30 Day Fit Mommy Challenge

کیگل مشقوں کے ساتھ اس بعد از پیدائش ورزش کے ساتھ 30 دنوں میں ایک فٹ ماں بنیں۔

چاہے آپ بچے کے بعد اپنی فٹنس گروو کو آہستہ آہستہ تلاش کر رہے ہوں یا ورزش کا مسالا بنانا چاہتے ہوں، 30 دن کا چیلنج دونوں کے لیے ایک بہترین جواب ہے۔

نفلی ورزش پر واپسی عورت سے عورت میں مختلف ہوتی ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنی حمل سے پہلے اور اس کے دوران کتنی متحرک تھیں۔

ڈیلیوری کے بعد کیگل کی مشقیں آپ کے شرونیی فرش کو ٹھیک کر سکتی ہیں اور تکلیف کو دور کر سکتی ہیں۔ کیگل مشقیں شروع کرنے کا صحیح وقت اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی ڈیلیوری کی قسم اور آپ حمل کے دوران کتنی متحرک تھیں۔ حمل کے بعد شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط بنانے اور 30 ​​دنوں میں فٹ ہونے کے لیے Kegels کا استعمال کریں۔

وزن میں کمی اور ٹوننگ کے لیے ہوم ورک آؤٹ پلان

ایک محفوظ اور موثر بعد از پیدائش ورزش کا منصوبہ آپ کو خوش اور صحت مند نئی ماں بننے کے صحیح راستے پر گامزن کر دے گا۔

یہاں تک کہ والدین کے چھوٹے چھوٹے کام جیسے آپ کا ڈایپر بیگ اٹھانا اور اپنے چھوٹے بچے کے پیچھے بھاگنا آپ کے جسم کو سخت اور تکلیف دہ بنا سکتے ہیں۔ ہمارا اسٹریچنگ پلان ان مقامات کو نشانہ بناتا ہے جو ماں کو سب سے زیادہ بگاڑتے ہیں۔ ان چیزوں میں سے ایک جو آپ نفلی کے بارے میں نہیں سن سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی کمر کو کتنا نقصان پہنچے گا۔ پتہ چلتا ہے، "نئی ماں کی کمر میں درد" بالکل ایک چیز ہے۔ اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے - آپ کا جسم بہت زیادہ گزر چکا ہے۔ خاص طور پر، آپ کے پیٹ کے پٹھوں. کمر درد کی چند مشقیں ہیں جو کمر کے درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

صرف اس لیے کہ آپ ماں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ فٹ نہیں ہو سکتیں۔ ایک مصروف ماں کے طور پر تربیت کے لیے وقت نکالنا مشکل ہے۔ اگر آپ کو جم، ٹرین، واپس آنے، نہانے اور پھر بھی ماں بننے کے تمام تقاضوں میں فٹ ہونے کے لیے وقت نکالنے کے بارے میں سوچنا ہے تو چیزیں واقعی چیلنجنگ ہو جاتی ہیں۔ یہ ایپ آپ کو خواتین کے لیے ہر ہفتے پیر سے اتوار تک 30 دنوں تک گھریلو ورزش کا شیڈول بنانے میں مدد کرے گی۔ ابتدائی طور پر وزن کم کرنے اور شکل میں واپس آنے کے لیے یہ گھریلو ورزش کا بہترین شیڈول ہے۔ خواتین کے لیے اپنا ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ ترتیب دینے سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ صحت مند کھا رہے ہیں اور مناسب غذائیت حاصل کر رہے ہیں۔

ایک چیز جو زیادہ تر مائیں پیدائش کے بعد کرنا چاہتی ہیں وہ ہے شکل میں واپس آنا، یا یہاں تک کہ دوبارہ ورزش کرنا۔ شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟ ان مشقوں کو چیک کریں تاکہ آپ کو کسی بھی وقت میں اپنے معمول کے مطابق دوبارہ اور واپس منتقل کیا جا سکے۔

ورزش کے تمام چیلنجز ورزش کی شدت کو قدم بہ قدم بڑھاتے ہیں اور مشکل کی متعدد سطحوں کے ساتھ آتے ہیں۔ حمل کے بعد اپنے پیٹ کو واپس لانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے گلوٹ مسلز کو صحیح مشقوں کے ساتھ تربیت دیں۔ ہم حمل کے بعد آپ کے منحنی خطوط کو واپس لانے کے لیے گلوٹ مشقیں پیش کرتے ہیں۔

میں اپنے نفلی پیٹ کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟

حمل سے پہلے، دوران اور بعد میں ہونے والی تبدیلیوں پر کارروائی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسم اور زندگی نئے اور دلچسپ طریقوں سے بدلتی ہے۔ آپ کے پاس ایک نیا بچہ، نئی ذمہ داریاں، اور ایک نیا جسم ہے۔ ایک ایسا شعبہ جس میں آپ کو ڈیلیوری کے بعد بہتری لانے پر کام کرنے کا لالچ محسوس ہو سکتا ہے وہ ہے آپ کا نفلی پیٹ۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا نفلی پیٹ خود ہی کم ہو جائے گا۔ تاہم، ایسے طریقے ہیں جن سے آپ گھر پر اپنے نفلی پیٹ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں (پیٹ کی) ورزشیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ ہلکے جسمانی وزن کی مشقوں جیسے تختے کے ساتھ شروع کریں۔

ایپ موثر اور موثر پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کم کرنے والی ورزش فراہم کرتی ہے۔ اپنے گھر کے آرام سے ایک فٹ ماں بنیں۔

خصوصیات:

- تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کرتا ہے۔

- کل 8 چیلنجز۔ اپنے شرونیی فرش کو تربیت دیں یا کچھ آرام دہ یوگا پوز کریں۔

- اپنا چیلنج بنائیں

- قدم بہ قدم ورزش کی شدت اور مشکل کو بڑھاتا ہے۔ beginners کے لیے بہت موزوں ہے۔

اس 30 دن کے فٹ ممی چیلنج پر عمل کرکے اپنے فٹنس اہداف کو عبور کریں جو آپ کے بچے سے پہلے کا جسم واپس لے گا۔