MonsterJump

مونسٹر جمپ ایک ایسی درخواست ہے جس کا مقصد عمودی جمپ میں اضافہ کرنا ہے۔

مونسٹر جمپ کیا ہے؟

مونسٹر جمپ ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جس کا مقصد کھلاڑیوں اور لوگوں کے لئے عمودی جمپ میں اضافہ کرنا ہے جو اچھی جسمانی حالت میں ہیں۔ پلائیو میٹرک مشقوں کا استعمال کرنا جس میں اچانک میکانیکل-پٹھوں کی کھینچ کے بعد طاقت کا ایک اعلی تسلسل تیار ہوتا ہے۔

مجموعی طور پر اس میں مشکل کی چار سطحوں کا پروگرام ہے۔

*شروع

* شوقیہ

* انٹرمیڈیٹ

* ایڈوانسڈ

ان میں سے ہر ایک کی سطح کو مکمل ہونے میں تقریبا three تین ماہ لگتے ہیں کیونکہ ان میں چار تین ہفتوں کے چار مراحل ہوتے ہیں۔ مجموعی طور پر ، یہ پروگرام ایک سال تک اور 25 سے زیادہ مختلف مشقوں کے ساتھ چلتا ہے تاکہ وہ ایک نیرس معمول بننے کے بغیر کام کرنے کے قابل ہو۔

چوٹ اور تکلیف سے بچنے کے لئے براہ کرم درج ذیل نکات کو نہ بھولیں:

* کوئی سلسلہ شروع کرنے سے پہلے وارم اپ مشقیں کریں۔

* کسی نرم سطح پر مناسب جوتے پہنیں۔

* سیریز اور تکرارات اپنے جسم کے لئے آسان طریقے سے انجام دیں۔

* باقی اوقات کا احترام کریں۔

* ختم ہونے کے بعد کھینچنے والی ورزشیں کرو۔

اشارے اور سفارشات:

1 - وارم اپ: کسی بھی تربیتی دن کو شروع کرنے سے پہلے ، چوٹوں سے بچنے کے لئے ورزش کی ایک سیریز کی جانی چاہئے۔

2 - جسمانی حالت: ان مشقوں کی تربیت لازمی طور پر ان لوگوں کو ہونی چاہئے جو اچھی جسمانی حالت میں ہیں کیونکہ یہ ان لوگوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے جو مناسب طریقے سے تیار نہیں ہیں۔ ایسی حالت میں کہ جو کھیلوں کے پس منظر کے بغیر انہیں کرنا چاہتے ہیں انہیں کم تکرار کے ساتھ کم شدت کی مشقیں ہی کرنی چاہئیں۔

3 - سطح اور جوتے: اثر کی وجہ سے کسی چوٹ یا تکلیف سے بچنے کے ل soft ، نرم سطحوں پر ورزش کی جانی چاہئے اور جوتے کی مدد سے تربیت بھی کی جانی چاہئے۔

4 - یہ سفارش کی جاتی ہے کہ نہ تو بچے اور نہ ہی نو عمر۔

5 - مناسب پیشرفت: چونکہ یہ مشق پروگرام ذاتی نوعیت کا نہیں ہے ، لہذا آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ آپ تمام مشقیں یا تمام تکرار انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کو مناسب لگے تو آپ کو رکنا ، آرام کرنا یا اگلی ورزش کرنا چاہئے۔

6 - آرام: یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ سیریز کے مابین وقفوں کا احترام کریں جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ بحالی مکمل ہوگئی ہے (1 سے 3 منٹ کے درمیان)۔ آپ کو دنوں کے درمیان بازیابی کے وقت کا بھی احترام کرنا چاہئے اور اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ورزش نہ کریں۔

7 - تکنیک: مشقوں کو صحیح طریقے سے نشان زد کرنا چاہئے ، یعنی ، آپ کو اپنی کرن کی دیکھ بھال کرنی ہوگی۔ جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے لگے ، آپ کو لمحہ بہ لمحہ رکنا چاہئے جب تک کہ آپ انہیں دوبارہ صحیح طریقے سے نہ کریں۔

8 - کھینچنا: ایک ہی دن کی ساری سیریز ختم کرنے کے بعد ، آپ کو درد یا تکلیف سے بچنے کے ل muscles پٹھوں کی صحیح کھینچنا لازمی ہے۔