Smolov

ตำนานรัสเซียประจำหมอบ เพิ่มหมอบของคุณโดย 100 ปอนด์ใน 13 สัปดาห์

ตำนานประจำ Squat รัสเซียที่สามารถเพิ่มหมอบของคุณได้ถึง 100 ปอนด์ใน 13 สัปดาห์ Smolov ถูกสร้างขึ้นโดยโทรัสเซีย Sergey Smolov และต่อมาความนิยมในปี 2001 ในหนังสือ "พลังประชาชนมืออาชีพ"

คำเตือน: Smolov ไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น ก็ขอแนะนำว่าคุณมีอย่างน้อยหนึ่งปีของประสบการณ์ก่อนที่จะพยายามยกน้ำหนักประจำขั้นสูงนี้คุณยังต้องมีเทคนิคหมอบที่เหมาะสม

นี้เป็นโปรแกรมสำหรับ lifters ที่รู้ว่าอะไรคือมูลค่าการทำมูลค่าการทำที่ถูกต้อง ไปใหญ่หรือกลับบ้าน

Smolov ถูกแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนคือ

- สัปดาห์ที่ 1-2: บทนำเฟส

- สัปดาห์ที่ 3-6 ฐานเฟส

- สัปดาห์ที่ 7-8 เฟสสลับ

- สัปดาห์ที่ 9-13 เฟสเข้มข้น

เคล็ดลับ Smolov เต็มรูปแบบ:

- อย่า deadlift เมื่อทำกิจวัตรประจำวันแบบเต็ม Smolov deadlifts จะยุ่งเกี่ยวกับ squats ของคุณ

- กินอย่างน้อย 4000 / กิโลแคลอรี / วัน (ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย)

- นอน: นี้คือเมื่อคุณได้รับที่แข็งแกร่ง การกู้คืนจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ

- ยืด: การยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในวันที่จะป้องกันไม่ให้ทำร้ายและเพิ่มความแข็งแรงและเวลาการกู้คืน

- รับพันธมิตรการฝึกอบรม

โบนัส:

- อัตโนมัติรอบ Smolov จูเนียร์ของคุณ! เรียกใช้จำนวน Smolov จูเนียร์รอบใด ๆ เช่นเดียวกับรอบ Smolov เต็ม

- ไม่เคยทำคณิตศาสตร์แผ่น! เราได้รวมเครื่องคิดเลขแผ่นที่จะบอกคุณว่าแผ่นโหลดบนแถบของคุณสำหรับแต่ละยกโดยอัตโนมัติและรอบน้ำหนักของคุณ

- เข้าสู่ระบบและการสำรองข้อมูล / ซิงค์คืบหน้าของคุณ ไม่เคยสูญเสียการทำงานของคุณ!