30Days Ketogenic Vegetarian Me

肉や魚を排除する100以上の高脂肪、低炭水化物レシピ。

菜食主義者およびケトン食療法は、健康上の利点について広く研究されてきました。

ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットは、近年特に人気が高まっている高脂肪、低炭水化物ダイエットです。通常、肉、魚、鶏肉などの動物性食品が含まれていますが、菜食に合わせて調整することもできます。

ベジタリアンケトダイエットは、菜食主義とケトダイエットの側面を組み合わせた食事プランです。

ほとんどの菜食主義者は卵や乳製品などの動物性食品を食べますが、肉や魚は避けます。

一方、ケトジェニックダイエットは、炭水化物の摂取量を1日あたり20〜50グラムに制限する高脂肪ダイエットです。この超低炭水化物摂取は、あなたの体がブドウ糖の代わりに燃料のために脂肪を燃焼し始める代謝状態であるケトーシスを促します。

従来のケトン食療法では、1日の総カロリーの約70％は、油、肉、魚、全脂肪乳製品などの脂肪から摂取する必要があります。

しかし、ベジタリアンケトダイエットは肉や魚を排除し、代わりにココナッツオイル、卵、アボカド、ナッツ、種子などの他の健康的な脂肪に依存しています。

卵や乳製品を食べない限り、ベジタリアンのケトダイエットプランで毎日のタンパク質要件を満たすことは困難です。十分なタンパク質の重要性を過小評価しないでください-それはあなたの炭水化物摂取量と同じくらい重要です。タンパク質が不足すると筋肉が失われ、安静時の消費カロリーが少なくなり、空腹感が増します。

脂肪は低炭水化物ダイエットを満たしますが、研究によると、タンパク質がこれまでで最も満足のいく主要栄養素であることが示されています。低炭水化物のよくある間違いは、（糖新生の結果として）ケトーシスから抜け出すことを恐れて、タンパク質の摂取量が少なくなることです。しかし、真実は、ケトーシスを破壊するために、一貫してかなり多くのタンパク質を食べなければならないということです。