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伸展運動 🇨🇳

1.0 by Health care IT
2018年09月08日

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關於伸展運動 🇨🇳

伸展運動：基本的深全身伸展套路

什麼是拉伸，為什麼重要？

拉伸是一種體育鍛煉形式，其中特定的肌肉或肌腱被故意彎曲或拉伸，以改善肌肉的毛氈彈性並獲得舒適的肌肉張力。結果是肌肉控制，靈活性和運動範圍增加的感覺。拉伸也用於治療以減輕痙攣。

靈活性挑戰被定義為沿著各個運動平面的關節內的運動範圍。在每個關節內，都有一個最佳的運動範圍，這對於峰值性能至關重要。拉伸是指拉伸肌肉以改善肌肉的過程。我已經向您介紹了動態拉伸上半身，這是運動前伸展的理想選擇。靜態拉伸是指您在保持靜止狀態時伸展，這是鍛煉期間和鍛煉後的首選拉伸類型。有許多反對者認為靜態拉伸是浪費時間並且不能防止受傷。我認為一個經驗豐富的優秀運動員可能不會從拉伸中獲益，靜態拉伸非常非常有用，如果不是必要的話。如果您對拉伸生理學以及運動範圍如何增加感興趣。如何在牆上做腿？當你在早上的Yaga姿勢像Legs Up the Wall一樣持續一段時間時，你可能會注意到你的整個身體整體感覺更健康，你可以更好地找到平靜的心態，這是一種令人驚奇的早晨感覺！！自行車緊縮練習腹肌：自行車緊縮是你可以做的最好的鍛煉，以激活腹直肌，你的上腹部肌肉，它是僅次於船長的椅子，用於激活斜肌，你的腹部肌肉。地板怎麼能推動你？地面沒有任何能量可以用來推動你，因此地面是力量來源似乎違反直覺。因為你正在抬腿，你也可以使用橫向腹部，這是一種難以瞄準的深部腹肌。除了鍛煉你的腹肌，你也會調整你的大腿，因為你的腿筋和四肢都會參與騎自行車。觸摸腳趾伸展肌肉？伸展你的腿筋然後回來。經典的站立式腳趾觸摸練習主要是拉伸你的腿筋，每個大腿後部的四個肌肉群。這項運動也適用於你的下背部的豎脊肌。

主要拉伸效益：

•降低腰痛的風險

•提高運動效率

•降低受傷風險

•改善平衡和姿勢意識

•增加血液供應和關節結構的營養

•減少肌肉緊張

•增加神經肌肉協調

一般來說有很多拉伸技術：

- 貓和牛拉伸

- 撐起牆壁

- 自行車緊縮練習