sinh lý của cơ thể, do đó giúp họ bình tĩnh lại. Các ví dụ được tạo ngẫu nhiên và chứa phép cộng, phép trừ và phép nhân đơn giản của các số từ 0 đến 9. Các phép tính toán học cũng bao gồm việc kiểm tra tính chính xác của kết quả. Trong phần cuối của mô-đun này, người dùng sẽ tìm thấy các loại khác, "HÃY LÀM GÌ TRONG TRƯỜNG HỢP LO ÂU" (thở theo ứng dụng, đếm từ 100 đến 0, xem một bộ phim yêu thích, v.v.)

Mô-đun TÔI MUỐN LÀM TỔN THƯƠNG bản thân cố gắng chuyển hướng sự chú ý sang một hướng khác. Mô-đun này lại cung cấp hai "BÀI TẬP THỞ" và trong phần "ĐIỀU GÌ CÓ THỂ GIÚP TÔI" có các mẹo đã được thử và đúng để truyền cảm hứng cho người dùng (lấy một viên đá hoặc bút đánh dấu màu đỏ và chạy trên vùng da mà bạn muốn làm đau chuyển cảm xúc của bạn vào một lá thư và sau đó phá hủy nó, la hét, tập thể dục hoặc cố gắng làm giảm năng lượng bằng cách vẽ tranh, thư giãn có kiểm soát, v.v.)

Trong mô-đun Ý TƯỞNG TỰ TỬ, có sẵn các hoạt động có thể giúp ngăn chặn ý định tự tử hoặc ít nhất là thuyết phục người dùng về giá trị của cuộc sống. Đây là "KẾ HOẠCH CỨU RỖI" mà người dùng tự tạo. Ứng dụng này cho phép người dùng viết ra các hoạt động mà anh ta có thể thực hiện và từ đó tạo ra các lựa chọn thay thế an toàn trong cuộc sống của mình. Người dùng xác định: viết cho ai, viết cái gì, làm gì hoặc đi đâu trong trường hợp khủng hoảng. Anh ấy viết kế hoạch này vào lúc anh ấy đang suy nghĩ hợp lý, họ có thể viết nó ra

giúp đỡ những người thân yêu của mình. Trong phần này, người dùng cũng có thể cung cấp danh sách những người quan tâm đến mình và những người mà hành vi của mình có thể gây hại. Trong phần tiếp theo "LÝ DO TẠI SAO KHÔNG" có một danh sách những thứ, hoạt động và những người mà người dùng đánh giá cao đến mức anh ta không nên tự tử vì chúng. Đã có sẵn các mục được quy định trong danh sách mà người dùng có thể gắn bó hoặc lấy cảm hứng từ đó và người dùng có thể thêm các điểm khác quan trọng đối với mình. Cũng trong mô-đun này, người dùng sẽ tìm thấy hai "BÀI TẬP THỞ".

Trong mô-đun cuối cùng "LIÊN HỆ TRỢ GIÚP", người dùng sẽ tìm thấy các số điện thoại có tùy chọn gọi các dịch vụ khẩn cấp, cuộc gọi khẩn cấp, đường dây an toàn và trung tâm khủng hoảng, cũng như địa chỉ liên hệ của các trung tâm khủng hoảng trên khắp Cộng hòa Séc. Trong trường hợp người dùng muốn liên hệ mà không cần nói, anh ta có thể mở danh sách các trang web trò chuyện của trung tâm khủng hoảng trong ứng dụng.

Cảm ơn Đừng buông thả tâm hồn vì đã ủng hộ ứng dụng của chúng tôi.

Ứng dụng này là nguồn mở với các mã nguồn có sẵn tại đây: https://github.com/cesko-digital/nepanikar