স্বাস্থ্যকর খাবার, ডায়েট, প্রতিদিনের জন্য পিপি মেনু, সঠিক পুষ্টির জন্য রেসিপি
গ্রিটিংস!
যদি আপনার প্রশ্ন হয়: ওজন হ্রাস কিভাবে?
উত্তরটি সহজ - সঠিক পুষ্টি, ভাল ঘুম এবং অনুশীলন!
শারীরিক অনুশীলনগুলি এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে উপস্থাপিত হয় না তবে আপনি সর্বদা এটি বাজারে খুঁজে পেতে পারেন।
ঘুমের জন্য অ্যাপ্লিকেশন - এখানে সবকিছু সহজ, 7-8 ঘন্টা ঘুমান, একই সময় বিছানায় যেতে, বিছানায় যাওয়ার আগে রুমটি বায়ুচলাচল করুন এবং শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ করুন।
ঠিক আছে, পুষ্টির ক্ষেত্রে, এই অ্যাপ্লিকেশনটি একটি সাধারণ ক্যালোরি গণনা, একটি জল খরচ ট্র্যাকার এবং এই সাধারণ নিয়ম ব্যবহার করুন:
1। প্রায়শই খান
ঘন ঘন খাবার, প্রতিদিন প্রতি ২-৩ ঘন্টা গড়ে 5+ খাবার এটি বিপাককে গতিতে সহায়তা করে!
2। ডোজ
প্রথমার্ধে, শর্করা (সিরিয়াল, শাকসব্জি, ফল, মধু) প্রাধান্য পায়, দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য)।
3। সময় নিয়ন্ত্রণ করুন
শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে শেষ খাবার, অর্থাত্। আপনি যদি সাধারণত ২৩:০০ এ বিছানায় যান, তবে রাতের খাবারটি 19-20 ঘন্টা হওয়া উচিত। যদি আপনি এই সময়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনি হালকা সবজির সালাদ, আপেল বা দই খেতে পারেন।
4। ভিত্তি সম্পর্কে ভুলবেন না
বেসিক খাবার: শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, মধু, রুটি রোলস।
5। বৈচিত্র্য
ডায়েট যথাসম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত: পণ্য এবং রান্নার পদ্ধতির বিভিন্ন গ্রহণযোগ্য সংমিশ্রণ।
6। কার্বোহাইড্রেট হতে!
খাদ্যের 50% (প্রায় 250 গ্রাম) শর্করা হওয়া উচিত: সিরিয়াল, শাকসবজি, ফলমূল। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ মিষ্টি (মধু, শুকনো ফল) সমস্ত কার্বোহাইড্রেটের 20% হওয়া উচিত এবং এটি প্রায় কয়েক মুঠো শুকনো ফল (50 গ্রাম পণ্য) এবং 1-2 টেবিল-চামচ মধু (30 গ্রাম)।
7। কাঠবিড়ালি সম্পর্কে
ডায়েটের 25% (100-150 গ্রাম) প্রোটিন হওয়া উচিত: চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিমের সাদা, দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
8। চর্বি
25% ডায়েট (50 গ্রাম) চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত: উদ্ভিজ্জ তেল, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম। পশুর চর্বি (ফ্যাটযুক্ত মাংস, দুধের ফ্যাট) এর ব্যবহার হ্রাস করা উচিত।
9। দৈনিক হার b>
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ! যদি লক্ষ্যটি ওজন হারাতে থাকে, তবে ক্যালোরি ঘাটতি 25% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে পারেন:
(655.1 + (কেজি মধ্যে 9.6 × ওজন)) + (সেন্টিমিটারে 1.85 × উচ্চতা) - (4.68 × বয়স)) এবং ফলস্বরূপ সংখ্যাটি যদি দিনে শারীরিক ক্রিয়ায় কম থাকে তবে 1.3 দ্বারা গুণিত হয়েছে; 1.5 - গড়; 1.7 - উচ্চ।
10। জল
আপনার প্রতিদিনের পানির খাওয়া গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাপ্লিকেশনটি সাহায্য করবে:
Your আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন
Your আপনার ক্যালোরি গ্রহণ, এফএফএ (চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট) এবং আপনার জল খাওয়ার গণনা করুন।
First উদাহরণস্বরূপ একটি সুস্বাদু প্রথম বা স্বাস্থ্যকর ভেগান সালাদ তৈরির জন্য একটি সাধারণ রেসিপিটি আবিষ্কার করুন
Popular জনপ্রিয় ডায়েটগুলি সম্পর্কে আরও জানুন (ডুকান, প্রোটিন, ফরাসী, জাপানি এবং অন্যান্য)
সবকিছু খুব সহজ:
- লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, বয়স, প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকে নির্দেশ করুন।
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েট চিহ্নিত করুন।
- অ্যাপ্লিকেশন ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন, শর্করা এবং জলের আদর্শ নির্ধারণ করবে।
- ছবি এবং বর্ণনা সহ রেসিপি অফার করুন।
সময়ের সাথে সাথে আপনি অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার না করে নিজেই ক্যালোরি গণনা করতে পারবেন, কেবল আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন, একই সাথে বিভিন্ন ধরণের খাবার ছোট ছোট অংশে খেতে পারবেন এবং জল পান করতে পারবেন।
আপনার দিনটি শুভ হোক! বা সন্ধ্যা কত ভাগ্যবান 😄