روزانہ یوگا پوز اور ابتدائیوں کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز کے ساتھ فٹ اور صحت مند رہیں۔
باقاعدگی سے یوگا کرنے سے، آپ پٹھوں کو بنا سکتے ہیں، اپنی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں، اپنی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ڈاونورڈ فیسنگ ڈاگ اور واریر جیسے پوز آپ کے جسم کے تقریباً ہر پٹھوں میں طاقت بڑھانے کا کام کرتے ہیں۔
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ یوگا لچک اور آرام کے لیے بہترین ہے۔ لیکن جب فٹنس کی بات آتی ہے تو کیا آپ کی پریکٹس صرف آپ کی ضرورت ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا طاقت، ایروبک صلاحیت، اور پھیپھڑوں کے کام کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یوگا کتنی جلدی آپ کو شکل میں لانے میں مدد کر سکتا ہے؟ آپ کے یوگا سیشنوں کو مستعد مشق کے چند ہفتوں کے اندر آسان محسوس ہونا شروع ہو جانا چاہیے، لیکن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ 'شکل میں آنا' کی وضاحت کیسے کرتے ہیں، طویل مدتی فوائد کو ظاہر ہونے میں اس سے کچھ اور ہفتے بھی لگ سکتے ہیں۔ یوگا حقیقی معنوں میں طاقت، نقل و حرکت اور عمومی فٹنس بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
یوگا گھر پر کیا جا سکتا ہے، لیکن خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے یہ یقینی بنانے کے لیے واضح ویڈیوز کا ہونا ضروری ہے کہ آپ یوگا کی مشقیں محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں۔ ہمارے تمام ورزش کے منصوبوں میں یوگا کے تمام پوز اور اسٹریچنگ ایکسرسائز کی ویڈیوز شامل ہیں۔ یوگا کے بہت سے بنیادی آسن بہت مانوس محسوس ہوتے ہیں کیونکہ ہمارے جسم قدرتی طور پر پوز میں جھکتے اور جوڑتے ہیں۔ ذہنی طور پر اور ہوش میں سانسوں کے ساتھ، سب سے پہلے ابتدائی یوگا پوز سیکھیں۔ جب آپ ابھی شروعات کر رہے ہوں تو چیزوں کو سادہ رکھنا اچھا خیال ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے یوگا کے پوز جو اس ایپ میں بیان کیے گئے ہیں وہ آپ کو طویل عرصے تک مصروف رکھنے کے لیے کافی قیمتی ہیں۔ پھر، جیسا کہ آپ اپنی مشق بناتے ہیں، آپ مزید چیلنجنگ پوز لے سکتے ہیں۔
تناؤ میں کمی کے ساتھ ساتھ، لچک یوگا کے اہم فوائد میں سے ایک ہے۔ بہت سے یوگا پوز آپ کے پٹھوں کو کھینچتے ہیں اور آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بناتے ہیں۔ وقت اور باقاعدہ مشق کے ساتھ، یوگا آپ کی لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کی فٹنس کی تعریف میں ٹونڈ یوگا باڈی کے دبلے پتلے عضلات شامل ہیں، تو یوگا کے زیادہ سخت ورژن جو طاقت بڑھانے والے پوز پر زور دیتے ہیں وہ آپ کو وہاں پہنچا سکتے ہیں۔
یوگا کے زیادہ جدید انداز، جیسے پاور یوگا اور اشٹنگا آپ کے پٹھوں کو نرم انداز سے زیادہ کام کریں گے۔ ہتھا یوگا عام طور پر سست ہوتا ہے لیکن طاقت بڑھانے کے لیے بھی بہت اچھا ہو سکتا ہے۔
کیا آپ یوگا پوز سے وزن کم کر سکتے ہیں؟
اس پر بحث برسوں سے جاری ہے کہ آیا یوگا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یوگا اتنی تیز رفتار نہیں ہے کہ وزن میں کمی کے لیے درکار کیلوریز کی تعداد کو جلا سکے۔ دوسرے یوگا کی قسم کھاتے ہیں اور کہتے ہیں کہ یہ پاؤنڈ کم کرنے کا ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے۔ اگرچہ ہر کوئی مختلف ہے، ہمارا ماننا ہے کہ جب دیرپا وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو یوگا انتہائی موثر ہے۔ آپ یوگا چٹائی اور میرے اپنے جسمانی وزن کے علاوہ کچھ نہیں استعمال کرکے اضافی چربی بہا سکتے ہیں۔ اور یہ آپ کو دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے کیلوری جلانے میں مدد دے سکتا ہے۔