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可在安卓獲取Upper Body的歷史版本
上身鍛煉計劃和鍛煉在家庭或健身房肌肉增長。
你想在短短30天內增加一定量的肌肉質量嗎?然後你來對了地方,因為這個為期4週的訓練計劃將通過推動你的身體比以前推動你的身體更加努力。
為了在接下來的30天內盡可能多地增加肌肉質量,同時還要去除身體脂肪,重要的是盡可能地遵循這個訓練計劃。它旨在為您的主要肌肉群,特別是您的胸部和背部徵稅,從根本上改變您的外觀。
通常,初學者通常會從全身鍛煉計劃開始,但這不是唯一的選擇,特別是如果你在繁忙的日程安排。您可以輕鬆分配鍛煉,以便在不同的日子裡鍛煉不同的肌肉群。您的鍛煉時間較短,適合忙碌的一天。
這種上身鍛煉非常適合想要入門的初學者。它包括易於遵循的經典啞鈴練習,針對上半身的所有肌肉以及核心。包括你正在工作的肌肉群,這樣你就可以開始學習哪些動作可以鍛煉肌肉。
這將有助於您在鍛煉時專注於肌肉,這使得移動更有效。
這裡的想法是開始建立力量和肌肉,這樣你就可以創建一個堅實的基礎,讓你繼續進行更具挑戰性的訓練。最有效的策略是將復合練習的組合整合到您的日常生活中。其中一些將包括槓鈴,啞鈴和機器,是的,但其他人只需要你自己的體重和一些呼籲阻力帶。
上身鍛煉是指任何訓練,包括訓練上半身的大部分或全部肌肉群。這包括:
- 胸部
- 背部
- 護肩
- 二頭肌
- 三頭肌
通過增加阻力來增加您的體重鍛煉,就像一組啞鈴一樣,是進一步挑戰自己並建立更強壯肌肉的好方法。即使練習主要針對上半身的肌肉,它們也會與你的核心腹肌接觸。
我們有50個最佳的上半身鍛煉和力量訓練動作,它們將盡可能快地瞄準並觸發肌肉生長。這些動作不僅會增加你的整體力量,而且會降低你受傷的風險,創造更加對稱的身材,並自然地提高你日常功能健康的核心力量。