آپ کی باڈی بلڈنگ نوٹ بک، آپ کا کوچ۔ ایس پی کے ساتھ ہر سیشن کے ساتھ پیشرفت
ایس پی ٹریننگ کی اہم خصوصیات:
• باڈی بلڈنگ نوٹ بک، ٹریننگ نوٹ بک، : اپنے سیشنز بنائیں، اپنی سیریز نوٹ کریں، اپنی تکرار گنیں
• باڈی بلڈنگ کوچ، AI کے ساتھ بڑھا ہوا: آپ کے مقاصد (سیٹ، وزن، نمائندے، آرام) ہر سیشن کے ساتھ آپ کی ترقی کی ضمانت کے لیے تیار ہوتے ہیں، سائیکل کے ذریعے (جیسے مشہور 5x5 یا 5/3/1 لیکن پٹھوں کے حصول پر لاگو ہوتا ہے!)
• پروگرام: مکمل باڈی، ہاف باڈی، اپر لوئر، پی پی ایل یا اسپلٹ
• اسٹاپ واچ: اپنے آرام کے اوقات کو ٹریک کریں، ان کے ختم ہونے پر الرٹ موصول کریں۔
• 250+ ورزش ویڈیوز: فلمایا گیا اور درستگی کے ساتھ بیان کیا گیا (ہدف بنائے گئے عضلات، اناٹومی، عمل درآمد، خطرات)
• اعداد و شمار: اپنی پیشرفت کو آسان طریقے سے دیکھیں
• سطحیں: اہداف مقرر کرکے حوصلہ افزائی رکھیں
• کلاؤڈ سنکرونائزیشن، کیشے کے ساتھ: اپنی تاریخ کو تاحیات، بغیر کسی کٹوتی کے رکھیں
• مفت، بغیر کسی وقت کی حد: مزید آگے جانے کے لیے PRO ورژن میں اپ گریڈ کریں۔
★ آپ کی باڈی بلڈنگ نوٹ بک
آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی پیش رفت کو موقع پر نہیں چھوڑ سکتے، آپ کے مزاج اور آپ کے دن کی شکل پر منحصر ہے جو بہت سے عوامل سے متاثر ہو سکتا ہے لیکن جو آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو کسی بھی طرح متاثر نہیں کرتا ہے۔
اس لیے ایس پی ٹریننگ کا مقصد ایک انٹرایکٹو باڈی بلڈنگ نوٹ بک کے طور پر کام کرنا ہے تاکہ آپ آسانی سے اپنے سیشنز کی پیروی کرسکیں۔
کیا آپ انٹرنیٹ پر باڈی بلڈنگ کے بے شمار پروگراموں میں کھو گئے ہیں؟ ایس پی ٹریننگ آپ کو سینکڑوں لوگوں کے موافق اور منظور شدہ پروگرام پیش کرے گی۔ فل باڈی، ہاف باڈی، اپر لوئر، پی پی ایل یا اسپلٹ، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کون سی ڈسٹری بیوشن سب سے زیادہ موزوں ہے، آپ کی دستیابی اور آپ کی سطح پر منحصر ہے۔
ان میں موجود ہر مشق کو ویڈیو اور تحریری طور پر پیش کیا گیا ہے تاکہ آپ کو بخوبی معلوم ہو کہ وہ کس چیز پر کام کر رہے ہیں اور آپ انہیں کیوں کر رہے ہیں۔ اور اگر موجود 250 مشقیں کافی نہیں ہیں، تو آپ خود بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔
وہاں سے، باڈی بلڈنگ میں آپ کے تجربے کی بنیاد پر، ایپلی کیشن آپ کو سیشن کے دوران جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے لکھنے کی ترغیب دے گی۔ یعنی آپ کی سیریز کی تعداد، تکرار، آپ کی بازیابی کا وقت (ایک اسٹاپ واچ مربوط ہے) بلکہ ہر مشق کے دوران محسوس ہونے والی دشواری (RPE, RIR)، جو آپ کی پیشرفت کو پروگرام کرنے کے لیے ایک ضروری عنصر ہے۔
کیونکہ درحقیقت، طریقہ کار ایک اہم ہے، اگر واجب نہیں، تو کسی بھی اچھے تربیتی پروگرام کا حصہ ہے۔
★ آپ کا کوچ، آپ کی سائیکلیں
ڈوپنگ سے پاک باڈی بلڈنگ پریکٹیشنرز کے لیے سپر فزیک سائٹ کے ذریعے کوڈفائیڈ اور مقبول، SP ٹریننگ ترقی کے چکروں کو مربوط کرتی ہے تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو سکے کہ ہر مشق کے لیے ہر سیشن میں کیا کرنا ہے۔
کیا آپ نے 5x5 یا 5/3/1 جیسے طاقت کے پروگراموں اور ان کے بہت سے تغیرات (5x5 Stronglift، Starting Strength، Greyskull، Candito، Sheiko، وغیرہ) کے بارے میں سنا ہے؟ یہ ایک ہی اصول ہے، لیکن ہائپر ٹرافی، پٹھوں کے بڑھنے اور اس کا اطلاق تمام پولی آرٹیکولر اور آئسولیشن مشقوں پر ہوتا ہے۔
قطعی طور پر، ہر سیشن میں ہم آپ کو کوچ کے ذریعے بتائیں گے کہ کیا کرنا ہے: سیٹوں کی تعداد، وزن، تکرار اور آرام کے اوقات۔ سب کچھ آپ کی سطح، آپ کے سازوسامان، محسوس کی گئی مشکل (RPE، RIR) پر منحصر ہے تاکہ ممکنہ حد تک درست پیش رفت ہو۔
اس طرح آپ کی ترقی مکمل طور پر رہنمائی اور ضمانت ہے۔
★ اہداف مقرر کریں
ترقی کرنا اچھا ہے، لیکن مقصد کے بغیر، باڈی بلڈنگ میں جاری رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ SP ٹریننگ آپ کو اہم مشقوں (جیسے: بینچ پریس، اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ، روئنگ، وغیرہ) میں تمغے پاس کرنے اور اس پر زور دینے کے لیے اپنے کمزور پوائنٹس کا پتہ لگاتے ہوئے ایک لیول حاصل کرنے کی پیشکش کرتی ہے۔
ہر توثیق شدہ میڈل کے ساتھ، SP ٹریننگ آپ کو مطلع کرتی ہے اور آپ کو اعلیٰ مقصد حاصل کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔
تو کیا آپ اپنی ترقی کا چارج لینے کے لیے تیار ہیں؟