◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

● ध्यान संगीत जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है ● आराम करने वाला ध्यान संगीत जो आपको आराम देता है

● मन को शांत करने वाला संगीत, विश्राम प्रभाव वाला संगीत

● ध्यान जो शरीर की शक्ति के साथ-साथ मन की शक्ति को बढ़ावा देता है

[अपने हाथ में आराम सुविधाएँ]

■ नींद आना

■ एकाग्रता में सुधार

छोटी नींद ■

■ ताजा सुबह

■ हालत अनुकूलन

■ तनाव से राहत

■ अपने आत्मविश्वास में सुधार करें

■ आराम

■ उनींदापन

■ थकान ठीक होना

F ध्यान जो शरीर की शक्ति के साथ-साथ मन की शक्ति को बढ़ावा देता है

आप अपने जीवन को जीते हुए तनाव से बच नहीं सकते। जिस तरह आप समुद्र पर लुढ़कती लहरों को रोक नहीं सकते। लेकिन हम लहरों की सवारी करना सीख सकते हैं। ओरिएंट की पारंपरिक संस्कृति में, ज्ञान को दिल की तरंगों की सवारी करने के लिए अवगत कराया गया है। यह ध्यान है।

ध्यान मेरी भावनाओं को मनन करने की शक्ति का पोषण करता है क्योंकि यह बिना किसी भय या चिंता के होता है या अपने अस्तित्व को नकारता है। इसके माध्यम से, जीवन के लिए कई तनावों और दुख के खतरों से घिरे बिना शांत मन रखना संभव है, मृत्यु का भय, और जीवन में नई सफलताओं को खोजने के लिए भी। जिस तरह एक कार को सुरक्षित रूप से चलाने के लिए एक उचित ड्राइविंग शिक्षा की आवश्यकता होती है, उसे समझने और नियंत्रित करने के लिए मेरे शरीर और दिमाग को ज्ञान और कौशल सीखना चाहिए। अकेले स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित शारीरिक प्रणाली को बदलना संभव नहीं है। हालांकि, चूंकि लिम्बिक सिस्टम, जो सभी मेटाबॉलिक सिस्टम का केंद्र है, भावनाओं के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, अगर मेरी इच्छा और भावनाएं ध्यान के माध्यम से एक-दूसरे के साथ संवाद और संवाद करते हैं, तो वे मन के घाव और आघात से मुक्त हो जाएंगे। पूरे सद्भाव और संतुलन की बहाली से शारीरिक चिकित्सा हो सकती है।

ध्यान किसी विशेष धर्म का अनन्य धर्म नहीं है, न ही यह पहाड़ में प्रवेश कर सकता है। जाग्रत और मग्न होने की अवस्था, यानी एक ऐसी अवस्था जहाँ शरीर और मन दोनों एक-दूसरे के माध्यम से एकजुट होते हैं, वह है ध्यान। आइए एक शांत जगह पर बैठें और अपनी सांस को उठाएं और इस भावना को महसूस करें कि आपके हृदय में परोपकार का भाव एकत्रित करके पूरे शरीर में गूंज फैल रही है। आइए शरीर और मन में कैंसर कोशिकाओं को दान की ऊर्जा के रूप में देखें। जब आप समझते हैं, क्षमा करते हैं, और बस क्रोध और भय, दर्द और भय के अर्थ को देखते हैं, तो आप खुद को दिल की लहरों में सवार पाएंगे। हीलिंग और ज्ञानोदय एक साथ किया जाता है।

[ध्यान कैसे करें]

Place एक शांत जगह चुनें। ध्यान शांत और शांत जगह पर किया जाना चाहिए। ताकि आप ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकें और बाहरी उत्तेजनाओं से आपको अपने आप पर कोई अंतहीन सवाल नहीं उठाना पड़ेगा। 5 या 30 मिनट के ध्यान के दौरान, आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी चाहिए, जहाँ आप किसी भी चीज़ से परेशान न हों। जगह का बड़ा होना जरूरी नहीं है। एक बड़ी अलमारी से कार्यालय के लिए एक निजी स्थान कहीं भी ध्यान के लिए एक जगह हो सकता है।

ध्यान की कोशिश करते समय पहली चीज सभी संभव बाहरी गड़बड़ी को खत्म करना है। सभी घरेलू उपकरण जो शोर पैदा कर सकते हैं जैसे कि टीवी और टेलीफोन बंद हो जाते हैं। यदि आप संगीत बजाना चाहते हैं, तो अपनी धुन को शांत करने के लिए जितना संभव हो उतना शांत, दोहराव और शांत चुनना बेहतर है। एक छोटे फव्वारे को संचालित करना भी अच्छा है, क्योंकि बहते पानी की आवाज़ लोगों को शांत करती है।

ध्यान को मरे हुए चूहों की तरह शांत नहीं होना है। इसलिए इयरप्लग पहनने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने घर पर सफाई या भौंकने की आवाज़ के कारण प्रभावी ढंग से ध्यान नहीं लगा सकते हैं। वास्तव में, वास्तव में एक सफल ध्यान आस-पास के शोर को पहचानने में है, लेकिन इसे अपने स्वयं के विचारों को पकड़ने से रोकने की शक्ति को बढ़ावा देने में है।

कई लोग ऐसे होते हैं जो बाहर ध्यान लगाकर प्रभाव देखते हैं। भीड़-भाड़ वाली सड़कों या शोर-शराबा वाली जगहों की बजाय, पेड़ के नीचे हरे-भरे घास में बैठना या किसी बगीचे पर ध्यान लगाना कुछ शांति पाने में आसान बनाता है।

