MonsterJump

MonsterJump, dikey sıçramayı artırmayı amaçlayan bir uygulamadır.

MonsterJump nedir?

MonsterJump, hem sporcular hem de fiziksel durumu iyi olan kişiler için dikey sıçramayı artırmayı amaçlayan bir uygulamadır; Ani bir mekanik-kas gerilmesinden sonra yüksek bir kuvvet dürtüsünün geliştirildiği plyometrik egzersizlerden yararlanma.

Toplamda dört zorluk seviyesinden oluşan bir program içerir:

*Acemi

*Amatör

*Orta düzey

*İleri

Bu düzeylerin her birinin tamamlanması, üç haftalık dört aşama içerdikleri için yaklaşık üç ay sürer. Toplamda, program bir yıl sürüyor ve 25'ten fazla farklı egzersizle monoton bir rutin haline gelmeden çalışabiliyor.

Yaralanma ve rahatsızlıktan kaçınmak için lütfen aşağıdaki noktaları unutmayınız:

* Herhangi bir seriye başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın.

* Yumuşak bir yüzeye uygun ayakkabı giyin.

* Serileri ve tekrarları vücudunuza uygun bir şekilde gerçekleştirin.

* Dinlenme zamanlarına saygı gösterin.

* Bitirdikten sonra germe egzersizleri yapın.

İpuçları ve tavsiyeler:

1 - Isınma: Herhangi bir antrenman gününe başlamadan önce, yaralanmaları önlemek için bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

2 - Fiziksel durum: Bu egzersizler, uygun şekilde hazırlanmayanların yaralanmasına neden olabileceğinden, fiziksel durumu iyi olan kişiler tarafından eğitilmelidir. Spor geçmişi olmadan yapmak isteyenlerin sadece düşük yoğunluklu egzersizleri azaltılmış tekrarlarla yapmaları durumunda.

3 - Yüzeyler ve ayakkabı: Darbeden kaynaklanan herhangi bir yaralanma veya rahatsızlıktan kaçınmak için yumuşak yüzeylerde egzersiz yapılmalı, ayrıca yastıklama özelliği olan ayakkabılarla eğitim yapılmalıdır.

4 - Kasları ve kemikleri düzgün bir şekilde gelişmediği için ne çocukların ne de ergenlik çağındaki gençlerin uygulamamaları önerilir.

5 - Doğru ilerleme: Bu egzersiz programı kişiselleştirilmediğinden, tüm egzersizleri veya tüm tekrarları yapamayabileceğinizi unutmamalısınız; Uygun gördüğünüzde durmalı, dinlenmeli veya bir sonraki egzersize geçmelisiniz.

6 - Dinlenme: İyileşmenin tamamlandığını hissedene kadar seriler arasındaki molalara saygı duymanız hayati önem taşır (1 ila 3 dakika arasında). Günler arasındaki iyileşme süresine de saygı göstermeli ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz egzersiz yapmamalısınız.

7 - Teknik: Egzersizler doğru şekilde işaretlenmeli, yani duruşunuza dikkat etmelisiniz. Yorgun hissetmeye başladığınızda, tekrar doğru şekilde yapana kadar bir an için durmalısınız.

8 - Esneme: Aynı günün tüm serilerini bitirdikten sonra, ağrı veya rahatsızlıktan kaçınmak için kasları doğru şekilde esnetmelisiniz.