Lazy Workouts - Home Exercises

สาวขี้เกียจออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายบนเตียง โซฟา หรือเก้าอี้

หากคุณเป็นคนที่ไม่ต้องการใช้เวลาทั้งวันไปกับคลาสออกกำลังกาย หรือคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะจัดตารางการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ เรามีทางออกสำหรับคุณ เรากำลังแบ่งปันแบบฝึกหัดที่เข้าใจผิดได้ซึ่งสามารถทำได้แม้ในวันที่คุณขี้เกียจที่สุด พวกเราหลายคนอาจสงสัยว่าเราจะฟิตอย่างรวดเร็วได้อย่างไร แต่เมื่อต้องออกกำลังกายจริง ๆ การหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำนั้นง่ายเกินไป

ดังนั้นสำหรับเพื่อนขี้เกียจของฉันทุกคน นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้กับรองเท้าของคุณที่จอดอยู่บนเก้าอี้หรือนอนอยู่บนเตียง เพราะเอาเถอะ การยืนก็เกินจริงไปในบางครั้ง เพื่อช่วยให้มันฝรั่งที่นอนง่ายในการออกกำลังกายได้ในระดับหนึ่ง เราได้รวบรวมรายชื่อการออกกำลังกายที่สาวขี้เกียจสามารถทำจากโซฟาได้ ในขณะที่การคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจเป็นความท้าทายที่สำคัญในการออกกำลังกายสำหรับบางคน แต่ก็มีบางคนที่ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับการลุกจากเตียง (หรือโซฟา) เพื่อไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย

เราหันไปหาเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชี่ยวชาญซึ่งให้ท่าปั้นหุ่นที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้จากเตียงของคุณเอง การออกกำลังกายบนเตียงจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับคลาส HIIT หรือสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันเหมือนกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างหนัก แต่บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาก็คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับวันนั้น และเมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส ก้าวไปข้างหน้าควรได้รับการเฉลิมฉลอง สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายบนเตียงเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก แต่ยังมีประโยชน์มากมายในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับสัดส่วน

การออกกำลังกายด้วยการนอนราบเป็นความฝันของสาวขี้เกียจ

การออกกำลังกายแบบขี้เกียจสำหรับผู้หญิงเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญโดยใช้ความพยายาม พลังงาน และความเข้มข้นเพียงเล็กน้อย โปรแกรมออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง ผู้เริ่มต้น หรือใครก็ตามที่มีปัญหาในการหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดของเราเป็นแบบ "Low Impact" ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวโดยไม่อนุญาตให้มีการกระโดดไปมา โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายแบบนั่งหรือยืนหรือโยคะ ด้วยท่าบริหารรูปร่างที่คุณสามารถทำได้ในขณะนอนราบ ความท้าทายใน 30 วันของเราจะมุ่งเป้าไปที่บั้นท้ายและหน้าท้องของคุณ และทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น ปั้นเรียวขาให้แข็งแรงด้วยท่าบริหารต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผลดี ซึ่งคุณสามารถนอนราบได้