No haga pánico

Una aplicación gratuita que ofrece primeros auxilios psicológicos

El módulo DEPRESIÓN incluye función "QUÉ PUEDE AYUDARME" donde la aplicación ofrece tipos que pueden ayudar al usuario en dificultades (por ejemplo: ejercicio, meditación, escuchar música, mirar videos, dibujar, relajación controlada), "PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES" que motiva al usuario a crear un plan de lo que él / ella quiere lograr en el futuro cercano (el usuario puede marcar la actividad como completada o cambiarla o eliminarla en cualquier momento) y "LO QUE ME ALEGRÓ" que lleva a la búsqueda de la experiencia positiva del día.

El módulo ANSIEDAD/PÁNICO está diseñado para superar rápidamente la ansiedad o los ataques de pánico. Ofrece dos tipos de "EJERCICIO DE RESPIRACIÓN". El usuario puede elegir el que más le convenga. La guía de ejercicios de respiración está diseñada para ayudar a calmarse rápidamente. El usuario recibe instrucciones acompañadas de un procedimiento gráfico con el que el usuario puede sincronizar. El primer ejercicio de respiración se centra en la respiración profunda, en la que solo se alternan la inhalación y la exhalación. El segundo ejercicio de respiración se centra en la llamada respiración de caja, es decir, inhalación completa, retención de la respiración, exhalación completa y retención de la respiración nuevamente.

Otra función que incluye este módulo es el "CONTEO" de ecuaciones matemáticas simples que ayuda a centrarse en otras actividades. Un usuario de pánico puede realizar cálculos matemáticos que involucrarán a su cerebro. De esta manera el cerebro dejará de participar en las reacciones fisiológicas. Gracias a este hecho su cuerpo puede calmarse. Los ejemplos se generan aleatoriamente e incluyen sumas, restas y multiplicaciones simples de los números del 0 al 9. Parte de los cálculos matemáticos también es verificar la exactitud de los resultados. En la última parte de este módulo, el usuario encontrará otros tipos, "QUÉ HACER EN ESTADO DE ANSIEDAD"

El módulo QUIERO AUTOLESIONARME trata de distraer la atención en otra dirección. El módulo nuevamente ofrece dos "EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN" y en la sección "QUÉ PUEDE AYUDARME" hay consejos comprobados para inspirar al usuario (tomar el cubo de hielo o el marcador rojo y moverlo sobre la piel donde quería hacerse daño, transferir sus emociones a una carta y luego destruirla, gritar, practicar algún ejercicio físico o tratar de bajar la energía pintando, relajando de forma controlada, etc.)

En el módulo PENSAMIENTOS SUICIDAS hay disponibles actividades que podrían ayudar a prevenir los pensamientos suicidas o al menos convencer al usuario sobre el valor de su vida. Se trata de un "PLAN DE RESCATE" que inventa y crea el mismo usuario. La aplicación permite al usuario escribir las actividades que puede realizar y, de esta manera, crear alternativas seguras en su vida. El usuario define: a quién escribe, qué escribe, qué hará o a dónde irá en caso de crisis.

En esta sección, el usuario también puede enumerar las personas que se preocupan por él y que podrían verse afectadas por su comportamiento. La siguiente sección, "RAZONES POR QUÉ NO", contiene una lista de cosas, actividades y personas que el usuario valora tanto que podrían eliminar los pensamientos suicidas. Ya hay elementos prescritos en la lista que el usuario puede seguir, dejarse inspirar y también agregar otros puntos que son importantes para él. Incluso en este módulo, el usuario encontrará dos "EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN".

En el último módulo, "CONTACTOS DE AYUDA", el usuario encontrará números de teléfono con la opción de llamadas telefónicas directas a los servicios de emergencia, línea telefónica de seguridad y línea telefónica a los centros de emergencia, así como contactos a servicios de emergencia y de crisis en toda la República Checa. En caso de que el usuario prefiera contacto sin hablar, puede abrir en la aplicación una lista de páginas web para el chat de los centros de crisis.