◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

● Stres ve kaygıyı düzenleyen meditasyon müziği ● Dinlenmenizi sağlayan rahatlatıcı meditasyon müziği

● Rahat aklı meditasyon müziği, rahatlama efektli müzik

● Beden gücünü ve aynı zamanda aklın gücünü besleyen meditasyon

[Elinizdeki rahatlama özellikleri]

■ Uyku indüksiyonu

■ Konsantrasyonu geliştirin

Kısa uyku ■

■ Taze sabah

■ Durum optimizasyonu

■ Gerilim azaltma

■ Güveninizi arttırın

■ Gevşeme

■ Uyuşukluk

■ Yorgunluk kurtarma

Body Beden gücünü ve aynı zamanda aklın gücünü besleyen meditasyon

Hayatınızı yaşarken stresi önleyemezsiniz. Tıpkı denizin üzerinde dönen dalgaları durduramayacağınız gibi. Ama dalgaları sürmeyi öğrenebiliriz. Doğu'nun geleneksel kültüründe, kalbin dalgalarını sürmek için bilgelik aktarıldı. Bu meditasyondur.

Meditasyon, aklımı, duygularıma, korkutucu bir endişe veya endişe duymadan ya da varlığını inkar etmeden düşünmek için besler. Bu sayede, strese maruz kalmadan ve yaşam için tehdit, acıdan korkma, ölüm korkusu yaşamadan ve ayrıca yaşamda yeni atılımlar bulmaktan kaçınmadan, sakin bir zihin tutmak mümkündür. Bir arabayı güvenli bir şekilde sürmek için uygun bir sürüş eğitimine ihtiyaç duyulduğu gibi, bedenim ve aklımın onu anlama ve kontrol etme bilgeliği ve becerisini öğrenmesi gerekir. Sadece otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilen fizyolojik sistemi değiştirmek mümkün değildir. Bununla birlikte, tüm metabolik sistemlerin merkezi olan limbik sistem, duygularla yakından bağlantılı olduğundan, irade ve duygularım meditasyon yoluyla birbiriyle iletişim kurar ve iletişim kurarsa, zihnin yaralarından ve travmasından kurtulurlar, Uyum ve bütünün dengesinin restorasyonu fiziksel iyileşmeye yol açabilir.

Meditasyon, belirli bir dinin münhasır dini değildir ve dağa giremez. Uyanık ve dalmış bir durum, yani hem bedenin hem de zihnin birbiri ile birleştirildiği, yani meditasyondur. Sessiz bir yerde oturalım ve nefesinizi alalım ve kalbinizde sadaka kalbini toplayarak yankının tüm vücuda yayıldığı hissini hissedelim. Bedendeki kanser hücrelerine bakalım ve sadaka enerjisi olarak düşünelim. Anladığınızda, affettiğinizde ve sadece öfke ve korku, acı ve korku anlamlarına bakınca, kendinizi kalbin dalgaları arasında sürerken bulacaksınız. İyileşme ve aydınlanma birlikte yapılır.

[Meditasyon nasıl]

∨ Sessiz bir yer seçin. Meditasyon sessiz ve sessiz bir yerde yapılmalıdır. Böylece meditasyona konsantre olabilirsiniz ve dış uyaranlarla kendi kendinize sınırsız bir sorgulama suçu yaşamayacaksınız. 5 ya da 30 dakikalık meditasyon sırasında, hiçbir şey tarafından rahatsız edilemeyeceğiniz bir yer bulmalısınız. Mekan büyük olmak zorunda değil. Büyük bir gardıroptan ofise özel bir alan her yerde meditasyon için bir yer olabilir.

Meditasyon yaparken yapılacak ilk şey, olası tüm dış bozuklukları ortadan kaldırmaktır. Televizyon ve telefon gibi sese neden olabilecek tüm ev aletleri kapalı. Müzik çalmak istiyorsanız, konsantrasyonunuzu rahatsız etmemek için sakin, tekrarlayıcı ve sakin olan melodiyi seçmek daha iyidir. Küçük bir çeşmeyi işletmek de iyidir, çünkü akan suyun sesi insanları sakinleştirir.

Meditasyon ölü fareler kadar sessiz olmak zorunda değildir. Yani bir kulak tıkacı takmanıza gerek yok. Evinizdeki temizlik veya havlama sesi nedeniyle etkili bir şekilde meditasyon yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, gerçekten başarılı bir meditasyon, çevrenin gürültüsünün farkına varmak, ancak kendi düşüncelerini yakalamaktan sakınmak için gücü teşvik etmektir.

Etkisi dışarıda meditasyon yaparak gören birçok insan var. Kalabalık yollardan veya gürültülü yerlerden ziyade, bir ağacın altında yemyeşil bir çimlerde oturup veya bir bahçede meditasyon yapmak, biraz huzur almayı kolaylaştırır.

∨ Mümkün olduğunca rahat giyin. Meditasyon yapmamızın en önemli sebeplerinden biri zihinlerimizi gevşetmek ve dış etkenleri engellemektir. Bununla birlikte, sıkı kıyafetler veya vücut hareketlerini kısıtlayan kıyafetler giymek, vücudunuzu rahatsız ve zor hale getirir. Bu yüzden meditasyon yaparken, mümkün olduğunca gevşek kıyafetler ve ayakkabılar giyin.

