The Squat Challenge - 30 Day W

Użyj tego 30-dniowego wyzwania, aby kształtować mocniejszy łup i szczuplejsze nogi w domu

Aby zdobyć ciało, które kochasz i zachować je, musisz wykonać przysiad, który podważa cię we właściwy sposób, i pozwala ci kontynuować pracę ponad 30 dni.

Przygotowaliśmy najlepsze wyzwania w squacie, w tym wiele przysiadów, które zaciskają się i tonują. Jest powód, dla którego wszyscy tak bardzo szaleją na punkcie przysiadów: są niesamowici dla twoich pośladków, ud i rdzenia, co oznacza, że ​​spalasz kalorie i budujesz mięśnie w jednym fantastycznym ruchu.

Miesiąc może wydawać się długotrwały, albo może wydawać się, że nie ma czasu.

Jakkolwiek jest to długie, wystarczy już czasu na rozpoczęcie, zrobienie i ukończenie 30-dniowego wyzwania. Spal twoje uda i włamań się.

Z wyzwaniem programu ćwiczeń można zobaczyć fantastyczne rezultaty już za cztery tygodnie.

Kształtuj mocniejszy łup i szczuplejsze nogi w domu w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Weź udział w naszych 30 do 100 (!) Wyzwaniach związanych z Day Squat i wzmocnij mięśnie nóg i mięśni tyłów oraz siłę ciała do maksimum, aby uzyskać idealny letni kształt, o jakim marzyłeś od tak dawna.

Ogólnie rzecz biorąc, 30-dniowe wyzwania są świetnym sposobem na pracę nad kondycją, ponieważ dają ci osiągalny (krótkoterminowy) cel, abyś był skoncentrowany. Motywacja do utraty wagi lub uzyskania sprawnego jest oczywiście świetna, ale bez czegoś jasnego i zdefiniowanego do działania, zbyt łatwo jest pominąć sesję lub dwie, a następnie cofnąć się do bezczynności.

A z wszystkich 30-dniowych wyzwań, które możesz spróbować, wyzwanie przysiadów jest jednym z najlepszych. To dlatego, że nieważony squat jest silnym rywalem dla najlepszych ćwiczeń na wadze w mieście. Działa prawie każdy mięsień w dolnej części ciała, uderzając szczególnie mocno w duże grupy mięśni, takie jak quady, ścięgna udowe i pośladki.

W treningu siłowym i sprawności fizycznej przysiadów jest złożone, pełne ciało, które ćwiczy przede wszystkim mięśnie ud, bioder i pośladków, mięśnie czworogłowe uda (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rectus femoris), ścięgna podkolanowe, a także wzmacnianie kości, więzadeł i wprowadzania ścięgien w całym ciele. Przysiady są uważane za ważne ćwiczenie dla zwiększenia siły i wielkości nóg, a także dla rozwoju wytrzymałości rdzenia.

To wyzwanie nie polega na gromadzeniu powtórzeń ani na znalezieniu jednego-rep max, chociaż zauważysz poprawę w tych obszarach. Chodzi o poprawienie ogólnej mechaniki przysiadu, która pozwoli ci bardziej efektywnie podnosić wagę i szybciej zarabiać.

Chcesz wyglądać od tyłu? Upuść to jak przysiad! Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać dla swojego derriere. Więc jeśli chcesz lepszego łupu, dlaczego nie zacząć od 30-dniowego wyzwania?