● মেডিটেশন সঙ্গীত যে চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে ● ধ্যান সঙ্গীত যে আপনি বিশ্রাম দেয় relaxing
● আরামদায়ক মন, ধৈর্য প্রভাব সঙ্গে সঙ্গীত সঙ্গে মেডিটেশন সঙ্গীত
● মেডিটেশন যা দেহের শক্তি এবং মনকে শক্তি দেয়
[আপনার হাতে হ্রাস বৈশিষ্ট্য]
■ ঘুম নিবেদন
■ ঘনত্ব উন্নত
সংক্ষিপ্ত ঘুম ■
■ তাজা সকালে
■ শর্ত অপ্টিমাইজেশান
■ ত্রাণ ত্রাণ
■ আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন
■ রিল্যাক্সেশন
■ ধীরে ধীরে
■ ক্লান্তি পুনরুদ্ধার
∨ ধীরে ধীরে শরীরের শক্তি ও মনকে শক্তি দেয়
আপনি আপনার জীবন জীবিত যখন চাপ এড়ানো যাবে না। যেমন আপনি সমুদ্রের উপর ঘূর্ণায়মান তরঙ্গ বন্ধ করতে পারবেন না। কিন্তু আমরা তরঙ্গ যাত্রায় শিখতে পারেন। ওরিয়েন্টের ঐতিহ্যগত সংস্কৃতিতে, প্রজ্ঞা হৃদয়ের ঢেউগুলি চালানোর জন্য প্রকাশ করা হয়েছে। এটা ধ্যান।
মেডিটেশন ভয় ও দুশ্চিন্তা বা তার অস্তিত্ব অস্বীকার দ্বারা আবিষ্ট করা হয় না, যা চিন্তাশীল হিসেবে আমার অনুভূতি তাকান পারেন মনের ক্ষমতায় বাড়াতে দেয়। জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ এবং ইত্যাদি মৃত্যুর ভয়, দ্বারা আবিষ্ট হচ্ছে না আপনার মন শান্ত রাখতে পারবেন না, এছাড়াও নতুন জীবনের যুগান্তকারী ফিরে যেতে পারেন এই অনেক চাপ ও দুর্ভোগ, মাধ্যমে। একটি সঠিক ড্রাইভারটি শিক্ষা নিরাপদে একটি গাড়ী চালনা করা প্রয়োজন হিসাবে, আমার শরীর ও মন এক ডজন ভালভাবে বোঝা ও তাদের বৈশিষ্ট্যাবলী খুঁজে নিতে জ্ঞান এবং দক্ষতা শিখতে হবে। শুধুমাত্র স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত শারীরিক সিস্টেম পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। কিন্তু সব limbic সিস্টেমের হাব (হাব) এর বিপাকীয় সিস্টেম যদি যোগাযোগ করা হয়েছে কারণ এটি আবেগ সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত এবং একটি সম্পর্ক, সেইসাথে বিনামূল্যে হতে থেকে ক্ষত এবং হৃদয় এর বিপাক সিস্টেমের মানসিক আঘাত অর্জিত হয় ধ্যান মাধ্যমে একে অপরের সাথে আমার ইচ্ছা ও অনুভূতি হয় সাদৃশ্য এবং সমগ্র ভারসাম্য পুনরুদ্ধার শারীরিক নিরাময় হতে পারে।
মেডিটেশন একটি বিশেষ ধর্মের একচেটিয়া ধর্ম নয়, না এটি পর্বত প্রবেশ করতে পারে। তা সত্ত্বেও জাগ্রত রাষ্ট্র যা রাষ্ট্র, তাই উভয় শরীর এবং যে অঙ্গীকার মন মাধ্যমে প্রতিটি এক, এটা ধ্যান হয়। Goreumyeo শ্বাস একসঙ্গে বসে শান্তভাবে বের হতে দাও হৃদয় যে শব্দ তরঙ্গ পুরো শরীরের উপর বিস্তার আঘাত তার হৃদয়ে সমবেদনা একটা ধারনা অনুভূত। আসুন চর্বি শক্তি হিসাবে শরীর এবং মন ক্যান্সার কোষ তাকান। আপনি, রাগ এবং ভয়, ব্যথা এবং ভয় ও ক্ষমা মানে বুঝতে দেখতে পান মাত্র পরিশেষে নিজেকে মনের তরঙ্গ অশ্বচালনা খুঁজে পেতে সক্ষম হতে চান। নিরাময় এবং জ্ঞান একসঙ্গে সম্পন্ন করা হয়।
[ধ্যান কিভাবে]
