Aumentar masa muscular

পেশী তৈরি করার জন্য আপনাকে ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে

যখন শারীরিক উন্নতির কথা আসে, তখন পেশী তৈরি করা প্রায়শই একটি অগ্রাধিকার। অতিরিক্ত পেশী ভর আপনার পেশীগুলির সংজ্ঞা বাড়াবে, আপনার চর্বিহীন শরীরের ভর উন্নত করবে এবং সমস্ত সঠিক জায়গায় আপনার ফ্রেমে বাল্ক এবং আকার যোগ করবে। পেশী বৃদ্ধি সময়, অধ্যবসায়, এবং প্রক্রিয়া একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি লাগে।

যদিও প্রচুর পরিমাণে পেশী অর্জন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং নির্দিষ্ট খাবারের সঠিক ব্যবহার সহ, বেশিরভাগ লোকেরা গুরুতরভাবে পেশী তৈরি করতে পারে। কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে, কী খেতে হবে এবং পুনরুদ্ধার প্রোটোকল সহ পেশী তৈরির ক্ষেত্রে এই নিবন্ধটি আপনার যা জানা দরকার তা ভেঙে দেয়।

পেশী তৈরি এবং শক্তি অর্জনের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ব্যায়ামের অভ্যাস প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, আপনি কী খান এবং আপনি কতটা সক্রিয় উভয়ই আপনাকে সেই মাইলফলকগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী তৈরি করার জন্য, আপনি যেভাবে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করেন এবং কীভাবে আপনি এটিকে জ্বালান করেন উভয় ক্ষেত্রেই কৌশলগত পরিবর্তন প্রয়োজন।

আপনি যদি মনে করেন এর অর্থ আপনি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি) এর যেকোন সংমিশ্রণ খেতে পারেন, আপনি ঠিক বলেছেন, তবে কোনটি সর্বোত্তম তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

"প্রোটিন হল পুনরুদ্ধারের জন্য মূল পুষ্টি, যখন কার্বোহাইড্রেট প্রশিক্ষণ সেশনের জ্বালানীর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং শক্তি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হতে পারে বলে ফ্যাটগুলি বিশেষভাবে অ্যানাবলিক নয়, তবে চর্বিগুলি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাই তারা অবশ্যই অপরিহার্য, .

আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় জিমে থাকেন, যা আপনাকে আরও 22-23 ঘন্টা রেখে দেয় যেখানে পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র আপনার গর্তে যা যায় (বা বাইরে থাকে) তার উপর নির্ভর করে। তাহলে কেন ভর-অর্জন সমীকরণের পুষ্টির দিকটি প্রায়ই বাদ পড়ে যায়? এটি সম্ভবত কারণ একটি ওজন বেঞ্চ একটি পালং শাক সালাদ থেকে অনেক বেশি যৌন হয়।

আপনি যদি ফিটনেসের দিকে একটুও সচেতন হন, আপনি যতবার আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস খুলবেন, আপনি হাল্কিং গাইজ ডেডলিফটিং কার, প্রোটিন পাউডার বিজ্ঞাপন এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের ওজন উত্তোলন রুটিন সম্পর্কে কথা বলছেন। ডাম্বেল। আপনার বাইসেপ তৈরি করতে, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে বা আপনার ট্রাইসেপগুলিকে আগুনে পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য অনেকগুলি টিপস রয়েছে যে আপনি তাদের এক তৃতীয়াংশ অনুশীলনে রাখতে এবং কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। সবাই জিমে আর্নল্ডের মতো হওয়ার চেষ্টা করে না, তবে স্ফীত হওয়ার চেয়ে পেশী তৈরির আরও অনেক কিছু আছে।

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য কোন একক নির্দেশিকা নেই এবং সক্রিয় থাকার জন্যও একই কথা। সর্বোপরি, সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন হল যেটির সাথে আপনি লেগে থাকতে পারেন। আপনি যা পছন্দ করেন না কেন, আপনি সর্বদা পেশী নির্মাণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার অন্যান্য অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপকে আরও দক্ষ করে তোলে।

আমাদের পেশীগুলি আমাদের জয়েন্টগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত সমর্থন ব্যবস্থা সরবরাহ করে। আমরা দৌড়ানোর সময়, লাফ দিতে এবং এমনকি হাঁটার সময় আমাদের হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে বিকিরণকারী শক তারা বেশ কিছুটা শোষণ করে। আমাদের যত বেশি পেশী আছে, তত বেশি শক্তি শোষিত হয়, আমাদের জয়েন্টগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে বাঁচায়। আমাদের পেশীগুলিও নিশ্চিত করে যে আমাদের জয়েন্টগুলি তাদের অনুমিত দিকগুলিতে চলে যায়। যখন আমাদের পেশীগুলি একটি বিরোধী শক্তির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়ার জন্য খুব দুর্বল হয়, তখন আমাদের জয়েন্টগুলি প্রভাব সহ্য করতে পারে না, যার ফলে অশ্রু এবং অশ্রু হতে পারে। এই ধরনের সহায়তা আমাদের আরও ভাল ভারসাম্যের অনুমতি দেয়, এই ধরনের দুর্ঘটনা ঘটার আগেই প্রতিরোধ করে।