Leg Workouts

다리 운동

다리를 토닝을위한 최고의 운동과 집에서 얇은 허벅지를 가지고 지방, 체중 프로그램을 원하는 경우, 장비없이 할 수 구울.

가상 개인 트레이너는 방법을 제대로 다리 운동을 수행하는 방법을 보여줌으로써 운동을 통해 여러분을 안내 할 것입니다.

당신이 지속적으로 훈련해야 톤의 슬림 한 다리를 들어, 가상 코치는 일관성이 있어야하는 데 도움과 효과적이고 재미있는 운동 다리를 만들 것입니다.

완벽한 다리를 들어, 교육 이외에, 당신은 지방을 태워 당신의 신진 대사 속도를 높이기 위해 건강한 식단을 따라야합니다. 고급 버전에서는 지방을 태워 먹는 계획을 만들 수있는 식사 발전기를 찾을 수 있습니다.

전사 III

이 요가 운동도 다리와 코어를 조율 할 수 있습니다.

어떻게해야 할 일 : 함께 발 받침대 및 위치, 오른쪽 다리에 체중을 가하고, 뾰족한 끝이 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 그들이 당신의 측면에서 팔을 머리부터 발끝까지 수평 직선을 형성 있도록 다리와 머리와 몸통을 떨어 뜨리고을 들어 계속합니다. 핵심을 참여하고 왼쪽 허벅지, 엉덩이, 발가락 정렬되어 있는지 확인합니다. 아래로 유지하고 가능한 똑바로 허리를 유지합니다. 오른쪽 무릎을 고정하고 다리의 중간에 무게 중심을하지 않습니다 있는지 확인하십시오. 5 호흡에 대한 잡고 천천히 위치를 서로 돌아갑니다.

다리를 전환하고 반복합니다.

---------

의자 스쿼트

이것은 초보자를위한 완벽한 운동이며, 우리는 당신이 당신이 읽는 당신이 필요로하는 유일한 장비에 앉아있어 내기. 팁 : 의자 (당신의 둔부)가있는 경우, 당신이 갈 수 있습니다.

의자, 발 엉덩이 폭에 자신의 뒤쪽에 서 시작하는 방법. 당신의 체중이 발 뒤꿈치에 중심을 유지하면서, 복근에 그려 천천히 의자에 엉덩이를 낮추고 엉덩이를 앞으로 힌지. 당신이 앉아서 종사 핵심을 유지하면서 서있는 위치로 돌아가 바로 전에 일시 중지합니다.

10 ~ 15 담당자 3 세트를 수행합니다.

이 응용 프로그램은 당신의 인생에서 당신을 도울 수있는 몇 가지 연습이 포함되어 있습니다.