A একটি শান্ত জায়গা নির্বাচন করুন। মেডিটেশন একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গায় সম্পন্ন করা উচিত। সুতরাং এটি ভাল ধ্যান উপর ফোকাস এবং ফ্যান নয় পারবেন প্রশ্ন বহিরাগত উদ্দীপনার নিজের শেষ আক্রমণাত্মক নয়। 5 বা 30 মিনিটের ধ্যানের সময়, আপনাকে এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যেখানে আপনি কোনও কারণে বিরক্ত হবেন না। জায়গা বড় হতে হবে না। অফিসে বৃহৎ পায়খানা ব্যক্তিগত স্থান যেখানেই থাকুন না কেন যে ধ্যান জন্য একটি জায়গা হতে পারে।
ধ্যান করার চেষ্টা করার সময় প্রথম জিনিসটি সম্ভাব্য বাহ্যিক ব্যাঘাতগুলি দূর করা। টেলিভিশন এবং টেলিফোনের মতো গোলমাল হতে পারে এমন সমস্ত গৃহস্থালী সরঞ্জাম বন্ধ করা হয়। আপনি pumpin 'সঙ্গীত এখনো শান্ত এবং করতে পারেন বারংবার এখনও নির্বিঘ্নে ঘনত্ব এড়াতে মৃদু সুর সঙ্গীত বাছাই পরামর্শ দেন। উপরন্তু, কারণ পানি প্রবাহিত শব্দ এছাড়াও সময়ের একটি ছোট ভগ্নাংশ অপারেটিং জন্য ভাল এটা মানুষের জন্য পার্থক্য তৈরি।
মেডিটেশন মৃত মাউস হিসাবে শান্ত হতে হবে না। সুতরাং একটি earplug পরিধান করার প্রয়োজন নেই। এর মানে এই নয় যে আপনি পরিষ্কারভাবে আপনার বাড়িতে পরিষ্কার বা ঘেউ ঘেউ শব্দ কারণে ধ্যান করা যাবে না। আসলে, সত্যিই সফল ধ্যান গোলমাল সচেতন কিন্তু এটি একটি বল শব্দ যে তার চিন্তা দখল করতে বাধা দেয় বাড়াতে হয়।
অনেক মানুষ যারা বাইরে ধ্যান করে প্রভাব দেখতে। ব্যস্ত রাস্তা বা স্থান কাছাকাছি শব্দ না অনেক গাছ পূর্ণ মদ্যপ বাগানে বসতে নিচে অথবা যদি ধ্যান সহজ একটি উন্নততর শান্তি প্রাপ্ত।
As সম্ভব হিসাবে আরামদায়ক পরেন। আমরা মনযোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের মনকে বিশ্রাম এবং বহিরাগত কারণগুলি ব্লক করা। তবে শরীরের চলাচলে বাধা দেয় এমন পোশাক বা কাপড় পরা আপনার শরীরকে অস্বস্তিকর এবং কঠিন করে তোলে। তাই যখন ধ্যান করা, যতটা সম্ভব আলগা জামাকাপড় এবং জুতা পরেন।
বরং কম তাপমাত্রা সঙ্গে একটি স্থানে ধ্যান যখন sweaters বা cardigans পরেন। আপনি যদি ঠান্ডা অনুভব করেন, তবে আপনি ধারণাটি ধরবেন এবং শীঘ্রই ধ্যান শেষ করতে চান। ।
যদি ধ্যান একটি জায়গা যেখানে আপনি অফিসে বা সহজ পরেন যে সম্ভব আরামদায়ক যাক একটি পোশাক পরতে পারেন নয়। আপনার জুতা বা জ্যাকেট বন্ধ এবং আপনার শার্ট, ব্লাউজ এবং বেল্ট loosen।
Med ধ্যানের জন্য সময় সেট করুন। ধ্যান করার আগে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে হবে কতক্ষণ আপনি ধ্যান করবেন। এক্সপার্ট যারা সুপারিশ কিন্তু 20 মিনিট দিনে শুরু পর্যায়ে জন্য ধ্যান, এটি পাঁচ মিনিটের একটি দিন করা বাঞ্ছনীয়।
আমি প্রতিদিন একই সময় ধ্যান করি, যেমন সকাল 15 মিনিট এবং দুপুরের খাবারের 5 মিনিট। আপনি যে কোন সময় চয়ন করুন, সেই সময়টিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে ঢুকিয়ে দিন।
আপনি সময় সেট, শেষ পর্যন্ত এটি রাখা। আপত্তি করবেন না কারণ আপনি এখন ধ্যানের প্রভাবটি দেখেন না। সফল ধ্যানের সময় এবং প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ধ্যান অবিরত করা হয়।
সময় সম্পর্কে অবগত ধ্যান ঘড়ি দেখব ধ্যান কোন সাহায্যের প্রয়োজনঃ ক চলতে এমনকি যদি রাখতে চাই। পরিবর্তে, এলার্ম শব্দ শুরু ও ধ্যান শেষে ইঙ্গিত তুচ্ছ রুটিন মনে। উদাহরণস্বরূপ, অংশীদার যখন আসে বা যখন আলোটি আলোতে আসে তখন আপনি এটি সন্ধান করতে পারেন।
