Nepanikař

“请勿恐慌”应用程序将提供免费的快速第一心理帮助。

这是捷克语中此类应用的首次出现。

该应用程序有七个核心模块：抑郁、焦虑/恐慌、自残、自杀念头、情绪跟踪、饮食失调和联系专业帮助。

抑郁症模块包括“WHAT CAN HELP ME”功能，该应用程序提供了可以帮助用户解决困难的类型（例如锻炼、冥想、听音乐、看视频、绘画、引导放松），“活动计划”可以激发用户创建他希望在不久的将来实现的计划（用户可以将已完成的活动标记为已完成或随时更改或删除它）和“WHAT MADE ME PLEASED”，这导致搜索对于当天的积极因素。

ANXIETY/PANIC 模块旨在快速克服用户的焦虑感或惊恐发作。它提供两种类型的“呼吸练习”。用户可以选择更适合自己的。呼吸练习指南旨在帮助您快速平静下来。向用户提供的说明伴随着用户可以与之同步的图形化程序。第一次呼吸练习着重于深呼吸，期间只有吸气和呼气交替。第二个呼吸练习的重点是所谓的箱式呼吸，即完全吸气、屏气、完全呼气、再屏气。

该模块中包含的另一个功能是简单数学方程式的“计算”，这有助于专注于另一项活动。正在经历恐慌的用户可以进行数学计算，从而占据他们的大脑而不关注他们身体的生理反应，从而平静下来。这些例子是随机生成的，包含简单的数字0到9的加法、减法和乘法。数学计算还包括检查结果的正确性。在本模块的最后一部分，用户会发现其他类型，“WHAT TO DO IN CASE OF ANXIETY”（根据应用呼吸、从 100 数到 0、看喜欢的电影等）

“我想伤害自己”模块试图将注意力转移到另一个方向。该模块再次提供了两个“呼吸练习”，在“什么能帮助我”部分，有一些经过验证的提示可以激发用户的灵感（拿一个冰块或一个红色标记，然后在你想要伤害的皮肤上运行你自己，将你的情绪转移到一封信上，然后摧毁它，大喊大叫，锻炼或尝试通过绘画，控制放松等来抑制能量）

在“自杀念头”模块中，提供了有助于防止自杀念头或至少说服用户相信其生命价值的活动。这是用户自己创建的“RESCUE PLAN”。该应用程序允许用户写下他可以执行的活动，从而在他的生活中创建安全的替代方案。用户定义：写给谁，写什么，做什么或在发生危机时去哪里。他在理性思考的那一刻写下这个计划，他们可以写下来

帮助他的亲人。在此部分中，用户还可以提供关心他的人以及他的行为可能伤害到的人的列表。在下一节“为什么不这样做的原因”中，列出了用户非常重视的事物、活动和人，以至于他不应该因此而自杀。列表中已经有规定的项目，用户可以坚持或从中得到启发，用户可以添加其他对他来说很重要的点。同样在此模块中，用户将找到两个“呼吸练习”。

在最后一个模块“帮助联系人”中，用户将找到可以拨打紧急服务、紧急呼叫、安全热线和危机中心的电话号码，以及捷克共和国各地危机中心的联系方式。如果用户更喜欢不说话的联系方式，他可以在应用程序中打开危机中心聊天网站列表。

谢谢你不要放弃支持我们申请的灵魂。

该应用程序是开源的，可在此处获取源代码：https://github.com/cesko-digital/nepanikar