Oldukça düşük sıcaklığa sahip bir yerde meditasyon yaparken kazak veya hırka giyin. Eğer üşürseniz, fikre kapılacaksınız ve yakında meditasyonu bitirmek isteyeceksiniz. .

Meditasyonunuz ofisteyse veya kıyafetleri kolayca değiştiremediğiniz yerlerde mümkün olduğunca rahat olun. Ayakkabılarını veya ceketini çıkar ve gömleğini, bluzunu ve kemerini gevşet.

∨ Meditasyon için zamanı ayarlayın. Meditasyon yapmadan önce, ne kadar meditasyon yapacağınıza karar vermelisiniz. Deneyimli insanlara günde 20 dakika meditasyon yapmaları tavsiye edilir, ancak başlangıçta günde beş dakika geçirmeleri önerilir.

Sabahları 15 dakika, öğle yemeğinde 5 dakika gibi her gün aynı saatte meditasyon yapıyorum. Hangi zamanı seçerseniz seçin, o zaman günlük yaşamınıza karışsın.

Saati ayarlarsanız sonuna kadar saklayın. Vazgeçme çünkü şu anda meditasyonun etkisini görmüyorsunuz. Başarılı meditasyon çok zaman ve çaba gerektirir. En önemli şey meditasyona devam etmektir.

Meditasyon sürenizi kontrol etmeye devam etmek isteseniz bile, saate sürekli bakıyorsanız meditasyon yapmanıza yardımcı olamazsınız. Bunun yerine, önemsiz rutinleri meditasyonun başlangıcını ve sonunu söyleyen bir alarm olarak düşünün. Örneğin, partnerin ne zaman geldiğini veya ışığın duvara ne zaman geldiğini öğrenebilirsiniz.

∨ Streç. Meditasyonda, başlamadan önce gerilimi en aza indirmek önemlidir, çünkü bir süre sadece bir yerde oturmanız gerekecektir. Vücudunuzu birkaç dakika hafifçe germek, gerginliği azaltır ve bedeninizin ve zihninizin meditasyon için hazırlanmasına yardımcı olur. Ek olarak, zihninizin stabilitesini bulamadan, ağrılı alana konsantre olmanızı önler.

Özellikle bilgisayarın başında uzun süre oturursanız, boynunuzu ve omuzlarınızı germelisiniz. Bacaklarınızı germek, özellikle içini gererseniz, oturmanıza ve meditasyon yapmanıza yardımcı olur.

∨ Rahat bir pozisyonda oturun. Yukarıda bahsedildiği gibi, meditasyon sırasında meditanın rahat bir durumda olması çok önemlidir. Bu yüzden sizin için esas olarak gerekli olan bir pozisyon bulmalısınız. Dışkı ve yarım vücut postürü gibi meditasyonlar geleneksel olarak zeminde yastıklama ile yapılır, eğer bacakların alt kısmı, kalçalar vb. Çok esnek değilse, sırtın alt kısmı, Yakalanamaz. Sırtınızı düzeltebileceğiniz ve başınızı mümkün olduğunca kaldırabileceğiniz dengeli bir duruş almak en iyisidir.

Bacaklarını bükmeden bir minder, sandalye, meditasyon bankta oturabilirsiniz. Omurların ağırlıklarına dayanabilecekleri noktanın ortasına yerleşmek için öne eğilmeleri gerekir. Pelvisi doğru konuma yatırmak için sert bir minderin ön kenarına oturun veya sandalyenin arka ayaklarının altında 3-4 inç (7.6 veya 10.2 cm) kalınlıkta bir şey tutun. Meditasyon bankları ağırlıklı olarak meyillidir. Bir meditasyon bankası olmasa bile, sandalyenin altındaki bir şeyi destekleyerek 0,5 ila 1 inç eğilebilir.

En önemli şey, omurganın üst vücudun tüm ağırlığını kaldırabilmesi için vücudu rahat, sakin ve dengede tutmaktır.

Pelvisi öne doğru eğin. Ardından alttan başlayarak omurları düzeltin. O zaman alt omurlardan en üstteki kemiklere kadar dengelidir ve tüm vücudu, boynu ve baş ağırlığını destekleyebilir. Vücudunuzu tamamen rahat tutan bir duruş bulmak için çok çaba sarf edilir, ancak dengeyi korumak için fazla çaba sarf etmeniz gerekmez. Ne zaman bir gerginlik hissederseniz, gerginliği gevşetmeniz gerekir. Dik durduğunuz bir durumda rahatlayamazsanız, duruşunuzda kırık parça olmadığından emin olun ve sonra vücudunuzu tekrar dengelemeye çalışın ve parçayı serbest bırakın.

Geleneksel olarak el, avuç içi yukarı bakacak şekilde diz üzerine ve sağ el sol el üzerine yerleştirilir. Veya sağ elinizi kucağınıza veya yan veya sağ tarafa koyun.