∨ यथासंभव आरामदायक पहनें। सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक जो हम ध्यान करते हैं, वह है अपने मन को शांत करना और बाहरी कारकों को रोकना। हालांकि, तंग कपड़े या कपड़े पहनना जो शरीर की गतिविधियों को प्रतिबंधित करता है, आपके शरीर को असुविधाजनक और कठिन बना देता है। इसलिए ध्यान करते समय जितना हो सके ढीले कपड़े और जूते पहनें।

न कि कम तापमान वाले स्थान पर ध्यान करते समय स्वेटर या कार्डिगन पहनें। यदि आपको ठंड लगती है, तो आप विचार में फंस जाएंगे और जल्द ही ध्यान समाप्त करना चाहते हैं। ।

यदि आपका ध्यान कार्यालय में है या जहां आप आसानी से कपड़े नहीं बदल सकते हैं, तो यथासंभव आरामदायक रहें। अपने जूते या जैकेट उतारें और अपनी शर्ट, ब्लाउज और बेल्ट को ढीला करें।

∨ ध्यान के लिए समय निर्धारित करें। ध्यान करने से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप कब तक ध्यान करेंगे। अनुभवी लोगों को प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शुरुआत में प्रतिदिन पांच मिनट का भोजन करना उचित होता है।

मैं हर दिन एक ही समय पर ध्यान करता हूं, जैसे सुबह में 15 मिनट और दोपहर के भोजन में 5 मिनट। जो भी समय आप चुनते हैं, उस समय को अपने रोजमर्रा के जीवन में पिघल जाने दें।

यदि आप समय निर्धारित करते हैं, तो इसे अंत तक रखें। ध्यान न छोड़ें क्योंकि आप अभी ध्यान का प्रभाव नहीं देखते हैं। सफल ध्यान के लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। ध्यान जारी रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने ध्यान के समय की जाँच करते रहना चाहते हैं, तो भी अगर आप लगातार घड़ी को देखते रहते हैं, तो आप ध्यान लगाने में मदद नहीं कर सकते। इसके बजाय, तुच्छ दिनचर्या को एक अलार्म के रूप में सोचें जो ध्यान की शुरुआत और अंत बताता है। उदाहरण के लिए, आप पता लगा सकते हैं कि साथी कब आता है या जब दीवार पर रोशनी आती है।

Ch खिंचाव। ध्यान में, शुरू करने से पहले तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको केवल एक स्थान पर एक समय के लिए बैठना होगा। कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को हल्के से खींचना तनाव कम करेगा और आपके शरीर और दिमाग को ध्यान की तैयारी में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको अपने मन की स्थिरता का पता लगाए बिना गले की जगह पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

खासकर यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो आपको अपनी गर्दन और कंधों को लंबा करना चाहिए। अपने पैरों को स्ट्रेच करना, खासकर अगर आप अंदर की ओर खिंचाव करते हैं, तो आपको बैठने और ध्यान लगाने में मदद मिलेगी।

Comfortable आरामदायक स्थिति में बैठें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ध्यान के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यानी आराम की स्थिति में हो। इसलिए आपको एक ऐसी स्थिति ढूंढनी होगी जो आपके लिए अनिवार्य रूप से आवश्यक हो। ध्यान, जैसे कि मल और आधे शरीर के आसन, पारंपरिक रूप से जमीन पर कुशनिंग के साथ किए गए हैं। यदि पैर, नितंब, आदि का निचला हिस्सा बहुत लचीला नहीं है, तो पीठ का निचला हिस्सा, आदि। पकड़ा नहीं जा सकता। एक संतुलित मुद्रा लेना सबसे अच्छा है जहां आप अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं और अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठा सकते हैं।

आप अपने पैरों को घुमाए बिना एक कुशन, कुर्सी, ध्यान बेंच पर बैठ सकते हैं। कशेरुक को उस बिंदु के केंद्र पर बसने के लिए आगे झुकना पड़ता है जहां वे वजन का सामना कर सकते हैं। श्रोणि को सही स्थिति में झुकाने के लिए, कठोर कुशन के सामने के किनारे पर बैठें या कुर्सी के हिंद पैरों के नीचे 3-4 इंच (7.6 या 10.2 सेंटीमीटर) कुछ मोटा रखें। ध्यान पीठ मुख्यतः झुकी हुई हैं। यहां तक ​​कि अगर यह एक ध्यान बेंच नहीं है, तो कुर्सी के नीचे कुछ का समर्थन करके इसे 0.5 से 1 इंच तक झुकाया जा सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर का आरामदायक, शांत और संतुलित होना है ताकि रीढ़ ऊपरी शरीर के सभी वजन का समर्थन कर सके।

श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं। फिर नीचे से शुरू होने वाले कशेरुकाओं को सीधा करें। फिर यह निचले कशेरुकाओं से ऊपर की हड्डियों तक संतुलित है और सभी शरीर, गर्दन और सिर के वजन का समर्थन कर सकता है। इस तरह के आसन को खोजने में बहुत सारे प्रयास शामिल हैं जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं, लेकिन इसका यह फायदा है कि आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है। जब भी आप तनाव की भावना महसूस करते हैं, तो आपको तनाव को शांत करने की आवश्यकता होती है। यदि आप उस स्थिति में आराम नहीं कर सकते हैं जहां आप सीधे खड़े हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके आसन में कोई टूटे हुए हिस्से नहीं हैं और फिर अपने शरीर को फिर से संतुलित करने और भाग को छोड़ने की कोशिश करें।

परंपरागत रूप से, हाथ को घुटने पर हथेली के साथ ऊपर की तरफ और दाहिने हाथ को बाएं हाथ पर रखा जाता है। या, बस अपना दाहिना हाथ अपनी गोद में रखें या दाईं या बाईं तरफ बग़ल में।