Home Step Test

اینڈرائیڈ ایپ قدمی ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر فٹنس لیول کی پیمائش کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ہوم سٹیپ ٹیسٹ کا مقصد کھلاڑی کے قلبی نظام کی نشوونما کی نگرانی کرنا ہے۔

مطلوبہ وسائل

اس ٹیسٹ کو کرنے کے لیے، آپ کو ضرورت ہو گی:

ایک 12 انچ اونچی بینچ یا قدم

ایک اسٹاپ واچ (اس ایپ میں دستیاب ہے)

میٹرنوم یا کیڈینس سی ڈی (اس ایپ میں دستیاب ہے)

دل کی شرح مانیٹر (اختیاری)

اسسٹنٹ

ٹیسٹ کروانے کا طریقہ

اس ٹیسٹ میں ایتھلیٹ کو ایک وقت میں ایک فٹ اوپر اور نیچے، قدم یا بینچ پر 3 منٹ تک قدم رکھنے اور 24 قدموں/منٹ کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایتھلیٹ 10 منٹ تک گرم ہوتا ہے۔

اسسٹنٹ میٹرنوم کو 24 قدم/منٹ کی رفتار پر سیٹ کرتا ہے (اسٹارٹ ٹیسٹ مینو میں دی میٹرنوم اینیمیشن ویڈیو دیکھیں)

اسسٹنٹ "GO" کمانڈ دیتا ہے اور سٹاپ واچ شروع کرتا ہے۔

ایتھلیٹ اوپر اور نیچے، ایک وقت میں ایک فٹ، قدم یا بینچ پر 3 منٹ تک مسلسل 24 قدم/منٹ پر

اسسٹنٹ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کھلاڑی مطلوبہ 24 قدم/منٹ کی رفتار کو برقرار رکھے

اسسٹنٹ 3 منٹ کے بعد ٹیسٹ روکتا ہے اور فوری طور پر کھلاڑی کے دل کی دھڑکن (bpm) ریکارڈ کرتا ہے [صرف 30 سیکنڈ میں شمار کریں اور نتیجہ خود بخود دھڑکن فی منٹ میں آتا ہے]

ہوم سٹیپ ٹیسٹ ٹیوٹوریل ایپلیکیشن کا استعمال

ٹیسٹ کرنے کے لیے، براہ کرم ٹیسٹ شروع کرنے والے مینو کا انتخاب کریں۔

ویڈیو پر آنے والی دھڑکن کی آواز کی پیروی کریں اور مرحلہ وار ٹیسٹ کرنا شروع کریں۔

ٹیسٹ کے بعد، فوری طور پر ایتھلیٹ کے دل کی دھڑکن کو 30 سیکنڈ میں لیں پھر خود بخود bpm میں تبدیل ہو جائے گا۔

ہارٹ ریٹ سیل میں ٹیسٹ کے بعد دل کی دھڑکن کو بھریں پراسیس بٹن کو دبانے سے پہلے اپنی عمر ڈالنا اور اپنی جنس کا انتخاب کرنا نہ بھولیں۔

اپنا ڈیٹا محفوظ کرنے کے لیے نام، عمر، اور جنس کا انتخاب کرنا نہ بھولیں۔

صارف کے ڈیٹا داخل کرنے کے بعد، فٹنس لیول کے نتائج جاننے کے لیے براہ کرم PROCESS بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ ڈیٹا کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں جس کا حساب کیا گیا ہے، تو براہ کرم محفوظ کریں بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ ڈیٹا ان پٹ پیج پر درج کردہ ڈیٹا کو حذف کرنا چاہتے ہیں تو براہ کرم CLEAR بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس سے پہلے محفوظ کیا گیا ڈیٹا دیکھنا چاہتے ہیں تو براہ کرم ڈیٹا بٹن پر کلک کریں۔