Aumentar masa muscular

你需要改變飲食來鍛煉肌肉

當涉及到身體增強時，肌肉鍛煉通常是重中之重。額外的肌肉質量會增加肌肉的清晰度，改善瘦體重，並在適當的位置增加框架的體積和尺寸。肌肉增長需要時間、毅力和對過程的長期承諾。

雖然獲得大量肌肉看起來令人生畏，但通過適當的訓練計劃和適當食用某些食物，大多數人都可以真正地鍛煉肌肉。本文詳細介紹了鍛煉肌肉時您需要知道的一切，包括如何鍛煉、吃什麼和恢復方案。

鍛煉肌肉和獲得力量需要持續和充足的營養和鍛煉習慣。無論您的目標是什麼，都可以調整您的飲食和活躍程度，以幫助您達到這些里程碑。例如，鍛煉肌肉需要在移動身體的方式和為身體提供能量的方式上進行戰略性改變。

如果您認為這意味著您可以吃任何常量營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）的組合，那麼您是對的，但重要的是要記住什麼是最佳的。

“蛋白質是恢復的關鍵營養素，而碳水化合物有助於確保足夠的卡路里和能量來為訓練提供燃料。脂肪不像蛋白質和碳水化合物那樣特別具有合成代謝作用，但脂肪提供卡路里並有助於維持激素水平，因此它們當然是必不可少的， .

你每天只在健身房呆一個小時左右，這會給你留下 22-23 小時的時間，肌肉的增長完全取決於你的洞裡有什麼進（出）進（或留在外面）的東西。那麼，為什麼體重增加方程式中的營養方面經常被忽略呢？這可能是因為舉重床比菠菜沙拉性感得多。

如果你有點健身，每次打開手機上的社交媒體應用程序時，你都會被大塊頭硬拉汽車、蛋白粉廣告和職業運動員談論他們的舉重訓練淹沒。啞鈴。有很多技巧可以鍛煉你的二頭肌、加強你的背部或讓你的三頭肌燃燒起來，你甚至可以將其中的三分之一付諸實踐並開始幾個月的訓練。不是每個人都在健身房裡想要像阿諾德一樣，但鍛煉肌肉不僅僅是看起來臃腫。

健康生活沒有單一的指南，保持活躍也是如此。畢竟，最好的鍛煉程序是您可以堅持的。不管你喜歡什麼，你總能從肌肉鍛煉中獲益。力量訓練可以讓您的所有其他體育運動和日常生活活動更有效率。

我們的肌肉為我們的關節提供了一個很好的支撐系統。當我們跑步、跳躍甚至行走時，它們吸收了相當一部分通過我們的膝蓋和臀部輻射的震動。我們擁有的肌肉越多，吸收的力量就越多，從而使我們的關節免受長期損傷。我們的肌肉還確保我們的關節朝著它們應該的方向移動。當我們的肌肉太弱而無法抵抗相反的力量時，我們的關節可能無法承受衝擊，導致流淚和流淚。這種類型的支持使我們能夠更好地平衡，防患於未然。