◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

●ストレスや不安を治める瞑想音楽 ●心の休息を与える快適な瞑想音楽

●心が和む瞑想音楽、弛緩効果がある音楽

●心の力だけでなく、肉体の力も育ててくれる瞑想

[手の中のリラックス特徴]

■睡眠誘導

■集中力の向上

■短い睡眠

■爽やかな朝

■コンディションを最適化

■ストレス解消

■自信の向上

■気分転換

■眠気覚める

■疲労回復

∨「心の力」だけでなく、「肉の力」も育ててくれる瞑想

人生を生きながら、ストレスを避けて通ることはできない。まるで海の上に揺れる波を止めることはできないように。しかし、私たちは、波に乗る方法を身につけることはできる。東洋の伝統文化の中に心の波に乗ることができる知恵が伝わってきた。まさに瞑想である。

瞑想は、恐怖と不安に圧倒されたり、その存在を否定していないで、私の感情をありのまま観照的に眺めることができる心の力を育ててくれる。これにより、生活を脅かす多くのストレスや苦痛、死に対する恐怖など圧倒的されることなく冷静な心を保つことができ、また、新しい人生の突破口を探しに行くこともできる。車を安全に運転するために、適切な運転教育が必要なように、私の体と心もその属性をよく理解して治めていく知恵と技術を学ぶ必要である。自分の意志だけでは自律神経によって調節される生理的システムを変化させることができない。しかし、すべての代謝システムのハブ（hub）の辺縁系は感情と密接に接続されているので、瞑想を通して私の意志と感情が互いに疎通して親密な関係を成した場合は、心の傷やトラウマから自由になるだけでなく、代謝システム全体の調和とバランスを回復し、身体の癒しが起こることがあるのだ。

瞑想は、特定の宗教の専有物ではなく、山の中に入らなければならのみすることができるわけでもない。目を覚ましていながらも、没入されている状態なので、体と心の両方お互い介して1つになっている状態、それがまさに瞑想である。静かな場所に座って呼吸をならし、自分の心に慈愛の心を集め、その響きが全身に振って広がっていく感じを感じてみよう。そして心と体の中のがん細胞を慈愛のエネルギーに抱いてみましょう。怒りと恐怖、苦痛と恐怖の意味を理解して許し、ただ眺めることができるとき、はじめて心の波に乗っている自分を発見することができるだろう。このように癒しと悟りは一緒に行われるものである。

【瞑想法]

∨静かな場所を選べ。瞑想は、静かで静かな場所で行われなければならない。よう瞑想によく集中することができ、外部の刺激に自分自身に終わりのない質問攻勢を広げるようになる。 5分でも30分でも瞑想している間何にも邪魔されないことができる場所を見つける必要があります。その場所が必ず大きくだけではない。大きなクローゼットからオフィスまでプライベートな空間であれば、そのどこにでも瞑想のための場所になることがあります。

瞑想を初めてしようとしたときに最も重要なことは、すべての可能な外部干渉をなくすものである。テレビや携帯電話などの騒音の原因となることができるすべての家電製品は消す。音楽を流してたい集中力を乱さないようにするためなんですし、繰り返しながら穏やかな曲調の音楽を選ぶのが良い。また、小さな噴水を動作させることもいい流れる水の音が人をじっくり作ってくれるからだ。

瞑想する場所が必ずマウス死んだように静かである必要はない。だから耳栓を着用する必要がまでない。ウィトジプできれいにする音や犬の吠える声が出るし、効果的な瞑想をすることができないわけではない。実際には、本当に成功した瞑想は、周囲の騒音を認識してはいるが、その騒音が自分の考えを占領しないようにする力を養うことにある。

外瞑想をすることで、効果を見る人が多い。混雑した道路の近くや騒音の多い場所ではなく、ツリーの下や庭園の緑豊かなプールに座って瞑想をすると、より平安を得易い。

∨最大限やすい服装を着なさい。私たちは、瞑想をする最も重要な理由の一つは、心を安らかにし、外部の要素を遮断するものである。ところが、タイトフィットの服や体の動きを制限する服を着ると、身体が不便になってその難しくなる。その後、に瞑想をするときは、だぶだぶの服を着て靴もなるべくシンジようにする。

