Aumentar masa muscular

Perubahan diet yang perlu anda lakukan untuk membina otot

Apabila bercakap tentang peningkatan fizikal, pembinaan otot selalunya menjadi keutamaan. Jisim otot tambahan akan meningkatkan definisi otot anda, meningkatkan jisim badan tanpa lemak anda dan menambah pukal dan saiz pada bingkai anda di semua tempat yang betul. Pertumbuhan otot memerlukan masa, ketekunan, dan komitmen jangka panjang terhadap proses tersebut.

Walaupun memperoleh sejumlah besar otot boleh kelihatan menakutkan, dengan program latihan yang betul dan pengambilan makanan tertentu yang betul, kebanyakan orang boleh membina otot dengan serius. Artikel ini menghuraikan semua yang anda perlu tahu mengenai pembinaan otot, termasuk cara bersenam, apa yang perlu dimakan dan protokol pemulihan.

Membina otot dan mendapatkan kekuatan memerlukan pemakanan dan tabiat senaman yang konsisten dan mencukupi. Tidak kira apa matlamat anda, apa yang anda makan dan betapa aktifnya anda boleh dilaraskan untuk membantu anda mencapai pencapaian tersebut. Membina otot, sebagai contoh, memerlukan perubahan strategik dalam kedua-dua cara anda menggerakkan badan anda dan cara anda memacunya.

Jika anda fikir ini bermakna anda boleh makan apa-apa kombinasi makronutrien (protein, karbohidrat dan lemak), anda betul, namun penting untuk mengingati apa yang optimum.

"Protein adalah nutrien utama untuk pemulihan, manakala karbohidrat membantu memastikan kalori dan tenaga yang mencukupi untuk menyemarakkan sesi latihan. Lemak bukanlah anabolik terutamanya seperti protein dan karbohidrat, tetapi lemak membekalkan kalori dan membantu mengekalkan tahap hormon, jadi mereka pastinya penting, .

Anda hanya berada di gim sejam atau lebih setiap hari, yang meninggalkan anda 22-23 jam lagi di mana pertumbuhan otot bergantung semata-mata pada apa yang masuk (atau kekal) dari lubang anda. Jadi mengapa bahagian pemakanan persamaan perolehan jisim sering ditinggalkan? Ini mungkin kerana bangku berat adalah lebih seksi daripada salad bayam.

Jika anda sedikit meminati kecergasan, setiap kali anda membuka apl media sosial pada telefon anda, anda akan dibanjiri dengan kereta berani mati, iklan serbuk protein dan atlet profesional bercakap tentang rutin angkat berat mereka. dumbel. Terdapat begitu banyak petua di luar sana untuk membina bisep anda, menguatkan punggung anda, atau membakar trisep anda sehingga anda boleh mempraktikkan satu pertiga daripadanya dan memulakan latihan selama berbulan-bulan. Tidak semua orang berada di gim cuba untuk menjadi seperti Arnold, tetapi terdapat lebih banyak untuk membina otot daripada hanya kelihatan kembung.

Tiada panduan tunggal untuk hidup sihat, dan perkara yang sama berlaku untuk kekal aktif. Lagipun, rutin senaman terbaik adalah yang anda boleh lakukan. Tidak kira apa yang anda suka, anda sentiasa boleh mendapat manfaat daripada pembinaan otot. Latihan kekuatan menjadikan semua usaha olahraga anda yang lain dan aktiviti kehidupan seharian lebih cekap.

Otot kita menawarkan sistem sokongan yang hebat untuk sendi kita. Mereka menyerap sedikit kejutan yang memancar melalui lutut dan pinggul kita semasa kita berlari, melompat, dan juga berjalan. Lebih banyak otot yang kita ada, lebih banyak daya diserap, menyelamatkan sendi kita daripada kerosakan jangka panjang. Otot kita juga memastikan bahawa sendi kita bergerak mengikut arah yang sepatutnya. Apabila otot kita terlalu lemah untuk menolak daya lawan, sendi kita mungkin tidak dapat menahan hentaman, menyebabkan koyakan dan koyakan. Jenis sokongan ini membolehkan kita mengimbangi yang lebih baik, mencegah kemalangan sedemikian sebelum ia berlaku.