Правильное питание, пп рецепты

Zdrowa żywność, dieta, pp menu na co dzień, przepisy na prawidłowe odżywianie

Cześć

Jeśli twoje pytanie brzmi: jak schudnąć?

Odpowiedź jest prosta - prawidłowe odżywianie, dobry sen i ćwiczenia!

Ćwiczenia fizyczne nie są prezentowane w tej aplikacji, ale zawsze można je znaleźć na rynku.

Aplikacje do spania - tutaj wszystko jest proste, śpij 7-8 godzin, idź spać w tym samym czasie, przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i monitoruj pozycję ciała.

Cóż, jeśli chodzi o odżywianie, użyj tej aplikacji z prostą liczbą kalorii, urządzeniem do śledzenia zużycia wody i tymi prostymi zasadami:

1. Jedz często

Częste posiłki, średnio ponad 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Pomaga to przyspieszyć metabolizm!

2. Dawka

W pierwszej połowie przeważają węglowodany (zboża, warzywa, owoce, miód), w drugiej - produkty białkowe (mięso, ryby, nabiał).

3. Kontroluj czas

Ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem, tj. jeśli zwykle idziesz spać o 23:00, obiad powinien być o 19-20 godzinach. Jeśli w tym momencie zaczniesz trenować, po treningu możesz zjeść lekką sałatkę warzywną, jabłko lub jogurt.

4. Nie zapomnij o fundacji

Podstawowa żywność: warzywa, owoce, płatki zbożowe, chude mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy, miód, bułki.

5. Odmiana

Dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana: różne dopuszczalne kombinacje produktów i metod gotowania.

6. Być węglowodanami!

50% diety (około 250 g) powinno stanowić węglowodany: płatki zbożowe, warzywa, owoce. Szybkie węglowodany, tj. Słodkie (miód, suszone owoce), powinny stanowić 20% wszystkich węglowodanów, a to około garści suszonych owoców (50 g produktu) i 1-2 łyżek miodu (30 g).

7. O wiewiórkach

25% diety (100-150 g) powinno stanowić białko: chude mięso, ryby, białka jaj, produkty mleczne.

8. Tłuszcze

25% diety (50 g) powinno stanowić tłuszcze: oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy. Stosowanie tłuszczu zwierzęcego (tłuste mięso, tłuszcz mleczny) należy zminimalizować.

9. Dzienna stawka

Ważne jest, aby spożywać dzienne spożycie kalorii! Jeśli celem jest utrata wagi, deficyt kalorii nie powinien przekraczać 25%. Możesz obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii za pomocą formuły Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × waga w kg) + (1,85 × wysokość w cm) - (4,68 × wiek)) i wynikowa liczba pomnożona przez 1,3, jeśli niska aktywność fizyczna w ciągu dnia; 1,5 - średnia; 1,7 - wysoki.

10. Woda

Ważne jest, aby spożywać dzienne spożycie wody.

Aplikacja pomoże:

★ Kontroluj swoją dietę

★ Oblicz swoje spożycie kalorii, FFA (tłuszcze, białka, węglowodany) oraz spożycie wody.

★ Znajdź na przykład prosty przepis na pyszną pierwszą lub zdrową sałatkę wegańską

★ Dowiedz się więcej o popularnych dietach (Ducane, Białko, Francuska, Japońska i inne)

Wszystko jest bardzo proste:

- Wskaż płeć, wzrost, wagę, wiek, codzienną aktywność fizyczną.

- Zaznacz swoją codzienną dietę.

- Aplikacja określi normę kalorii, tłuszczów, białek, węglowodanów i wody.

- Oferuj przepisy ze zdjęciami i opisami.

Z czasem będziesz mógł samodzielnie obliczać kalorie bez korzystania z aplikacji, po prostu monitorować dietę, jeść różnorodne potrawy, w małych porcjach, w tym samym czasie i pić wodę.

Miłego dnia! Lub wieczory jak szczęście 😄