∨ প্রসারিত। উপর মেডিটেশন, এটা মানসিক চাপ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ আগে আপনি শুরু, তাই আপনি সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আসন উপর বসতে হবে। অল্প কয়েক মিনিটের জন্য আপনার দেহকে আস্তে আস্তে টান দেওয়া এবং আপনার শরীর ও মনকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, এটি আপনার মনের স্থিতিশীলতা খুঁজে বের করে ব্যথা এলাকায় মনোযোগ দেওয়ার থেকে আপনাকে বাধা দেয়।
বিশেষ করে যদি আপনি কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসেন তবে আপনার ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করা উচিত। কিন্তু লেগ যখন ধ্যান অতিক্রম পা দিয়ে বসা ভেতরের বিশেষ সহায়ক প্রসারিত haejumyeon প্রসারিত।
A একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। উল্লেখ করা হয়েছে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র যখন ধ্যান ও ধ্যানের নেই। সুতরাং আপনি একটি অবস্থান যে আপনার জন্য অপরিহার্যভাবে প্রয়োজন খুঁজে পেতে হবে। ইত্যাদি পা পার হয়ে bangabujwa ভঙ্গি মেডিটেশন ঐতিহ্যগতভাবে মাটিতে একটি কুশন হয়, পাড়া রাষ্ট্র মধ্যে সম্পন্ন যদি পা, যেমন এই হিসাবে পোঁদ এবং নিম্ন অংশ, বেশ নমনীয় পা না অতিক্রম যখন ভঙ্গি যেমন মেরুদণ্ড সুষম প্রায় শরীর হিসাবে, নিচের অংশ নমিত হয় করেনি ধরা যাবে না। আপনি আপনার পিঠ সোজা করতে এবং যতটা সম্ভব আপনার মাথা উত্তোলন করতে পারেন যেখানে একটি সুষম অঙ্গবিন্যাস ভাল।
আপনি আপনার পা twisting ছাড়া একটি কুশন, চেয়ার, ধ্যান বেঞ্চ উপর বসতে পারেন। মেরুদণ্ডকে কেন্দ্রস্থলে বসতে হবে যাতে তারা ওজন সহ্য করতে পারে। সঠিক অবস্থানে শ্রোণীচক্র এর কাত 3-4 ইঞ্চি (7.6 বা 10.2 সেমি) চেয়ার এর পিছন পায়ে নীচে পুরু কিছু তলদেশে স্থাপন কঠিন বা কুশন সামনে প্রান্ত বসতে হবে। মেডিটেশন benches প্রধানত slanted হয়। এমনকি যদি এটি একটি ধ্যান বেঞ্চ নাও হয়, তবে চেয়ারের নিচে কিছু সমর্থন করে এটি 0.5 থেকে 1 ইঞ্চি ঢাকতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ঝিম এবং শান্ত শরীর হয় মেরুদণ্ড সামঞ্জস্য বজায় রাখা শরীরের উপরের সব ওজন বজায় yirueoseo পারে।
এগিয়ে পেলেস ঢালাই। তারপর নীচের থেকে শুরু vertebrae সোজা। এই মেরুদণ্ড শরীর, ঘাড় সমর্থন করতে পারে না হাড্ডি শীর্ষে নিচ থেকে ভারসাম্য, এবং সমস্ত মাথার ওজন ধরা। অনেক আছে, কিন্তু আপনি যদি এই ধরনের একটি ভঙ্গি যে প্রচেষ্টা সম্পূর্ণরূপে জড়িত আরামে তাদের মৃতদেহ বজায় রাখার জন্য এটি, এটি সুবিধা হলো আপনি সামান্য প্রচেষ্টার না সামঞ্জস্য বজায় রাখা লাগে। যখনই আপনি উত্তেজনা অনুভূতি অনুভব করেন, তখন আপনার টানটি হ্রাস করতে হবে। রাষ্ট্র করত ন্যায়পরায়ণ শরীর অবস্থান নিশ্চিতকরণ আলুলায়িত অংশ ছাড়া শিথিল করতে পারেন নেওয়া হয় শরীরে একটি ভারসাম্য আছে, এটা কমই আবার যে অংশ আরোগ্য করতে পারেন।
প্রথাগতভাবে, হাতের করতল মুখোমুখি এবং ডান হাত, বাম হাত হতে আমি হাঁটু উপরে দ্বিগুণ। অথবা, শুধু হতাশ এছাড়াও পাশ অথবা আপনার কোলে বাম বা ডান, তোমার ডানহাতে স্থান সাজানো হতে পারে।