Upper Body

Rencana latihan tubuh bagian atas dan latihan untuk pertumbuhan otot di rumah atau di gym.

Apakah Anda ingin menambahkan jumlah massa otot tanpa lemak yang serius hanya dalam 30 hari? Kemudian Anda datang ke tempat yang tepat karena 4 minggu ini, rencana latihan akan melakukan hal itu dengan mendorong tubuh Anda lebih keras daripada yang pernah didorong sebelumnya.

Untuk menambah sebanyak mungkin otot tanpa lemak selama 30 hari ke depan, sambil juga melepaskan lemak tubuh, penting bagi Anda untuk mengikuti rencana latihan ini sedekat mungkin. Ini telah dirancang untuk membebani kelompok otot utama Anda, terutama dada dan punggung Anda, untuk secara radikal mengubah penampilan Anda.

Biasanya pemula akan sering memulai dengan program latihan tubuh total, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan, terutama jika Anda berada di jadwal yang sibuk. Anda dapat dengan mudah membagi latihan Anda sehingga Anda bekerja kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Latihan Anda lebih singkat dan akan cocok dengan hari yang sibuk.

Latihan tubuh bagian atas ini sangat cocok untuk pemula yang ingin memulai. Ini termasuk latihan halter klasik yang mudah diikuti yang menargetkan semua otot tubuh bagian atas serta inti. Termasuk di dalamnya adalah kelompok otot yang sedang Anda tangani sehingga Anda bisa mulai belajar gerakan mana yang bekerja dengan otot mana.

Itu akan membantu Anda fokus pada otot itu saat Anda melakukan latihan, yang membuat gerakan lebih efektif.

Idenya di sini adalah untuk mulai membangun kekuatan dan otot sehingga Anda dapat menciptakan fondasi yang kuat yang akan memungkinkan Anda untuk beralih ke latihan yang lebih menantang. Strategi yang paling efektif adalah memadukan kombinasi latihan majemuk ke dalam rutinitas Anda. Beberapa di antaranya akan termasuk barbel dan halter dan mesin, ya, tetapi yang lain hanya membutuhkan berat badan Anda sendiri dan beberapa panggilan untuk band resistensi.

Latihan tubuh bagian atas adalah latihan yang melibatkan pelatihan sebagian besar atau semua kelompok otot tubuh bagian atas. Ini termasuk:

- Dada

- Kembali

- Bahu

- Bisep

- Triceps

Melanjutkan latihan berat badan Anda dengan menambahkan resistensi, seperti set dumbbell, adalah cara yang bagus untuk lebih menantang diri sendiri dan membangun otot yang lebih kuat. Meskipun latihan ini terutama menargetkan otot-otot di tubuh bagian atas, mereka juga akan melatih otot perut Anda.

Kami memiliki 50 latihan tubuh bagian atas terbaik dan gerakan latihan kekuatan, yang akan menargetkan dan memicu pertumbuhan otot secepat mungkin. Gerakan ini tidak hanya akan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan, tetapi mereka akan mengurangi risiko cedera, membuat tubuh yang lebih simetris, dan secara alami akan meningkatkan kekuatan inti Anda untuk kebugaran fungsional sehari-hari.