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वार्म अप और कूल डाउन स्ट्रेचिंग वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
Warm फ्लेक्सिबिलिटी स्ट्रेचिंग परफॉर्म करने से आप अच्छी वॉर्मअप कर पाएंगे, सभी मसल्स को स्ट्रेच कर पाएंगे और किसी अन्य ट्रेनिंग की तैयारी कर पाएंगे।
प्रदर्शन या अभ्यास से पहले वार्म-अप किया जाता है। यह जोरदार क्रियाओं के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। एसीएसएम के अनुसार, वार्म-अप पांच से दस मिनट कम-से-मध्यम स्तर की गतिविधि के लिए होना चाहिए।
वार्म अप और स्ट्रेचिंग वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हमने आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और आपकी कसरत के दौरान चोटों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार किया है। सभी अभ्यास करना आसान है और अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आवेदन में सबसे प्रभावी अभ्यास शामिल हैं, उन्हें प्रदर्शन करने के तरीके, साथ ही साथ एक प्रदर्शन भी शामिल है।
ऐप विशेषताएं:
• 80 से अधिक हिस्सों
• 300 से अधिक स्ट्रेचिंग रूटीन
• अपनी खुद की दिनचर्या बनाएँ
• घर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• स्ट्रेचिंग प्लान 30 दिन
स्ट्रेचिंग लाभ:
चोटों से बचें।
यह लचीलेपन में सुधार करता है।
मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाता है।
मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाएं।
यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है।
चोटों की संभावना कम कर देता है।
एगोनिस्ट-प्रतिपक्षी मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करता है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों को कसने से रोकता है।
यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
यह आंदोलनों को सुविधाजनक बनाता है।
स्ट्रेचिंग रूटीन:
मांसपेशियों में खिंचाव होता है
- मांसपेशियों में खिंचाव (पीठ, पैर, हाथ, गर्दन, कंधे, पेट)
- पूर्ण शरीर का खिंचाव
- शरीर का ऊपरी हिस्सा
- शरीर का निचला हिस्सा
वार्म अप और कूल डाउन
- प्री-वर्कआउट वार्म अप
- पोस्ट-वर्कआउट कूल डाउन
- मॉर्निंग वार्मअप
- नींद का समय टूटना
- प्री-रन वार्म अप
- पोस्ट-रन कूल डाउन
- प्री-प्लेइंग फुटबॉल वार्म अप
- पोस्ट-प्लेइंग फुटबॉल कूल डाउन
30 दिन खींचना
- स्ट्रेचिंग और लचीलापन 30 दिन
- ऊंचाई में वृद्धि - 30 दिन
- 30 दिनों के लिए पूर्व कसरत गर्म
- एक्टिव ब्रेक्स के लिए स्ट्रेचिंग
क्या आप मांसपेशियों के तनाव को कम करना चाहते हैं और दर्द से राहत चाहते हैं?
क्या आप अपने लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करना चाहते हैं?
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