30Days Ketogenic Vegetarian Me

100+ 고기와 생선을 제거하는 고지방, 저탄수화물 요리법.

채식 및 케톤 생성 식단은 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구되었습니다.

케토 제닉 (keto) 다이어트는 최근 몇 년간 특히 인기를 끌고있는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 일반적으로 육류, 생선, 가금류와 같은 동물성 제품이 포함되어 있지만 채식주의 식단에 맞게 조정할 수 있습니다.

채식주의 케토 다이어트는 채식주의와 케토 다이어트의 측면을 결합한 식사 계획입니다.

대부분의 채식주의자는 계란과 유제품과 같은 동물성 제품을 먹지만 고기와 생선은 피합니다.

한편, 케토 제닉 식단은 탄수화물 섭취를 하루 20 ~ 50 그램으로 제한하는 고지방 식단입니다. 이 초 저탄수화물 섭취는 신체가 포도당 대신 지방을 연소하기 시작하는 대사 상태 인 케토시스를 유발합니다.

전통적인 케토 제닉 식단에서 일일 총 칼로리의 약 70 %는 기름, 육류, 생선 및 전 지방 유제품과 같은 공급원을 포함하여 지방에서 나옵니다.

그러나 채식 케토 식단은 고기와 생선을 제거하고 대신 코코넛 오일, 계란, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 건강한 지방에 의존합니다.

계란 및 / 또는 유제품을 먹지 않는 한 채식 케토 다이어트 계획에서 일일 단백질 요구 사항을 충족하기가 어렵습니다. 충분한 단백질의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 탄수화물 섭취만큼이나 중요합니다. 단백질이 부족하면 근육이 손실되고, 휴식시 칼로리 소모가 줄어들고 배고픔이 더 많이 느껴집니다.

지방은 저탄수화물 식단을 채우지 만 연구 결과에 따르면 단백질은 지금까지 가장 많이 섭취하는 다량 영양소입니다. 저탄수화물의 일반적인 실수는 (포도당 생성의 결과로) 케톤증에서 벗어날 것이라는 두려움으로 단백질을 덜 섭취한다는 것입니다. 그러나 진실은 케토시스를 방해하기 위해 훨씬 더 많은 단백질을 지속적으로 섭취해야한다는 것입니다.