◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

●เพลงการทำสมาธิที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล ●เพลงนั่งสมาธิที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

●เพลงทำสมาธิด้วยจิตใจที่ผ่อนคลายเพลงที่มีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย

●การทำสมาธิที่ส่งเสริมพลังของร่างกายเช่นเดียวกับพลังของจิตใจ

[คุณสมบัติการผ่อนคลายในมือของคุณ]

■การเหนี่ยวนำการนอนหลับ

■ปรับปรุงความเข้มข้น

การนอนหลับสั้น■

■เช้าวันใหม่

■การปรับสภาพให้เหมาะสม

■บรรเทาความเครียด

■ปรับปรุงความมั่นใจของคุณ

■การผ่อนคลาย

■อาการง่วงนอน

■การกู้คืนความเหนื่อยล้า

∨การทำสมาธิที่ส่งเสริมพลังของร่างกายเช่นเดียวกับพลังของจิตใจ

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดในขณะที่ใช้ชีวิตได้ เพียงเท่านี้คุณก็ไม่สามารถหยุดยั้งคลื่นที่กำลังพัดผ่านทะเล แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะขี่คลื่น ในวัฒนธรรมดั้งเดิมของตะวันออกมีการถ่ายทอดภูมิปัญญาเพื่อขับคลื่นแห่งหัวใจ มันคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยบำรุงพลังของจิตใจในการไตร่ตรองความรู้สึกของฉันราวกับว่ามันปราศจากความกลัวหรือความวิตกกังวลหรือปฏิเสธการมีอยู่ของมัน ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจสงบโดยไม่ต้องถูกครอบงำด้วยความเครียดและความทุกข์ทรมานจากภัยคุกคามต่อชีวิตความกลัวความตายและการค้นพบความก้าวหน้าใหม่ในชีวิต เช่นเดียวกับการเรียนรู้การขับรถอย่างถูกต้องเพื่อขับรถอย่างปลอดภัยร่างกายและจิตใจของฉันต้องเรียนรู้ภูมิปัญญาและทักษะเพื่อทำความเข้าใจและควบคุมมัน ไม่สามารถเปลี่ยนระบบทางสรีรวิทยาที่ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามเนื่องจากระบบลิมบิกซึ่งเป็นศูนย์กลางของระบบการเผาผลาญทั้งหมดเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ถ้าเจตจำนงและอารมณ์ของฉันสื่อสารและสื่อสารซึ่งกันและกันผ่านการทำสมาธิพวกเขาจะได้รับอิสระจากบาดแผลและการบาดเจ็บของจิตใจ การฟื้นฟูความสามัคคีและความสมดุลของทั้งสามารถนำไปสู่การรักษาทางกายภาพ

การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนาพิเศษของศาสนาใดศาสนาหนึ่งและไม่สามารถเข้าไปในภูเขาได้ สถานะของการตื่นตัวและดื่มด่ำนั่นคือสถานะที่ทั้งร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกันซึ่งกันและกันคือการทำสมาธิ นั่งลงในที่เงียบ ๆ แล้วสูดลมหายใจและรู้สึกถึงเสียงสะท้อนที่กระจายไปทั่วร่างกายโดยรวบรวมหัวใจแห่งจิตกุศลในหัวใจของคุณ เรามาดูเซลล์มะเร็งในร่างกายและจิตใจเป็นพลังงานของการกุศล เมื่อคุณเข้าใจให้อภัยและเพียงแค่ดูความหมายของความโกรธและความกลัวความเจ็บปวดและความกลัวคุณจะพบว่าตัวเองกำลังขี่คลื่นของหัวใจ การรักษาและการตรัสรู้จะทำร่วมกัน

[วิธีการนั่งสมาธิ]

∨เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ การทำสมาธิควรทำในที่ที่เงียบและสงบ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการทำสมาธิและคุณจะไม่ต้องสงสัยว่ามีการกระทำผิดกฎหมายใด ๆ จากตัวคุณเองจากสิ่งเร้าภายนอก ในระหว่างการทำสมาธิ 5 หรือ 30 นาทีคุณควรหาสถานที่ที่คุณไม่สามารถถูกรบกวนได้ สถานที่ไม่ต้องใหญ่ พื้นที่ส่วนตัวจากตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ไปยังสำนักงานสามารถเป็นสถานที่สำหรับทำสมาธิได้ทุกที่

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อพยายามทำสมาธิคือกำจัดสิ่งรบกวนภายนอกที่เป็นไปได้ทั้งหมด เครื่องใช้ในครัวเรือนทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดเสียงดังเช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์ปิดอยู่ ถ้าคุณต้องการเล่นดนตรีมันจะดีกว่าการเลือกเพลงที่สงบซ้ำซากและสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันสมาธิของคุณจากการถูกรบกวน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีในการใช้งานน้ำพุเล็ก ๆ เพราะเสียงน้ำไหลทำให้ผู้คนสงบ

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเงียบเหมือนหนูตาย ดังนั้นไม่จำเป็นต้องสวมที่อุดหู ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะเสียงของการทำความสะอาดหรือเห่าที่บ้านของคุณ ในความเป็นจริงการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงคือการรับรู้เสียงของสภาพแวดล้อม แต่ในการเสริมสร้างพลังที่จะป้องกันไม่ให้มันมาจากความคิดของตัวเอง

มีหลายคนที่เห็นผลจากการนั่งสมาธิข้างนอก แทนที่จะนั่งบนถนนที่แออัดหรือสถานที่ที่มีเสียงดังนั่งอยู่ในสนามหญ้าที่เขียวชอุ่มใต้ต้นไม้หรือนั่งสมาธิในสวนทำให้ง่ายขึ้นที่จะได้รับความสงบสุข