やや気温が低い場所で瞑想をするときは、セーターやカーディガンを着る。寒い感じたら、その考えにとらわれて瞑想を早く終わらせたいがちである。 。

瞑想の場所がオフィスであるか、簡単に服を着替えることができないところであれば、可能なリラックスした状態になるようにする。靴やジャケットを脱いでシャツやブラウス、ベルトを解放する。

∨瞑想の時間を決めなさい。瞑想をする前に、まず、どのくらいの瞑想するかする必要があります。巧妙な人は、一日に20分程度の瞑想することが良いが、開始段階には一日に5分ほどするのが良い。

朝に15分、ランチに5分のように、毎日同じ時間に瞑想する。いくつかの時間を選択するか、その時間があなたの日常の中にバーンズください。

時間を決めれば最後まで保つ。すぐに瞑想の効果が表示されないし、あきらめてはいけない。成功瞑想をするには、多くの時間と努力が必要である。最も重要なことは、瞑想を続けることである。

瞑想の時間を保つことを確認したいと思っても、継続的に時計を見てみると、瞑想に何の助けにはならない。その代わりに、些細な日常を瞑想開始と終了を知らせる警報音で考えてください。例えば、パートナーが起きる時間や壁面の任意の点にいつ光が入ってくるかどうか把握して利用することができる。

∨ストレッチをする。瞑想の際には、一定期間中に一桁のみに座っている必要がありますので開始する前に、緊張を最小限に抑えることが重要である。数分の間軽く体をストレッチしてくれれば緊張を緩和させてくれて、体と心が瞑想する準備をするように助ける。だけでではなく、心の安定を見出せずに病気の部位に集中することを防止してくれる。

特に、コンピュータの前に長時間座っている場合首と肩をストレッチしてくれるのが良いなどの下側も例外ではない。足を伸ばすのものと特に内側をストレッチしてくれれば結跏趺坐で座って瞑想をするときに役立つ。

∨楽な姿勢で座っているよ。前述したよう瞑想している間瞑想がリラックスした状態にあるが、非常に重要である。だから本質的に自分に合った姿勢を見つける必要があります。結跏趺坐とバンガブジョワ姿勢などの瞑想は、伝統的に地面にクッションを敷いた状態で行われており、もし足、腰、背中の下の部分が非常に柔軟ではない場合結跏趺坐の姿勢をしたときなど、下の部分が曲がってて、背骨の周りの胴がバランスをキャッチすることができなくなる。可能な限り、あなたがなどをまっすぐに伸ばし、頭を持ち上げることができるバランスのとれた姿勢をとるのが良い。

足を串ずちょうどクッションや椅子、瞑想ベンチに座ることもできる。脊椎が体重を耐えることができる点の中心に定着するためには、今後、傾いなるしかない。骨盤を正しい位置に傾けするためには、硬いクッションの前縁に座ったり、椅子の後足の下に3〜4インチ（7.6 or 10.2 cm）の厚さのものを支えている。瞑想用ベンチは、主に傾いた形である。瞑想用ベンチではなく、あっても椅子の下に何かを支えてくれれば0.5インチで1インチ程度傾くことができる。

最も重要なのはピョンアンハンガ、穏やかになるか、体のバランスを結成し、背骨が上半身のすべての体重を支えることができるかである。

骨盤を前方に傾ける。その次には、床から始めて、背骨の骨をまっすぐに立てる。その後、最下段の脊椎骨から最上段の骨までバランスがとれてボディ、首、頭のすべての体重を支えることができる。自分の体を完全に快適に維持させてくれるような姿勢を見つけるには多くの努力が伴うれるが、そうすればバランスを維持するには別の努力を払っても良いという利点がある。緊張感を感じるたびに緊張されている部分を解放与えなければならない。体をまっすぐ立てた状態では、リラックスすることができない場合は、姿勢の乱れ部分はないことを確認し、再度、体のバランスを取るように苦労し、その部分を解放するのが良い。

伝統的に手は手のひらが上向きにくるようにして膝の上に置くのに右手が左手の上になければならない。または、ちょうど右手を膝の上に置くか、右でも左でも横に垂らしてもよい。