∨สวมใส่สบายที่สุด หนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่เรานั่งสมาธิคือการผ่อนคลายจิตใจและป้องกันปัจจัยภายนอก อย่างไรก็ตามการสวมเสื้อผ้าที่แน่นหรือเสื้อผ้าที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอึดอัดและยากที่จะทำ ดังนั้นเมื่อนั่งสมาธิให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่หลวมที่สุดเท่าที่จะทำได้

สวมสเวตเตอร์หรือ cardigans เมื่อนั่งสมาธิในสถานที่ที่มีอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ หากคุณรู้สึกเย็นคุณจะรู้สึกติดกับความคิดและต้องการทำสมาธิให้เสร็จในไม่ช้า .

หากการทำสมาธิของคุณอยู่ในที่ทำงานหรือที่ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้ง่ายให้สบายที่สุด ถอดรองเท้าหรือแจ็คเก็ตแล้วคลายเสื้อเสื้อและเข็มขัด

∨กำหนดเวลาสำหรับการทำสมาธิ ก่อนที่จะนั่งสมาธิคุณต้องตัดสินใจว่าจะนั่งสมาธินานแค่ไหน ผู้ที่มีประสบการณ์ควรทำสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน แต่แนะนำให้เริ่มต้นวันละห้านาที

ฉันนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันเช่น 15 นาทีในตอนเช้าและ 5 นาทีในมื้อกลางวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหนให้เวลานั้นละลายในชีวิตประจำวันของคุณ

หากคุณตั้งเวลาเก็บไว้จนจบ อย่ายอมแพ้เพราะคุณไม่เห็นผลของการทำสมาธิในขณะนี้ การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำสมาธิต่อไป

แม้ว่าคุณต้องการที่จะตรวจสอบเวลาการทำสมาธิของคุณต่อไปคุณไม่สามารถช่วยนั่งสมาธิได้ถ้าคุณดูนาฬิกาอย่างต่อเนื่อง ให้นึกถึงกิจวัตรเล็กน้อยเป็นสัญญาณเตือนที่บอกจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถค้นหาว่าคู่หูเข้ามาหรือเมื่อแสงเข้ามาที่ผนัง

∨ยืด ในการทำสมาธิสิ่งสำคัญคือการลดความตึงเครียดก่อนที่จะเริ่มเพราะคุณจะต้องนั่งในที่เดียวเป็นระยะเวลาหนึ่ง การยืดร่างกายของคุณเบา ๆ สักครู่จะคลายความตึงเครียดและช่วยให้ร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับบริเวณที่เจ็บโดยไม่รู้สึกถึงความมั่นคงของจิตใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคุณควรยืดคอและไหล่ การเหยียดขาของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณยืดด้านในจะช่วยให้คุณนั่งลงและนั่งสมาธิ

∨นั่งในท่าที่สบาย ดังกล่าวข้างต้นในระหว่างการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ทำสมาธิอยู่ในสภาพผ่อนคลาย ดังนั้นคุณต้องหาตำแหน่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณ การทำสมาธิเช่นอุจจาระและท่าทางครึ่งตัวมีการทำแบบดั้งเดิมด้วยการกระแทกบนพื้นดินหากส่วนล่างของขาก้น ฯลฯ ไม่ยืดหยุ่นมากส่วนล่างของหลัง ไม่สามารถจับได้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ท่าที่สมดุลที่คุณสามารถยืดหลังของคุณและยกศีรษะได้มากที่สุด

คุณสามารถนั่งบนเบาะเก้าอี้เก้าอี้นั่งสมาธิโดยไม่ต้องบิดขา กระดูกสันหลังต้องเอนไปข้างหน้าเพื่อตั้งหลักตรงจุดที่สามารถรับน้ำหนักได้ หากต้องการเอียงเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้นั่งที่ขอบด้านหน้าของเบาะแข็งหรือถืออะไรบางอย่างหนา 3-4 นิ้ว (7.6 หรือ 10.2 ซม.) ไว้ใต้ขาหลังของเก้าอี้ ม้านั่งทำสมาธิส่วนใหญ่จะเอียง แม้ว่ามันจะไม่ใช่ม้านั่งทำสมาธิก็สามารถเอียง 0.5 ถึง 1 นิ้วโดยสนับสนุนบางสิ่งบางอย่างภายใต้เก้าอี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสบายความสงบและความสมดุลของร่างกายเพื่อให้กระดูกสันหลังสามารถรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายส่วนบน

เอียงเชิงกรานไปข้างหน้า จากนั้นยืดกระดูกสันหลังให้ตรงจากด้านล่าง จากนั้นจะมีความสมดุลจากกระดูกสันหลังส่วนล่างถึงกระดูกบนสุดและสามารถรองรับน้ำหนักร่างกายคอและหัวทั้งหมด มีความพยายามมากมายในการค้นหาท่าทางที่ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีข้อได้เปรียบที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการรักษาสมดุล เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดคุณต้องผ่อนคลายความตึงเครียด หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายในสถานะที่คุณยืนตัวตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนใดหักในท่าทางของคุณแล้วลองปรับสมดุลร่างกายของคุณอีกครั้งแล้วปล่อยส่วนนั้น

แต่เดิมมือวางไว้บนหัวเข่าโดยให้ฝ่ามือขึ้นและมือขวาทางซ้ายมือ หรือเพียงวางมือขวาบนตักหรือด้านข้างทางด้านขวาหรือซ้าย